Ushqimi i zonës dhe humbja e peshës me hipotiroidizëm

A mund të të ndihmojë Ushqimi i Zonës për të humbur peshë?

Në të kaluarën kam shikuar nëse qasja "Zone" dietë (Barry Sears, autore Ph.D. e dy librave: Shkruani zonën dhe Mastering Zone ) për të balancuar marrjen e proteinave / karbo / yndyrë dhe kontrollin e tepërt marrja e karbohidrateve të thjeshta (si bukë, makarona, etj.) ishte një efektiv për sufferuesit hypothyroid . Mjeku im e rekomandoi atë, dhe disa pacientë të tjerë tiroide kishin raportuar sukses me këtë mënyrë të hahet.

Gjithashtu, hypothyroidism autoimmune (të tilla si Hashimoto's) është korreluar me një incidencë më të lartë të sëmundjeve të tjera, duke përfshirë diabetin. Përveç kësaj, hipotiroidizmi ngre kolesterolin dhe e bën më të vështirë humbjen e peshës. Disi, ata janë të lidhur të gjithë, dhe Zona duket se kishte disa përgjigje pse.

Kur hani një karbohidrate, pankreasi juaj sekreton insulinën për të ulur nivelin e sheqerit në gjak në një nivel normal. Nëse hani shumë karbohidrate, pankreasi juaj liron insulinën aq shumë saqë mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak deri në një nivel shumë të ulët për të lejuar që truri juaj të funksionojë në mënyrë efektive. Kjo gjendje e sheqerit të ulët të gjakut dhe insulinës së lartë mund të konsiderohet një hap larg nga diabeti.

Sipas teorisë së Zonës, kur e krijoni këtë insulinë të tepërt, ajo gjithashtu parandalon trupin tuaj nga përdorimi i yndyrës së saj të ruajtur për energji. Prandaj, përgjigja juaj e insulinës ndaj karbociteve të tepërta ju shkakton që të fitoni peshë, ose nuk mund të humbni peshë.

Por çfarë konsiderohen "karbohidratet e tepërta?

1. Për disa njerëz, karbohidratet më të thjeshta (p.sh. bukë, makarona) janë "shumë". Sistemet e këtyre njerëzve kanë reaguar në një sasi carbs që të tjerët nuk do të ketë një problem me të. Kjo është arsyeja pse këta njerëz duket se kanë fituar ose kanë probleme me humbjen, ndërkohë që hanë të njëjtën sasi ushqimi që nuk i shkaktojnë të tjerëve ndonjë problem. Po, është një "problem i gjëndrave" për këta njerëz, por gjëndra është pankreasi!

1. Disa njerëz thjesht hanë shumë carbs. Sipas Sears, vetëm pakica e popullsisë (25%) mund të hani lirisht carbs pa sheqer në gjak dhe lows, ose probleme me peshë. Ata janë me fat metabolike. Për pjesën tjetër prej nesh, ne jemi të ndjeshëm ndaj karbos. Është duke u dokumentuar se njerëzit po hanë më pak dhe më pak yndyrë, por duke u bërë më të zymta. Nëse shkojmë në "dietat me yndyrë të ulët" dhe hani vetëm makarona, bagela dhe fruta dhe vegan e të tjera, dhe qëndroni shumë të ulët, madje edhe stërvitje, ne nuk humbasim dhe mund të fitojmë edhe më shumë.

Tani, këtu janë disa teori që notojnë.

1. Një metabolizëm i ngadalshëm nuk mund të trajtojë carbs / insulinë ashtu siç bëri më parë. Duket e mundshme që hipotiroidizmi, me dëshirën e tij për të ngadalësuar çdo gjë tjetër në sistemet tona, gjithashtu ngadalëson aftësinë e trupit tonë për të përpunuar karbohidratet. Prandaj, carbs ne mund të hani problemet para tiroide tani janë shumë për sistemet tona për të trajtuar. Pra carbs tepërt të çojë në insulinën e tepërt që çon në peshë të tepërt ... dhe një ditë edhe ndoshta diabetit. Plus, ne mund të përfundojmë me efekte anësore edhe më të mëdha të swings sheqerit në gjak (lodhje, marramendje, lodhje, lodhje, uria, etj) që ne mund të gabuar si simptoma tiroide.
2. Stresi nga sëmundja kronike fizike ngre kortizol, i cili ngre insulinën. Çdo sëmundje, të tilla si problemet kronike tiroide që përballemi, krijon stres fizik. Stresi rrit nivelet e kortizolit. Dhe rritja e kortizolit rrit nivelet e insulinës. (Unë e di që kortizoli im ishte me çati për herë të fundit kur mjeku kontrolloi. Nuk e kishte idenë pse.)

1. Ekziston edhe një aspekt i rrethit vicioz për këtë. Mëlçia ndërmjetëson në mes aktiviteteve të pankreasit që lironin insulinën dhe gjëndrat e veshkave dhe tiroides, të cilat supozohet të "tregojnë" mëlçinë për lirimin e glukozës. Nëse veshkave dhe tiroidit nuk funksionojnë siç duhet në fundin "tregues", ose nëse mëlçia është e ngadaltë, e stresuar ose toksike dhe nuk punon në fundin "marrës", sistemi del jashtë bilancit. Sido që të jetë, rezultati është rritja e insulinës së tepërt (ose hyperinsulinism).

Në fund të fundit, disa mjekë besojnë se nëse gjëndrat e veshkave janë më të forta se pankreasi juaj, kjo mund të çojë në diabet .

Nëse pankreasi juaj është organi më i fortë, i cili është më i zakonshëm, atëherë ju merrni lodhje, uleni temperaturën e trupit, zvogëloni aktivitetin enzimatik dhe ulni nivelin e ulët të sheqerit në gjak (hypoglycemia). Interesante, hmmm. Ankesat standarde të gjithë ne duket se kemi, madje edhe kur marrim hormonet tona tiroide!

Prostaglandina E dhe Reaksionet e Insulinës

Qasja e zonës fokusohet në një dietë që balancon reagimet e insulinës së trupit në lidhje me ushqimin dhe sugjeron një dietë që siguron krijimin e atyre që quhen "eicosanoid" të mirë dhe kufizojnë produktin e eikosanoideve të këqija. Nga ato të mira, Prostaglandin E (PGE) është një nga eicosanoidet më të rëndësishme dhe më të njohura që vijnë nga një dietë e balancuar në aspektin e proteinave, carbos dhe yndyrave dhe eliminon përgjigjen e hiperinsulinës.

Ja ku bëhet edhe më interesante. Nëse insulina është në kontroll, dhe trupi prodhon PGE, çfarë bën ai në trup?

• Pengon grumbullimin e trombociteve, duke zvogëluar rrezikun e mpiksjes. (Shënim: koagulimi i reduktuar është një simptomë e hipotiroidizmit.)
• Ndihmon enët e gjakut të dilen, duke siguruar rrjedhjen e duhur të gjakut në / nga zemra dhe duke luftuar bllokimin e arteries. (Shënim: oksigjeni i reduktuar në sistem, dhe atherosclerosis / arteriet ngurtësuar) janë efekte të hypothyroidism.
• Ndihmon të zvogëloni prodhimin e kolesterolit të trupit. (Shënim: kolesteroli i lartë është një efekt i hipotiroidizmit.)
• Ndihmon lirimin e limfokineve, substancave natyrale që ndihmojnë në krijimin e sistemit imunitar. (Shënim: funksioni imun i reduktuar dhe ndjeshmëria ndaj infeksionit janë të zakonshme në hipotiroidizëm.)
• Zvogëlon përhapjen e qelizave të sistemit imunitar që nganjëherë reagojnë dhe fillojnë sulmin në qelizat e tjera (kjo është ajo që po ndodh në një sëmundje autoimmune). (Shënim: Hashimotosi është një sëmundje autoimune, dhe sëmundjet autoimune zakonisht shihen në grumbuj.)
• Cuts poshtë lirimin e histamine, e cila mund të ndihmojë frenuar përgjigje alergjike. (Shënim: shumë njerëz me hypothyroidism raportojnë anekdotamente alergji të rritura dhe përgjigje alergjike, madje edhe ndjeshmëri të shumta kimike dhe sindroma Candida / maja).
• Zvogëlon dhimbjen / lufton inflamacionin. (Shënim: Shumë njerëz me hypothyroidism përjetojnë dhimbje të përbashkët dhe të muskujve dhe inflamacion, duke përfshirë tunelin e kyçit të dorës si inflamacioni i duarve dhe i krahëve.)
• Në sistemin endokrin, PGE stimulon prodhimin dhe sekretimin e hormoneve jetësore në gjëndrat tiroide, veshkave dhe hipofizës. (Shënim: ne e dimë se diçka nuk është sekretuar siç duhet !!!)
• Duke rritur marrjen dhe lirimin e këtyre të dërguarit, PGE mund të zvogëlojë nevojën për gjumë dhe kjo mund të ndihmojë në zbutjen e depresionit. (Shënim: lodhja dhe depresioni janë të zakonshme në hipotiroidizëm.)
• Në sistemin e frymëmarrjes, ajo ka një efekt zbutës në indet në tubat bronkiale, duke ndihmuar në zvogëlimin e intensitetit të sulmeve të astmës. "(Shënim: shumë prej nesh me hypothyroidism kanë një problem me ndjenjat e urisë oksigjen ose simptoma të frymëmarrjes si astmë. )

Pra, ku po shkon kjo? E pra, mendoj që rekomandimi im kryesor është që të tjerët të marrin një vështrim në qasjen e tipit Zona. Sears beson se ushqimi është një ilaç, dhe unë do t'ju them, unë do të paguaj bucks të mëdha për të ndjehen aq i mirë sa unë do të ndjerë në qasjen Zona. Unë nuk mund t'ju raportoj se kam humbur shumë peshë në atë muaj kur isha në të, por ndjehesha më mirë, më pak e fryrë, dhe rrobat e mia ishin të përshtatura pak më mirë.

Si funksionon zona

Niveli 1: Bazat

1. Pini të paktën 64 ounces ujë në ditë.
2. Hani më shumë fruta dhe perime, më pak të kaluarën, bukë, kokrra dhe niseshte.
3. Hani ushqime më të shpeshta me më pak kalori.
4. Hani sasi të vogla të proteinave me yndyrë të ulët me çdo vakt dhe meze të lehtë.

Fitimi: ju do të ndaloni fitimin e yndyrës trupore të tepërt.

Niveli 2: Pagimi i vëmendjes

1. Përcaktoni se sa proteina keni nevojë për ditë, dhe konsumoni atë sasi (proteina me yndyrë të ulët është më e mira).
2. Përdorni metodën e syrit për të kontrolluar raportin tuaj të proteinave me karbohidratet në çdo vakt. (Metoda e syrit: mos hani kurrë më shumë proteina të ulëta sesa që mund të përshtateni në dorën tuaj dhe vëllimi i proteinave dikton sasinë e karbo-ve për të ngrënë Nëse karboni i pafavorshëm - breads, starches - atëherë 1 deri në 1, të njëjtën sasi në vëllim Nëse është karboksi i mirë - pemët dhe perimet - atëherë sasia e dyfishtë e vëllimit të proteinave është e mençur.)
3. Shtoni disa yndyre shtesë monounsaturated në çdo vakt.
4. Pini 8 ounces ujë tridhjetë minuta para një vakt.

Fitimi: do të filloni të humbni yndyrë të tepërt të trupit.

Niveli 3: Zonimi

1. Sigurohuni që karbocët më të vijnë nga frutat dhe veg. Përdorni kokrra, niseshte, makarona dhe bukë si condiments. Mbani ato në jo më shumë se 25% të karbokeve totale të konsumuara në një vakt.
2. Asnjëherë mos shkoni më shumë se 5 orë pa një vakt zonë ose rostiçeri.
3. Gjithmonë hani një mëngjes të zonës brenda një ore ose në rritje.

Fitimi: të jesh në ZONË.