Shumica e ushqimeve që hani - të cilat përfshijnë karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat - janë thyer dhe thithur nga trupi juaj, me përjashtim të fibrave dietike, ndonjëherë të quajtur "sharra". Fibra kalon nëpër trupin tuaj - së pari stomakun tuaj, pastaj zorrën e vogël , e ndjekur nga zorra e trashë, dhe së fundi, del nga trupi - pothuajse i paprekur.
Kur ju keni një gjendje tiroide, një dietë me fibra të lartë mund të jetë e dobishme për ju, duke ndihmuar me humbjen e peshës dhe kapsllëk kronik , ndër efektet e tjera pozitive.
Mësoni më shumë për përfitimet e fibrave dhe ushqimeve që janë të pasura me fibra, të cilat ju mund të shtoni në qasjen tuaj të përgjithshme në një jetë më të shëndetshme me një gjendje tiroide.
Përfitimet e fibrave
Në përgjithësi, ka shumë përfitime nga një dietë e lartë në fibra për pacientët tiroide dhe për këdo që dëshiron të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Fibra mund:
- Zvogëloni rrezikun e goditjes dhe përmirësoni shëndetin e zemrës tuaj: Një lidhje e rëndësishme është gjetur midis futjes së fibrave dhe sulmeve të zemrës. Studimet tregojnë se pacientët që hanë një dietë me fibra të lartë ulin rrezikun e sulmit në zemër deri në 40 përqind. Rreziku juaj mund të zvogëlohet me 9 për qind për çdo rritje 7 gram në ditë në fibrat diete, sipas studimeve të cituara nga Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës në letrën e tyre të pozicionit. Meqenëse pacientët tiroide kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, ky është një përfitim i rëndësishëm.
- Ndihma në humbje peshe dhe menaxhim: Sa më shumë fibra në dietën tuaj të përditshme, aq më e ulët është rreziku juaj për trashje. Kjo ka të ngjarë, sepse fibra ju bën të ndiheni të plotë, që do të thotë se ka të ngjarë të hani më pak. Më pak kalori çdo ditë mund të çojë në humbje peshe me kalimin e kohës. Rritja e peshës, ose vështirësia në humbjen e peshës, mund të jetë një sfidë për njerëzit me hypothyroidism, kështu që kjo është veçanërisht e rëndësishme për pacientin tiroide.
- Kolesteroli më i ulët : Fibra e tretshme e gjetur në fasule të caktuara, flaxseed, krunde tërshërë, dhe kënaqur mund të ndihmojë në uljen e niveleve "të këqija" të kolesterolit. Kjo gjithashtu mund të çojë në inflamimin e zemrës më pak dhe në uljen e nivelit të presionit të gjakut. Klasifikimi i kolesterolit të keq ndonjëherë është rezultat i hipotiroidizmit, kështu që kjo është një përfitim shtesë i fibrave për pacientët tiroide.
- Përmirësimi i tretjes : Fijet dietike ndihmojnë në kontrollin e tretjes së ushqimeve të tjera.
- Ulja e hemorroideve dhe rregullimi i lëvizjeve të zorrëve : Duke ngrënë një dietë me fibra të lartë, stools vështirë dhe kapsllëk - një ankesë e zakonshme në njerëz me hypothyroidism - mund të zgjidhet, së bashku me një reduktim të rrezikut tuaj dhe ashpërsi e simptomave hemorroide.
- Ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak : Njerëzit me diabet në një dietë me fibra të lartë kanë treguar se përthithja e tyre e sheqerit është ngadalësuar. Kjo ndihmon në promovimin e niveleve më të mira të glukozës. Ndjeshmëria e insulinës mund të përmirësohet me fibra diete të caktuara. Ushqimi i një diete me fibra të lartë mund të ulë shanset e zhvillimit të diabetit të tipit 2, një rrezik që është më i lartë nëse jeni hipotiroid. .
- Zvogëloni rrezikun për divertikulit : Fibra e pazgjidhshme është treguar të zvogëlojë rrezikun e divertikulitit. Megjithatë, për ata me diverticulosis ose sëmundje të zorrëve nervoz, disa njerëz kanë simptoma më të këqija me fibra më shumë, ndërsa të tjerët kanë më pak simptoma.
- Heqja e sindromit të zorrëve nervoz (IBS) : Fibra ka treguar të ulë simptomat e IBS në disa njerëz, edhe pse të tjerët kanë më shumë simptoma kur ha më shumë fibra.
- Zvogëloni rrezikun e kancerit të zorrës së trashë: Disa studime premtuese kanë treguar se një dietë me fibra të lartë mund të ulë rrezikun e kancerit kolorektal, por kjo nuk gjendet në çdo studim.
- Rrit absorbimin e mineraleve : Fibra dietike mund të ndihmojë trupin tuaj që të thithë disa minerale në mënyrë më efikase, veçanërisht kalcium.
Ushqime të tretshme dhe të patretshme-Fiber
Akademia e të ushqyerit dhe dietetikës rekomandon që gratë e rritura konsumojnë 25 gramë fibra gjithsej në ditë dhe meshkujt e rritur konsumojnë 38 gram, me 10-15 gramë që vijnë nga fibra të tretshme. Ndërsa të moshoheni, ju duhet më pak se 50 vjeç, gratë duhet të konsumojnë 21 gram dhe burrat duhet të konsumojnë 30 gramë.
Fibra e tretshme: Fibra e tretshme është fibra që shpërndahet lehtësisht në ujë, ku formon një substancë xhel. Ky lloj i fibrave ka treguar se ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, si dhe në nivelet e glukozës në gjak.
Fibra e tretshme gjendet në:
| oats |
Fibra e pazgjidhshme: Fibra e pazgjidhshme është një fije që ndihmon në përshpejtimin e eliminimit nga trupi. Fibra e pazgjidhshme mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Fibra e pazgjidhshme gjithashtu ndihmon në ruajtjen e nivelit të pH në traktin e zorrëve në një nivel optimal. Ushqimet që janë më të larta në fibrat pazgjidhshëm përfshijnë si në vijim:
| bajame * Apple me lëkurë Pjekja e çokollatës Elb, i gatuar Drithëra Bran boronica arra braziliane brokoli * Brukseli lakër * Bulgur Lakra * flokëkuq lulelakër * Përzierje e drithërave, shtëpi vishnje gështenja i kokosit Arra misri misër boronica të kuqe Elderberries fiq Farë liri Miell, elb, krunde elbi, malt elbi, thekër, grurë të tërë gooseberries Bishtaja | gujava Arra Hickory kaçamak Jicama Kale * Fasule të veshkave kivi Kumquat thjerrëzat Arra Macadamia Portokall Mandarin mango Millet * kërpudha pjeshkë pa push bollgur gocë deti papaja Makarona, gatuar Peanuts * dardha bizele arra pishe Ananasi fistikë patate kumbulla të thara | Fara kungulli Pure kungull quinoa rrush i thatë mjedër raven Rajs (kafe, i gatuar) rutabaga lakër turshi melekuqe spinaq Bizele të ndara lakër e kuqe kungull luleshtrydhe Fara luledielli Patate e embel Paste domate Domate Gjurmët përzierje turnips Lëng perimesh arra Embrion gruri Miell gruri Oriz i egër (i gatuar) |
* Vini re se këto ushqime me fibra të lartë janë gjithashtu goitrogenic , që do të thotë se ato nxisin zgjerimin e tiroides dhe mund të shkaktojnë ose acarojnë hypothyroidism. Në mënyrë tipike, rreziku i ushqimeve goitrogenic është në overconsuming tyre, veçanërisht në formë të papërpunuar. Gatimi ose avullimi zakonisht eliminon vetitë më goitrogenic.
Një Fjalë nga
Nëse filloni një dietë me fibra të lartë dhe po merrni ilaçe për zëvendësimin e hormoneve tiroide, sigurohuni që të keni nivelet e testit të gjakut të tiroidesit të rishikuar në gjashtë deri në tetë javë. Fibra nganjëherë mund të ndryshojë thithjen e ilaçeve tuaj, prandaj është e rëndësishme që të rishikoni nëse keni nevojë të modifikoni dozën tuaj.
> Burimet:
> Dahl WJ, Stewart ML. Pozita e Akademisë së të ushqyerit dhe Dietetikës: Implikimet shëndetësore të fibrave dietike. Gazeta e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Përqendrimet e tiocianatit dhe goitrin në plazmën e njeriut, përqendrimet e tyre pararendës në perimet brassica, dhe rreziku potencial i lidhur me hipotiroidizëm. " .
> Përmirësimi i shëndetit tuaj me fibër. Klinika e Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Ushqimi dhe Ushqimi i Shëndetshëm. Klinika Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Patient Edukimi: Dieta me fibra të lartë (Përtej bazave). Uptodate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.