Humbja e peshës mund të jetë një proces frustrimi për shumë njerëz me një tiroide joaktiv. Nëse keni hypothyroidism, ose jo tiroide pas operacionit ose jodit radioaktiv (RAI), nuk ka dyshim se për shumë prej nesh, tiroidi ndikon në metabolizmin dhe e bën humbjen e peshës një betejë të vështirë. Këtu janë 10 këshilla të habitshme që mund t'ju ndihmojnë më në fund të zgjidhni zhgënjimet tuaja të humbjes së peshës dhe merrni në rrugën e duhur.
1. Sigurohuni që trajtimi juaj tiroide është optimizuar
Përsa i përket humbjes së peshës, lehtësimit të simptomave dhe shëndetit të përgjithshëm të mirë, për shumë pacientë tiroide, nuk mjafton që mjeku juaj të diagnostikojë hipotiroidizmin dhe t'ju japë një recetë. Më shumë se trajtimi standard, ju mund të keni nevojë për trajtim optimal, për të siguruar që qelizat tuaja po marrin oksigjenin dhe energjinë që ata kanë nevojë për të lejuar metabolizmin tuaj të bëjë punën e vet.
Çfarë është trajtimi optimal? Një numër mjekësh kanë ndarë mendimet e tyre mbi trajtimin optimal të hipotiroidizmit , por këtu është një përmbledhje e shpejtë:
- Në mënyrë tipike, TSH është më pak se 2.0
- Free T3 është në gjysmën e lartë të vargut të referencës, ose madje edhe përqindjen e lartë të 25 të vargut të referencës
- Free T4 është në gjysmën e lartë të vargut të referencës (nëse nuk jeni në një mjekim T4 / T3, në të cilin rast ndonjëherë mund të jetë më i ulët)
Nëse numrat nuk përputhen, është koha që të bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin optimal të hipotiroidizmit .
Dhe në qoftë se doktori juaj është i interesuar vetëm për të marrë ju në gamën "normale", atëherë është koha për një mjek të ri .
2. Gjumi!
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të flejë mjaftueshëm. Nëse doni të humbni peshë, ekspertët thonë se gratë që flenë 5 orë ose më pak në natë përgjithësisht peshojnë më shumë se gratë që flenë 7 orë në natë.
Në fakt, gratë që flinin 5 orë në natë kishin 32% më shumë gjasa të përjetonin një shtim të madh në peshë (një rritje prej 33 paund ose më shumë) dhe 15% më shumë gjasa të bëheshin të trashë gjatë një studimi 16-vjeçar, krahasuar me ato të cilët flinin 7 orë në natë.
Pra, nëse humbja e peshës është një sfidë, merrni të paktën 7 orë në natë.
3. Konsideroni Going Gluten-Free
Ka një lidhje midis ndjeshmërisë së glutenit dhe sëmundjes celiac , si dhe zhvillimit të kushteve autoimune, duke përfshirë edhe tiroiditin e Hashimotos . Disa pacientë kanë raportuar humbje të konsiderueshme në peshë kur u zhvendosën në një dietë pa gluten.
Për të filluar, ju nuk duhet të angazhoheni për një jetë të ushqimit të gluten-free. Mundohuni të blini pa gluten për tre muaj, dhe nëse vëreni pak bloating, më shumë energji dhe humbni peshë, kjo është një shenjë e mirë që eliminimi i glutenit është një metodë e dobishme për humbjen e peshës për ju.
4. Provoni mënyra të ndryshme të ngrënjes
Nuk ka asnjë "dietë më të mirë tiroide". Pra, nëse ju keni provuar një program humbje peshe komerciale, dhe kjo nuk funksionon, provoni një tjetër. Nëse keni provuar Carb ulët, dhe kjo nuk funksionon, provoni një qasje Paleo. Nëse nuk e keni provuar eliminimin e sheqerit ose qumështit, jepni një provoni.
Unë kam dëgjuar nga pacientët tiroide që kanë humbur peshë në karabit të ulët, vegan, vegjetarian, Paleo, shikuesit e peshës, Nutrisystem, Jenny Craig, dhe një shumëllojshmëri të llojeve të tjera të programeve dhe planeve.
Çelësi është të provoni qasje të ndryshme dhe kur të gjeni diçka që punon, rrinë me të!
5. Ngritja e metabolizmit tuaj
Ndërsa hipotiroidizmi mund të ngadalësojë tiroidin, trajtimi i duhur duhet të ndihmojë rivendosjen e metabolizmit në një nivel më normal. Kjo tha, disa pacientë ende vërejnë një metabolizëm të ngadalshëm se sa zakonisht, madje edhe me trajtim optimal.
Zgjidhja? Përforconi metabolizmin tuaj! Ushtrimi - sidomos lëvizja që ndërton muskujt, si dhe hidratimi i mjaftueshëm dhe hahet ushqim që ka një efekt të lartë termik mund të ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit. Ky artikull shpjegon se çfarë mund të bëni për të lëvizur metabolizmin tuaj!
6. Kontrolloni glukozën e agjërimit
Është e rëndësishme të siguroheni që glukoza juaj e agjërimit (sheqerit në gjak) nuk është ngritur. Nivelet e agjërimit mbi 90 mund të jenë një shenjë e rezistencës së insulinës dhe e para diabetit, gjë që mund ta bëjë humbjen e peshës edhe më të vështirë. Për nivele shumë të larta, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç me diabet tip 2, si metformina. Por për nivelet kufitare, reduktimin e sheqerit dhe karbohidrateve në dietën tuaj, dhe pas një dietë të shëndetshme të kontrolluar nga karbohidratet - Më pëlqen "Rosedale Diet Plan" i Dr Ron Rosedale - mund të zvogëlojë sheqerin në gjak dhe të ndihmojë me humbjen e peshës.
7. Lexoni dhe mësoni
Nëse doni një kuptim të detajuar të tiroides, metabolizmit, efektit të peshës dhe këshillave të dietave dhe udhëzimeve, ju mund të dëshironi të lexoni librin tim Revista me diabet tiroide . Unë gjithashtu rekomandoj librin e Dr Sara Gottfried ' The Hormone Reset Diet .
8. Ndrysho KUR Hani
Disa studime kanë treguar se pacientët tiroide nuk mund të kenë sukses në humbje peshe kur ata ndjekin "mini-vakt" / kullotje qasje gjithë ditës për të ngrënë. Në vend të kësaj, duke kufizuar ngrënien në dy ose tre vakte në ditë, pa ushqime, dhe asnjë ushqim pas orës 20:00, mund të ndihmojnë në stimulimin e djegieve të yndyrës dhe në rregullimin e hormoneve të urisë.
Një qasje tjetër që mund të jetë e efektshme është agjërimi i përhershëm ose ngrënia me kohë. Mësoni më shumë rreth agjërimit të përhershëm dhe qasjeve të ngrënë me kohë.
9. Shikoni ushqime të padëshiruara me tiroide
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duhet të jeni të kujdesshëm që të mos ejësoni goitrogens të papërpunuara (perime cruciferous si spinaq, kale, lakër, etj, që mund të ngadalësojnë tiroidin tuaj.) Ju gjithashtu dëshironi të jeni të kujdesshëm për shumë sojë , e cila mund të bllokojë thithjen e tiroides, dhe gjithashtu të ngadalësojë tiroidin poshtë.
Mësoni më shumë për ushqimet jo-tiroide tani .
10. Uji dhe Fiber
Është veçanërisht e rëndësishme për pacientët tiroide që të siguroheni që po pini ujë të mjaftueshëm . Hidratimi ndihmon metabolizmin, dhe gjithashtu ju ndihmon të heqni qafe toksina që merrni në rrugën e humbjes së peshës.
Është gjithashtu e rëndësishme që të siguroheni që dieta juaj të përfshijë fibra të mjaftueshme. Këtu është një listë e ushqimeve me fibra të lartë . (Por mos harroni se goitrogens duhet të jenë të gatuar ose steamed kështu që ata nuk ngadalësojnë tiroide tuaj!)