Humbje peshe tiroide dhe zgjidhje diete
Një nga ankesat më të zakonshme të njerëzve me sëmundje tiroide është një paaftësi për të humbur peshë, pavarësisht nga një dietë e shëndetshme dhe stërvitje. Si një pacient tiroide, mund të ndiheni sikur jeni imun ndaj efekteve të programit më të rreptë të dietës dhe stërvitjes, dhe disa prej jush madje mund të gjejnë veten duke fituar peshë, me sa duket duke sfiduar fizikën.
Lidhja me tiroide
Mekanizmi me të cilin një tiroide joaktive shkakton një shtim në peshë - ose një paaftësi për të humbur peshën - nuk kuptohet mirë, por duhet të bëjë pjesërisht me disa faktorë kryesorë:
- Paksa metabolizmi ngadalësohet
- Ulja e energjisë, duke rezultuar në lëvizje dhe ushtrim më pak
- Ndryshime në mënyrën se si trupi juaj përpunon, ruan dhe djeg nga yndyra dhe glukoza
- Tendenca për të mbajtur në lëngun në indet
Për disa njerëz, një gjendje tiroide është arsyeja për përpjekjet e pasuksesshme të humbjes së peshës . Dhe ne tani e dimë se, sipas studiuesve, edhe ndërrime të vogla në funksion tiroide janë të lidhura me shtimin e peshës.
Nëse jeni një pacient i tiroidit i frustruar nga përpjekjet tuaja për të humbur peshën , hidhni një sy në disa nga metodat që mund të ndihmoni në kapërcimin e këtyre faktorëve - dhe merrni në rrugën e duhur për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe humbje të suksesshme në peshë.
-
1500 Plan Ushqimi Kalori për Njerëzit me Sëmundje Tiroide
-
A Merrni Hormone tiroide Ndihmë Me Humbje Pesha?
Trajtimi Hypothyroidism Optimal është Vital
Në disa mënyra, pa marrë parasysh se çfarë diete apo stërvitjeje ju ndjek, mund të keni vështirësi - ose edhe të pamundura - të humbni peshë nëse keni hipotiroidizëm të pa diagnostikuar dhe të patrajtuar ose të nënrenditur.
Për disa pacientë tiroide, nuk mjafton që të merrni trajtim tiroide që ju fut në "vargun e referencës". Ju mund të zbuloni se ju nuk e humbni peshën nëse trajtimi i zëvendësimit të hormoneve tiroide është optimizuar . Pra, hap i parë, partner me një praktikues të ditur dhe merrni trajtim optimal tiroide.
Hormonët e tjerë luajnë një rol kyç
Disa pacientë tiroide përjetojnë ndërrime të tjera hormonale që mund të marrin në rrugën e humbjes së peshës të suksesshme.
Për shembull:
- Pacientët tiroide që janë duke luftuar me dietë duhet të mësojnë për ndikimin e hormoneve leptin dhe ghrelin në humbje peshe .
- Rezistenca e insulinës , e njohur edhe si sindromë metabolike ose pre-diabet, është një faktor që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të humbur peshë.
- Shëndeti juaj i veshkave, dhe në veçanti prodhimi juaj i kortizolit të hormoneve , mund të ketë një ndikim në përpjekjet për humbje peshe.
Sa dhe kur hani gjërat
Sa, ose sa pak, hani dhe kur hani janë të dy faktorë të rëndësishëm që mund të ndikojnë në humbjen e suksesshme të peshës për dietarët e tiroides. Studimet e reja tregojnë se ndryshimi i kohës së të ngrënit dhe gjatësia e ndërprerjeve në mes të ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit tuaj dhe promovimin e humbjes së peshës.
Dhe ndërsa ne të gjithë e dimë se kaloritë shpesh duhet të priten për humbje të suksesshme të peshës, ato mund të shkurtohen shumë dhe metabolizmin e ngadaltë në një shkallë të tillë që një përpjekje për humbje peshe të sabotohet. Zbuloni nëse jeni duke ngrënë mjaftueshëm kalori për të humbur peshë .
Bazat e kërkuara
Çfarëdo plan diete apo ushtrimesh që po ndjek, ka dy kërkesa themelore që duhet të përfshini në planin tuaj të humbjes së peshës:
- Merrni gjumë të mjaftueshëm. Studimet tregojnë se kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në humbjen e peshës.
- Pini mjaft ujë . Futja e mjaftueshme e ujit dhe hidratimi lidhet me përpjekjet më të suksesshme të humbjes së peshës.
Ushqime dhe shtesa për humbje peshe
Për këdo që përpiqet të humbasë peshën - sidomos pacientët tiroide që mund të kenë tretje disi më të ngadalshme - të cilët më shpesh përjetojnë kapsllëk, fibrat mund të kenë disa përfitime të konsiderueshme në humbje peshe . Në veçanti, përfshirja e më shumë ushqimeve me fibra të lartë në dietë mund të jetë pjesë e një metode të suksesshme të humbjes së peshës.
Disa ushqime dhe shtesa të tjera që mund të ndihmojnë, por nuk janë domosdoshmërisht të studiuara gjerësisht sa i përket ndikimit në dietarët e tiroides përfshijnë:
- Fara Chia
- kanellë
- Kokosit naftës
- grejpfrut
- Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Çaj jeshil
Sabotaging Humbje Peshe
Është e rëndësishme të dini për rolin e goitrogens për pacientët tiroide duke u përpjekur për të humbur peshë. Goitrogens janë të shëndetshme, perime cruciferous, si spinaq, kale , dhe brokoli.
Sidoqoftë, kur të tepërt, veçanërisht të papërpunuara, ata kanë aftësinë për të ngadalësuar tiroidin. Ju mund të hani këto perime në moderim, steamed ose gatuar, por mundim mund të punojë kundër përpjekjeve tuaja për të humbur peshë.
Ju gjithashtu dëshironi të mësoni më shumë rreth shqetësimeve të mundshme të mbingarkesës me ushqime me bazë soje . Jo vetëm që është soja një goitrogen, por soja gjithashtu mund të bllokojë thithjen e trupit të hormoneve tiroide.
Lëvizja, stërvitja dhe stërvitjet
Lëvizja - qoftë ajo sportive, ushtrimi ose forma të tjera të aktivitetit fizik - është një pjesë e rëndësishme e çdo programi të suksesshëm humbje peshe dhe është veçanërisht i rëndësishëm për pacientët tiroide.
Filloni duke mësuar se si lëvizja luan një rol në nxitjen e një metabolizmi të ngadaltë . Lëvizja gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së lëngjeve dhe bloating dhe të bëjnë të ndiheni më energjik. Nuk jam i sigurt se ku të filloj? Kontrolloni këtë stërvitje me ujë të tiroideve miqësore.
Droga Ushqimi
Nuk ka të vërtetë ndonjë ilaç efektiv me recetë për humbje peshe në treg për momentin. Por barnat që janë në dispozicion mund të përbëjnë disa rreziqe për pacientët tiroide .
Nëse jeni tunduar të provoni ilaçin Alli / Xenical - emri i përgjithshëm është Orlistat - do të doni të mësoni se si ndërvepron me mjekimin e tiroides .
Një Fjalë Nga
Nëse ndiheni sikur keni bërë gjithçka të drejtë dhe jeni të frustruar nga shkalla që refuzon të lëvizni, është koha për të troubleshoot dietën tuaj dhe programin e humbjes së peshës. Këtu janë disa burime për të ndihmuar:
- Busting Nëpërmjet Plateau tuaj Humbje Pesha
- Pacientët me tiroide: 30 Mënyra për të bërë punën tuaj të dietës
- 10 Këshilla të habitshme që ndihmojnë pacientët me tiroide të humbasin peshë
- 7 sekretet e dietës për të ndihmuar pacientët me tiroide të humbasin peshë
> Burimet:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Dinamika transkripsionale gjatë adipogenezës njerëzore dhe lidhja e saj me morfologjinë dhe shpërndarjen adipozë. Diabetes. 2016 nëntor 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. A janë hormonet tiroide dhe tirotropina të shoqëruara me rreziqet kardiometabolike dhe rezistencën e insulinës edhe në subjektet euthyroid? Vnitr Lek. Fall 2016; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Marrëdhënia e funksionit tiroide me indeksin e masës trupore, leptin, ndjeshmërinë e insulinës dhe adiponectin në gratë e trashë euthyroid. Endokrinologjia klinike, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Ndryshimet në shpenzimet e energjisë me humbje peshe dhe humbje peshe tek njerëzit. Curr Obes Rep. 2016 Dhjetor; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Veprimet integruese të mundshme të Leptin dhe Sinusit të Insulinës në Homeostasis të Energjisë së Targetuar të Hipotalamusit. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 20 tetor; 7: 138.