Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të humbur peshë dhe për të qëndruar mirë. Shumë pacientë tiroide përballen me sfidën shtesë të metabolizmit të ngadaltë dhe humbjes së ngadaltë të peshës. Një mënyrë për të balancuar shëndetin kur keni një gjendje tiroide është që të siguroheni që keni një dietë të shëndetshme që është e pasur me fibra.
Ju mund të keni dëgjuar se ushqimet me fibra të lartë pengojnë thithjen e ilaçeve tiroide - dhe kjo është e vërtetë.
Pra, a do të thotë kjo që ju nuk duhet të përfshini ushqime me fibra të larta gjatë ngrënies? Absolutisht jo!!! Këtu janë disa gjëra për të kujtuar:
- Nëse Nëse tashmë jeni duke ngrënë rregullisht një dietë me fibra të lartë dhe keni kryer testimin e rregullt të TSH, niveli juaj i dozimit është i përshtatshëm për ju, duke pasur parasysh dietën tuaj.
- Nëse po filloni një regjim të ri të të ngrënit me fibra të lartë, planifikoni të testoni rreth gjashtë deri tetë javë pas ndryshimit të dietës tuaj, për të siguruar që po merrni sasinë e duhur të hormoneve tiroide.
Fibra e Lartë dhe Tiroide: Këtu është Pse është e mirë për Ju!
Përfshirja e ushqimeve me fibra të lartë në dietën tuaj është një zakon i mirë për jetën. Këtu është poshtë poshtë në pyetjet që ju mund të keni në lidhje me fibër të lartë:
A janë dietë të lartë fibra të shëndetshme? Njerëzit që konsumojnë rregullisht ushqime me fibra të lartë humbin peshën në të njëjtin ritëm me ata që ndjekin dietën e zgjuar dhe me yndyrë të rekomanduar nga Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA). Ushqimi i ushqimeve me fibra të lartë është shumë e thjeshtë dhe zakonisht përfshin të hahet ushqime më pak të përpunuara.
Si funksionon trupi me ushqimin me fibra të lartë? Fiber, ose roughage, është materiali bimor që trupi përpunon, ose fermenton, në një mënyrë unike. Disa fibra kalojnë nëpër traktin tuaj të tretjes kryesisht të paprekur, duke shtuar pjesën më të madhe që ju ndihmon të ndiheni të plotë, për një periudhë më të gjatë kohore. Fije të tjera shpërndahen në ujë për të krijuar komponente kimikisht të dobishme që ndihmojnë në tretje.
Gradualisht duke shtuar fibra në dietën tuaj zvogëlon shansin tuaj për kapsllëk, dhe gjasat e inflamacioneve të dhimbshme në murin e zorrëve të quajtur divertikulit . Një dietë me fibra të lartë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të mbani më mirë balancën e sheqerit në gjak - dhe disa lloje të fibrave janë ushqim për bakteret e dobishme që jetojnë në zorrën tuaj. Kështu që ju mund të ushqeni, dhe triliona nga miqtë tuaj më të afërt që jetojnë brenda jush.
Çfarë duhet të di për fibrat e lartë dhe ilaçin tim tiroide? Bast juaj më e mirë është duke marrë hormon tuaj tiroide gjëja e parë në mëngjes në një stomak bosh, dhe të presin një orë për të ngrënë. Nëse merrni tashmë ilaçe tiroide dhe hani një dietë të lartë fibre, dhe ju nuk keni simptoma tiroide, vazhdoni punën tuaj të mirë. Nëse jeni duke menduar për përfshirjen e më shumë fibrave në dietën tuaj - shkoni ngadalë - dhe mos hani një orë para ose pas, duke marrë ilaçin tuaj. Nëse filloni të ndjeheni i ngadaltë - ose sikurse keni bërë para se t'ju përshkruheni medikamente tiroide - mund të dëshironi të planifikoni testimin brenda katër deri gjashtë javëve pasi të keni ndërruar dietën tuaj
Llojet e fibrave - dhe ku ta gjeni: Ekzistojnë dy lloje të fibrave:
- Fibra e tretshme absorbon ujin gjatë tretjes dhe kthehet në një xhel. Kjo ngadalëson procesin e tretjes dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju mund të gjeni fibra të tretshëm në fruta agrume, fasule, karrota, tërshëra, mollë, bizele të gatuara, kumbulla, dardha dhe ushqime të tjera.
- Fibra e pazgjidhshme gjithashtu absorbon ujin, dhe shton pjesën më të madhe të stools, duke ndihmuar ushqimin të kalojë më shpejt nëpërmjet trupit për eliminimin. Kërkoni fibra të pazgjidhshme në spinaq, manaferra, liri, fiq, misër, patate, domate, dhe shumë fruta dhe perime të tjera.
Shumica e njerëzve duhet të përpiqen të hanë rreth 25 gram fibra në ditë. Kjo duket e lehtë, por që përfaqëson rreth tetë banane, ose pesë mollë, ose rreth 80 karota të foshnjave. Kjo tha, ju lehtë mund të punoni ushqime me fibra të lartë në dietën tuaj nëpërmjet drithërave të mëngjesit me kokrra, bukë ose muffins. Në drekë, provoni fruta, veggies, fasule, ose butters arrë. Për darkë, patatet e pjekura, chickpeas, thjerrëzat dhe enët anësore të grurit shtojnë shijen dhe fibrat.
Gjithsesi, fibra është më shumë se sa duket. Fibra punon me dhe brenda trupit për të ruajtur shëndetin e zorrëve. Ndërsa kërkimi vazhdon të shoqërojë shëndetin e zorrëve me funksionin imun, fibra dhe shëndeti i përmirësuar i zorrëve mund të ofrojnë një mbrojtje nga çrregullimet autoimune.
Për këdo, çelësi për një dietë të shëndetshme është konsistenca. Për një pacient tiroide, është veçanërisht e rëndësishme të jeni të sigurtë që po merrni sasinë e duhur të hormoneve tiroide.