Nëse jeni një pacient i tiroides duke u përpjekur të humbni peshë, mund të keni vënë re se kjo mund të jetë një sfidë. Këtu janë disa dieta dhe humbje peshe sekretet për t'ju ndihmuar të fitojë betejën kundër paund tepërt.
Ndrysho dietën tënde
Mund të jetë e vështirë ose ndiheni pothuajse të pamundur për të humbur peshë kur jeni hypothyroid. Por është e mundur.
Bërja e një ndryshimi të rëndësishëm në dietën tuaj është zakonisht e nevojshme në mënyrë që me sukses të humbni peshë me një gjendje tiroide. Çfarë lloji të dietës që duhet të ndiqni, megjithatë, varet nga fiziologjia juaj unike, ndjeshmëria e ushqimit, aftësia për të absorbuar lëndë ushqyese dhe efektiviteti në metabolizimin, ruajtjen dhe djegien e karbohidrateve, ndër faktorët e tjerë.
Disa qasje që duhen marrë parasysh përfshijnë:
- Kufizimi i përgjithshëm i kalorive
- Shmangia e tepërt e konsumit të ngrirjes së tiroides dhe ushqimeve të papërpunuara goitrogenic si perime , spinaq dhe brokoli. (Shikoni dietat e lëngut të papërpunuar në veçanti!)
- Eliminimi i glutenit / grurit nga dietën tuaj duke ndjekur dietën gluten-free.
- Kufizimi i karbohidrateve të thjeshta dhe sheqerit duke ndjekur një dietë të ulët glycemic.
- Pas dietës anti-inflamatore, siç është Protokolli Autoimunitar / Anti-Inflamator / AIP.
- Ndiqni një dietë të papërpunuar, me sheqer të ulët, të tërë ushqime si Paleo Diet.
- Ndiqni dietën e ulët të karbohidrateve ose dietën shumë të ulët të karbohidrateve siç është dieta ketogenike.
- Ndryshimi i kohës së ngrënies tuaj, siç është ndjekja e dietës së përhershme të agjërimit.
- Duke u testuar dhe pastaj duke eliminuar ndonjë alergen të ushqimit. Alergenet e zakonshëm përfshijnë qumështore, grurë, soje, fruta dhe arra të caktuara.
Jam optimistë për trajtimin tuaj
Për shumë pacientë tiroide, nëse tiroidi është joaktiv dhe ju jeni hipotiroid, mungesa e trajtimit ose trajtimi i pamjaftueshëm mund të bëjë humbjen e peshës pothuajse të pamundur, pavarësisht dietës dhe stërvitjes.
Së pari, është e rëndësishme që hipotiroidizmi juaj të diagnostikohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa më gjatë që të merrni për të diagnostikuar me hipotiroidizëm, aq më shumë peshë mund të fitoni. Ndërsa jeni duke u bërë hipotire, madje edhe para se TSH të jetë ngritur mjaftueshëm për të garantuar trajtim, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet ndjeshëm, duke djegur më pak kalori çdo ditë. Hipotireoza gjithashtu mund t'ju bëjë të lodhur, achy, dhe më pak gjasa për të ushtruar, e cila gjithashtu redukton metabolizmin tuaj. Dhe, kur je i lodhur, mund të hani ushqime me sheqer dhe karbohidrate për energji. Nëse keni simptoma tiroide, shikoni menjëherë një mjek dhe merrni njohuri dhe informata për diagnozën dhe procesin e trajtimit.
Së dyti, mbani në mend se shumica e pacientëve që kanë pasur heqjen kirurgjike të trajtimit të tiroidit ose jodit radioaktiv (RAI) përfundojnë hipotiroidin. Por mund të ketë një vonesë midis trajtimit tuaj dhe fillimit të ilaçeve të zëvendësimit të hormoneve tiroide, duke ju lënë hypothyroid për një periudhë të gjatë. Keni një plan në vend me mjekun tuaj për testim të rregullt tiroide pas operacionit ose RAI në mënyrë që trajtimi juaj të fillojë sa më shpejt që të ketë dëshmi se jeni hipotiroid.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë nëse do të keni RAI kundrejt hyperthyroidism dhe trajtimeve të sëmundjes Graves. Disa studime kanë gjetur se 50 deri 85 për qind e pacientëve kanë fituar peshë pas RAI dhe ka një rritje dramatike në obezitetin midis pacientëve të mëparshëm hyperthyroid që kanë pasur terapi RAI. Bisedoni me praktikantin tuaj rreth opsioneve të trajtimit të Graves / hyperthyroidism tuaj .
Së treti, mos supozoni se thjesht marrja e barnave tiroide do t'ju bëjë të humbni peshë. Për shumë pacientë, trajtimi duhet të optimizohet, që mund të përfshijë mbajtjen e TSH në fundin më të ulët të zonës, zgjidhjen e niveleve të ulëta T3 të lira me T3 dhe barnat natyrore tiroide ose uljen e niveleve të T3 Reverse. Zbuloni se çfarë disa nga ekspertët më të mirë të kombit duhet të thonë për hapat në trajtimin optimal të hipotireozës .
Së fundi, disa praktikues besojnë gjithashtu se problemet e rezistencës së hormoneve - duke përfshirë rezistencën e leptin dhe rezistencën e insulinës - kontribuojnë në vështirësitë që shumë pacientë tiroide përballen në humbjen e peshës . Kjo do të thotë që ju duhet të konsideroni që glukoza juaj e agjërimit dhe nivelet e leptinit të testohen, vlerësohen dhe trajtohen.
Provoni Metabolizmin-Rritja e Ushtrimit
Për shumë pacientë tiroide, kufizimi i kalorive ose edhe një rishikim diete nuk mjafton për të lejuar humbjen e peshës. Hipotireoza mund të ulë metabolizmin tuaj, që do të thotë që keni nevojë për më pak kalori, duke e bërë më të vështirë për të shkurtuar kalorive të mjaftueshme për të gjeneruar humbje të konsiderueshme në peshë. Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të rritur metabolizmin tuaj është stërvitja. Ushtrimi ndihmon që metabolizmi të bëhet më efikas duke ndihmuar djegien e kalorive dhe yndyrnave, uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe balancimin e hormoneve promovuese të humbjes së peshës si leptina.
Nëse doni të humbni peshë, do t'ju duhet të bëni më shumë stërvitje se sa mund të prisni. Sipas ekspertëve, njerëzit e shëndetshëm me peshë normale kanë nevojë për 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë për të ruajtur peshën dhe për të shmangur fitimin e tepërt. Nëse jeni hypothyroid dhe doni të humbni peshë, ka gjasa që të bëni më shumë se një orë në ditë ushtrimi.
Disa pacientë tiroide shumë rekomandojnë një aktivizim të muskujve dhe ndërtimin e muskujve programin e stërvitjes DVD të quajtur T-Tapp. Pacientë të tjerë kanë gjetur ecje, Pilates, heqjen e peshave, dhe forma të tjera të ushtrimit efektiv. Nëse duhet të priorizoni llojin e ushtrimit, merrni parasysh trajnimin e forcës dhe ushtrimin që ndërton muskujt për përfitimet maksimale metabolike.
Kuptoni medikamentet tuaja
Disa nga mjekët e drogës përshkruajnë simptoma të lidhura me tiroidin dhe problemet mund të shkaktojnë shtim në peshë. Për shembull, barnat e mëposhtme janë të lidhura me shtim në peshë:
- Drogat antithyroid të tilla si methimazole dhe PTU përdoren për të trajtuar sëmundjen e Graves dhe hyperthyroidism
- Bllokuesit e Beta (shpesh përdoren për të trajtuar hyperthyroidism)
- Anti-inflamatorët steroide (dmth prednisone)
- Estrogjeni dhe progesteroni në mënyrë të pavarur, ose së bashku si "pilulë" ose në terapi zëvendësuese të hormoneve
- Disa antidepresantë, sidomos Prozac, Paxil dhe Zoloft
- Drogë stabilizuese dhe antikonvulsante si ato të dhëna për çrregullime bipolare, duke përfshirë lithium, valproate (Depakote) dhe carbamazepine (Tegretol)
Nëse jeni në një nga këto barna dhe keni peshë, bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja.
Ekzistojnë gjithashtu qindra dietë mbi-counter dhe shtesat për humbje peshe në treg. Shumë pak prej tyre janë testuar ose provuar të jenë efektive. Disa prej tyre kanë treguar disa përfitime të kufizuara në drejtim të shtypjes së oreksit tuaj ose ndihmës për të inkurajuar djegien e yndyrës. Ato përfshijnë:
- Acidi linoleik i konjuguar (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- kanellë
Merrni Mjaft Ujë dhe Fibër
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, është shumë e mundshme që ju nuk jeni duke marrë ujë të mjaftueshëm. Uji ndihmon metabolizmin tuaj në mënyrë më efikase. Gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit, eliminimin e mbajtjes së ujit dhe bloating, dhe përmirësimin e eliminimit dhe tretjes. Ju mund të dini rreth rekomandimit të përbashkët për të pirë 8 gota me një unazë në ditë, por disa ekspertë sugjerojnë që ju të pini një gotë tjetër prej 8 syresh për çdo 25 kilogram peshë që ju duhet të humbni.
Philip Goglia, autor i Turn Up The Heat: Hape fuqinë e shëndoshë të shëndoshë të metabolizmit tuaj , rekomandon që të pini një ounce uji për kile peshash. Për shumicën e njerëzve, kjo përfundon duke qenë shumë më tepër se standardi 64 ounces në ditë. Nëse jeni në një rrafshnaltë ose humbja e peshës është shumë e ngadaltë, ia vlen të provoni.
Ju ndoshta nuk jeni duke marrë fibra të mjaftueshme. Getting një sasi të mirë të fibrave është një nga gjërat e taktikave themelore që mund të bëni si një pacient tiroide nëse doni të humbni peshë. Fiber ka kaq shumë përfitime për njerëzit me hypothyroidism të cilët janë duke u përpjekur për të humbur peshë, dhe kjo mund të vijë nga ushqimi, shtojcave, ose të dyja. Lexoni rreth opsioneve ushqimore me fibra të lartë dhe si të inkorporoni më shumë fibra në dietën tuaj.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Një faktor vendimtar për humbjen e peshës po flihet mjaftueshëm. Studime të shumta lidhin privimin e gjumit me një metabolizëm të ngadalësuar dhe shtim në peshë. Një studim 16-vjeçar zbuloi se gratë që flenë pesë orë në natë ishin 32 për qind më shumë të ngjarë të përjetonin një shtim të madh në peshë - sa më shumë se 33 paund ose më shumë - dhe 15 për qind kishin më shumë gjasa të bëheshin obezë gjatë studimit për ata që flinin shtatë orë në natë. Disa praktikues kanë rekomanduar që edhe ju të kaloni një stërvitje në mëngjes dhe të përdorni kohën për të marrë më shumë gjumë.
Një Fjalë Nga
Nëse ndiheni sikur keni bërë gjithçka të drejtë dhe jeni të frustruar nga shkalla që refuzon të lëvizni, ka një tip të fundit të dietës: Mos u dorëzoni! Regroup dhe të filloni të zgjidhni problemin e programit të dietës dhe humbjes së peshës duke gjetur më shumë rreth asaj se si të kaloni një plagë humbje peshe dhe të eksploroni më shumë këshilla për pacientët tiroide për të bërë punën tuaj dietë për humbje të efektshme në peshë .
> Burimet:
> Braverman, L, Cooper D. Werner dhe Ingbar's The Thyroid, Edicioni i 10-të. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Udhëzimet e Praktikës Klinike për Hipotireoidën," Praktika Endokrine, nëntor / dhjetor 2012.
> Hainer V, et al. "A janë hormonet tiroide dhe tirotropina që lidhen me rreziqet kardiomiektik dhe rezistencën e insulinës edhe në subjektet euthyroid?" Vnitr Lek. Fall 2016; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Funksioni i tiroides dhe Trashja." Eur Thyroid J. 2012 Tetor; 1 (3): 159-167. Botuar në internet 2012 Shtator 22, doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Marrëdhënia e funksionit tiroide me indeksin e masës trupore, leptin, ndjeshmërinë e insulinës dhe adiponectin në gratë e trashë euthyroid". Endocrinology Klinike, 2005. 62 (4), 487-491.