Humbja e shëndetshme, e qëndrueshme në peshë kërkon kohë. Ka të vërtetë nuk ka fixes shpejtë ose shkurtesat. Por ndonjëherë, durimi juaj arrin kufijtë e tij, kur goditni një rrafshnaltë - dhe jo një ons po del. Kur të arrini në një rrafshnaltë, duhet të dini lëvizjet e duhura për ta mbajtur motivin tuaj të lartë për t'u kthyer në rrugën e duhur me humbje të shëndetshme në peshë.
Termi "humbje peshe pllajë" është diskutuar për vite me rradhë.
Biologjikisht dhe emocionalisht, një pllajë humbje peshe ndodh kur ju nuk keni ndryshuar planin tuaj të dietës dhe stërvitjes, por nuk keni humbur peshën për të paktën tre javë. Ju mund të luhateni lart e poshtë disa paund, por ju gjeni se ju thjesht nuk mund të duket për të marrë nën një numër të caktuar.
Studimet e fundit po rrisin njohuritë tona për humbjen e peshës, metabolizmin, gjenetikën dhe shtimin e peshës. Ndërsa rritet mirëkuptimi ynë, ashtu bëni edhe shanset për arritjen dhe ruajtjen e peshës tuaj të synuar dhe për të shkuar në rrafshin e dreaded!
Pse jeni në një "Plateau"?
Herët ose vonë, në qoftë se jeni me sukses dieting, humbja juaj e peshës do të ngadalësohet ose ndoshta do të ngadalësohet për një kohë. Këtu janë vetëm disa nga arsyet për këto ngadalësime - ose rrafshnalta - në programin tuaj të humbjes së peshës:
- Pandjeshmëria: kënaqësia e menjëhershme nuk ndodh me humbjen e peshës afatgjatë. Duhen kohë për të humbur, dhe pastaj për të ngadalësuar lidhur tuaj zakonet, dhe emocionet me një "ju ri."
- Mekanika e Trupit: Trupi juaj është i dizajnuar për të lëvizur përmes jetës, për të ruajtur dhe shpërndarë energji dhe për të gjetur se ku po shkon. Kur befas filloni të hani më pak, uria e frikshme nga trupi juaj - ruan energjinë dhe e uli poshtë metabolizmin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se sa më shumë peshë ju mbani, aq më i madh është sinjalizimi kimik në trupin tuaj për të mbajtur peshën shtesë.
- Mind mbi çështjen: Për ata që duan të humbin peshë, mendja është një pjesë e madhe e lojës humbje peshe. Vështrimi dhe trajtimi i kujdesshëm, zakonet e të ngrënit është punë e vështirë. Ushqimi, pijet, snacks gjithë kontribuojnë - ndonjëherë shumë - për atë se si ndihemi emocionalisht. Ndryshimi i zakoneve të vjetra, marrja e njohurive të reja dhe zgjedhja e ushqimeve të ndryshme, kërkon dhembshuri dhe durim me veten dhe trupin tuaj.
- Fiziologjia: Fitimi i peshës, ose mos humbja e peshës gjatë një periudhe të arsyeshme kohore është një arsye e mirë për të kontrolluar me mjekun tuaj. Ju mund të keni një tiroide jo aktive . Nëse jeni tashmë një pacient tiroide, mund t'ju duhet të përmirësoni trajtimin e tiroidit.
Duke u kthyer në rrugën e humbjes së peshës
Ndërsa duket si një rrafshnaltë, mund të jetë vetëm një pikë në rrugën për të kontrolluar hartën tuaj. Konsideroni këto këshilla për të mbajtur ritmin drejt peshës tuaj të synuar:
- Ushtrimi: Humbja themelore e fakt-peshës ndodh kur energjia e shpenzuar është më shumë se energjia e marrë. Kjo do të thotë të hahet më pak kalori dhe ushtrime në rritje. Nëse jeni në një pikë ku stërvitja juaj e rregullt nuk po prodhon rezultate, merrni parasysh ndryshimin e shprehive tuaja të stërvitjes. Di qëllimet tuaja - po përpiqeni të arrini një peshë të shëndetshme, ose të merrni buff? Arritja dhe mbajtja e një peshë të shëndetshme nuk kërkon tre orë në një palestër në ditë, por mund të kërkojë një orë veprimtari rigoroze ditët më të javës, me fokus në ndërtimin e muskujve.
- Shikoni se çfarë hani - ose përtypni: Numërimi i kalorive ose madje numërimi i kafshëve të ushqimit është një mënyrë e provuar për të përqendruar ndërgjegjësimin për atë se çka dhe sa jeni duke ngrënë. Ne jemi fjalë për fjalë "ajo që hamë". Gjeni një kuptim më të mirë se si të hani në një mënyrë të shëndetshme - duke lënë hapësirë për biskota dhe tortë me raste. Nxitni marrjen e frutave dhe perimeve, dhe merrni në konsideratë se cilat shtesa mund të jenë të përshtatshme për ju. Një plan i kënaqshëm për vakt është një mënyrë super për të vazhduar drejt qëllimit tuaj të peshës.
- Fle! Studimet tregojnë njerëzit që fle më pak, shpesh peshojnë më shumë. Gjumi i qetësuar është thelbësor për shëndetin dhe humbjen e peshës. Kur jeni i lodhur, ushtroni më pak dhe keni më shumë gjasa për të arritur një çantë me patate të skuqura ose sode. Kur vuani nga lodhja kronike e gjumit, prisni ndërhyrje në humbjen e peshës, në funksionimin e imunitetit dhe në menaxhimin e stresit - gjë që stimulon urinë tuaj.
Ushqimi hacks për të mundur Plateau
Disa gjëra të tjera që ju mund të provoni nëse keni të bëni me një pllajë humbje peshe:
- Ndrysho përbërjen e dietës tënde. Për shembull, rritni ose ulni përkohësisht përqindjen e proteinave, yndyrës ose karbohidrateve për të parë nëse ndikon në pllajën tuaj.
- Ndrysho marrjen tuaj të kalorive. Nëse jeni duke ngrënë kalori shumë të ulët, një rritje e lehtë në kalori mund të ndihmojë me përpjekjet tuaja për humbje peshe, sepse kufizimi i tepërt i kalorive mund të inkurajojë trupin për të ruajtur yndyrën.
- Ndrysho rutinë tuaj të stërvitjes. Shtoni më shumë ndërtimin e muskujve, gjimnastikë, ose më shumë kohë.
- Merrni motivimin tuaj në vendin e duhur. Qëndrimi i duhur është po aq i rëndësishëm sa dieta dhe stërvitja.
Mbani mend - çdo hap që ju bëni lëviz ju larg nga "Pllaja", dhe kthehu në rrugën tuaj drejt shëndetit!