Nëse jeni një pacient tiroide, ka një shans të mirë që po përpiqeni të humbni peshë . Shumica e njerëzve me gjendje tiroide - Hashimoto dhe hipotiroidizmi , sëmundja e Graves dhe hyperthyroidism, kanceri i tiroides - përfundojnë përgjithmonë hipotire. Edhe pas trajtimit, kjo mund të rezultojë në një metabolizëm të zvogëluar, në ndryshimet në mënyrën se si përpunoni karbohidratet dhe sheqerin, dhe lodhjes që ju pengon të merrni stërvitje të mjaftueshme.
Si dikush me një gjendje tiroide, nëse përpiqeni të humbni peshë - ose të parandaloni shtimin e peshës - këtu janë 30 mënyra për të optimizuar dietën tuaj në mënyrë që përpjekjet tuaja të jenë më të suksesshme.
Bëni zgjedhje përgjithësisht të shëndetshme ushqimore
Këtu janë disa zgjedhje të përgjithshme ushqimore që janë të shëndetshme dhe mund t'ju ndihmojnë të arrini humbje më të madhe në peshë.
1. Përdorni mish organik të ushqyer me bar, në krahasim me ushqimin e grurit, sa herë që është e mundur. Ata kanë tendencë të kenë vlerë më të lartë ushqyese, dhe më pak toksina.
2. Përdorni produkte organike, produkte të qumështit pa hormon - kundrejt produkteve jo-organike, të dëmtuara nga hormoni - sa herë që është e mundur. Ata janë më pak sfida toksike në sistemin tuaj imunitar.
3. Përfshini më shumë "yndyrë të mirë" - si vaji i ullirit, avokado, dhe arra të shëndetshme - në dietën tuaj. Yndyra e mirë është e mbushur dhe mund t'ju ndihmojë të hani më pak kalori të përgjithshme. Ajo gjithashtu ka veti anti-inflamatore.
4. Kur hahet proteina, zgjidhni burime më të shëndetshme proteinike të yndyrës - peshqit, shkurtimet e mishit dhe shpendëve dhe fasulet mund të jenë zgjedhje të mira,
5. Pini shumë ujë të pastër. (Disa ekspertë rekomandojnë që të merrni të paktën 1/2 deri në 1 ounce ujë për çdo kile peshën tuaj qëllimore, në ditë.)
6. Merrni më shumë fibra - ideale 25-30 mg në ditë. Fibra ndihmon me plotësinë, dhe tretjen / eliminimin. (Lexo më shumë për përfitimet e fibrave për pacientët tiroide , si dhe ushqimet më të larta të fibrave, këtu.)
Disa ide specifike tiroide
Këtu janë disa konsiderata specifike për pacientët tiroide.
7. Konsideroni një dietë pa gluten . Disa pacientë tiroide raportojnë më pak gulçim, zvogëlim të dhimbjeve dhe dhimbjeve, simptoma të reduktuara dhe një aftësi të përmirësuar për të humbur peshë kur ndjekin një dietë pa gluten. (Në raste të rralla, nëse sëmundja celiac është shkaku i sëmundjes autoimune të tiroidesit , pa gluten-free mund të shkaktojë gjithashtu një faljen e gjendjes së tiroidit.)
8. Mos shkoni jashtë në soje . Ushqimet soje mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të absorbuar ilaçe tiroide dhe mund të kenë një efekt ngadalësues në tiroidin tuaj. Nëse hani soje, ajo duhet të jetë si një piper, dhe në mënyrë ideale, në format e saj të fermentuara.
9. Kini kujdes për arra Brazil. Ata janë një burim i lartë i selenit - i cili është një shtesë e rekomanduar për sëmundjen e tiroideve autoimune - por më shumë se një ose dy arra në ditë mund të rrisin selenin në nivele toksike. Gjithashtu, prerë arra Brazil nëse jeni duke marrë tashmë shtojcave selen.
Heqja e stresorëve dietik
Disa ushqime dhe përbërës shkaktojnë stres në sistemin tuaj të tretjes, sistemin imunitar dhe sistemin endokrin. Këtu janë disa këshilla.
10. Minimizimi ose eliminimi i sheqernave të rafinuara dhe shurupit të lartë të fruktozës së misrit.
11. Minimizoni ose trajtoni sheqer dhe sheqer, duke përfshirë desserts.
12. Minimizimi ose eliminimi i pijeve të buta të ëmbla
13. Eliminoni plotësisht ëmbëlsirat artificiale dhe pijet dietë. Ka dëshmi se ata nuk ndihmojnë me humbjen e peshës dhe mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.
14. Nëse keni alergji ushqimore - p.sh., qumështore, arra, kokrra, etj - eliminoni këto ushqime nga dietën tuaj. Ushqimi i alergeneve të ushqimit shkakton inflamacion të rritur.
15. Minimizoni kafeinën. Shumë kafeinë mund të jetë tepër stresuese për gjëndrat e veshkave dhe mund të shkaktojë rritjen e niveleve të kortizolit - gjë që mund të jetë kundërproduktive për përpjekjet tuaja për humbje peshe.
16. Mos pini alkool të tepërt. Mund të rrisë oreksin dhe të zvogëlojë aftësinë tuaj për të marrë vendime të mira ushqimore.
Mbani Sugar Blood nga spiking
Kur sheqeri i gjakut rritet shpejt dhe rregullisht, mund të trullos aftësinë hormonale të trupit tuaj për të procesuar glukozën, duke kontribuar në rritjen e rrezikut të diabetit para dhe duke e bërë humbjen e peshës më të vështirë.
17. Ndiqni një dietë të kontrolluar me karbohidrate, me glycemic të ulët. Një dietë që unë kam gjetur të dobishëm është Dieta e Rosedale. (Këtu është një listë e ndikimit glycemic të ushqimeve të ndryshme.)
18. Mos i mbillni karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet me sheqer në një vakt.
19. Disa ekspertë ushqyese rekomandojnë që të merrni disa kapsula fibre psyllium kur hani një ushqim me fibra të ulët, në mënyrë që të ndihmoni në minimizimin e ndikimit glycemic të këtyre ushqimeve.
20. Eksperti i Lëvizjes Teresa Tapp rekomandon që ushtrimet e saj të markës "hoe-down" të mbahen pas ngrënies së një ushqimi ose vakt të lartë glikemik. (Ju mund të mësoni se si të bëni T-Tapp Hoe-downs në këtë video të shkurtër Youtube.
Mos i kushtoni ushqime të parëndësishme goitrogenike
Pacientët tiroide (përveç atyre që nuk kanë gjëndër tiroide) duhet të jenë të kujdesshëm për ta tejkaluar atë me ushqime që janë goitrogens . Ata mund të ngadalësojnë tiroidin dhe të promovojnë formimin e një goiter (një tiroide e zgjeruar).
21. Gatimi dhe avullimi mund të ndihmojnë në reduktimin e ndikimit të përgjithshëm goitrogenic të këtyre ushqimeve, prandaj sigurohuni që shumica e goitrogens tuaj nuk janë të para.
22. Jini veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me lëngjen e papërpunuar - disa nga përbërësit më të njohur janë goitrogens që ngadalësojnë tiroide dhe lëngjet përqendrohen në sasi të mëdha.
Këtu është një listë e pjesshme e disa ushqimeve të zakonshme goitrogenic:
Bok choy
brokoli
Broccolini
Brukseli lakër
lakër
lulelakër
Collards
daikon
lakër jeshile
kohlrabi
meli
kikirikë
rutabaga
spinaq
turnips
lakërishtë
Këtu është një listë më e detajuar e ushqimeve goitrogenic.
Ndryshoni kohën e ushqimit tuaj
Disa ekspertë mendojnë se mini-vakt, "kullotja gjatë gjithë ditës" qasje mund të jetë kundërproduktive për humbje peshe për pacientët tiroide. Arsyetimi? Ai kurrë nuk lejon kohë të mjaftueshme për trupin të zhvendoset nga ruajtja e yndyrës në regjimin e djegies së yndyrës. Për këtë qëllim, këtu janë disa këshilla:
Mos hani shumë në ndonjë vakt.
24. Hani dy ose tre vakte në ditë, dhe nuk ka snacks në mes.
25. Shmangni të hahet pas orës 20:00
26. Mundohuni të paktën 10 deri në 12 orë mes darkës së darkës dhe mëngjesit. Kjo inkurajon djegien e yndyrnave.
Kujdesi praktik kur hahet
Kur jeni nën stres kur hani, trupi juaj nuk është në gjendje të lirojë urinën e duhur, ngopjen dhe hormonet që djegin yndyrën. Ajo gjithashtu inkurajon nivele më të larta të kortizolit të hormoneve të veshkave, gjë që nxit ruajtjen më efektive të yndyrës, sidomos në zonën tuaj të barkut. Praktikimi i vëmendjes gjatë ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjës së plotësisë dhe të ulni nivelet e stresit gjatë ngrënies.
Merrni tre frymë thellë pastrimi para çdo vakt dhe meze të lehtë
28. Merrni frymë thellë mes kafshimeve
29. Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht.
30. Mos bëni shumë punë gjatë ngrënies. Kjo do të thotë, mos hani ngritur, në makinën tuaj, gjatë leximit, shikimit të televizorit, ose gjatë bisedës në telefon
Këshilla shtesë nga eksperti ushqimor dhe autori Marc David.