Lista e Kohëzgjatjes së Jetëgjatësisë për 30-at tuaj

Vendosni një Fondacion për jetëgjatësinë tuaj shëndetësore në 30-at tuaj

30-at tuaj janë të zënë. Ju mund të keni fëmijë, një martesë, një karrierë. Si e mbani shëndetin tuaj dhe mirëqenien gjatë 30 viteve të fundit do të përcaktojë shëndetin tuaj për pjesën tjetër të jetës tuaj. Nëse mund të mbani një peshë të shëndetshme, hani të drejtë, stres, stërvitje dhe më shumë - kërkoni më shumë se gjysmë shekulli të jetesës pa sëmundje. Filloni sot.

1 -

Mbajeni peshën tuaj të duhur

Mbajtja e peshës shtesë është një tendosje në trupin tuaj dhe në emocionet tuaja. Ju duhet ta hiqni atë peshë. Ajo do të jetë më e lehtë për të punuar në humbje peshe në 30 tuaj se ajo do të jetë në 40 tuaj dhe më gjerë. Bëni një premtim për veten që të shkoni në ditëlindjen tuaj të 40-të me një peshë të shëndetshme. Përqendrohuni në zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të hahet.

më shumë

2 -

Prioritizo ushtrimin tuaj

Unë e kuptoj: je i zënë. Ju nuk mund të mendoni se keni kohë për të ushtruar. Por, nëse filloni të ushtroni rregullisht, do të jeni më efikas në punën tuaj dhe do të ndiheni më mirë. Është e vërtetë - do të keni më shumë energji, do të fle më mirë, do të jesh më kreativ (nga gjumi më i mirë) dhe do të bëhesh më shumë.

Provoni të bëni stërvitje të punës në orarin tuaj për 2 javë. Vë bast se gjithçka do të bëhet ende (dhe do të ndiheni më mirë).

3 -

Mësoni të flini

Gjumi është një gjë e shëndetshme . Kaloni kohë në 30-at tuaj duke ndërtuar aftësi të forta gjumi. Mësoni si të bini në gjumë brenda 30 minutash nga goditja e jastëkut. Merrni masa për t'u siguruar që të fle sa duhet çdo natë dhe të jeni të sigurtë të shihni një doktor nëse mendoni se mund të keni një problem gjumi ose çrregullim. Jo të flesh mjaftueshëm jo vetëm që ndikon në trupin tuaj - ai ndikon sa mirë punoni dhe sa gëzoni jetën.

më shumë

4 -

Gjeni një Praktikë Relaksimi

Kur ishte hera e fundit që ju me të vërtetë, të relaksuar thellë? Relaksimi duhet të jetë pjesë e jetës suaj të përditshme. Nëse mund të gjesh një mënyrë për të fikur stresin për një kohë, mund të parandalosh shumë nga sëmundjet që lidhen me stresin. Kjo eshte e rendesishme. Nëse mund të krijoni një zakon të fortë relaksimi, ju do të përmirësoni se si ndiheni në të tashmen dhe zvogëloni rrezikun për shumë sëmundje në të ardhmen.

më shumë

5 -

Hani perimet tuaja

Këtu ka një rregull të thjeshtë për ushqim të shëndetshëm - hani bimë. Perimet dhe frutat janë gjërat më të mira për trupin tuaj. Këshilla për të ushqyerit duket se përqëndrohet në proteina dhe carbs, yndyrna dhe vitamina - por gjërat më të mira që mund të hani janë pemët dhe perimet. Vegjetarianët kanë arteriet më të shëndetshme dhe një rrezik të ulët për sëmundjet e zemrës (vrasësi numër një në SHBA). Filloni të hani perimet tuaja për një plakje të shëndetshme dhe një zemër të fortë.

më shumë

6 -

Fillimi i shqyrtimit dhe testimit

Koha për të filluar shfaqjen dhe testimin. Mos mendoni se vetëm për shkak se jeni "vetëm" 30 nuk jeni në rrezik për sëmundje. Diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e tjera të jetesës mund të fillojnë tashmë në trupin tuaj. Ju duhet t'i kapni ato shpejt dhe të veproni tani për t'i zvogëluar ato. Ju gjithashtu duhet të merrni disa shfaqje, veçanërisht nëse keni një histori familjare të kancerit ose sëmundjeve të zemrës. Koha për të folur me mjekun tuaj për parandalimin, dhe për të bërë (dhe mbajtur) ato emërime.

7 -

Ora Master

Shtetet e Bashkuara janë një komb mbipeshë, i stresuar. Arsyeja? Koha. Ne jemi të tmerrshëm me kalimin e kohës. Ne përpiqemi të bëjmë shumë dhe kur ndihemi nën presion, nuk hahet mirë dhe kalojmë ushtrimin. Bëni një vlerësim të kohës në 30-at tuaj. A ndiheni të relaksuar, si ka shumë kohë për gjithçka? Nëse përgjigjja juaj nuk është atëherë ju duhet të eliminoni disa gjëra në mënyrë që të jeni më efikas. Televizioni, telefonat celularë, Interneti dhe mediat sociale zakonisht janë të mëdha. Bëni tani një përpjekje për të zotëruar kohën dhe niveli juaj i stresit do të bjerë - duke ju lënë moshën shëndetshëm dhe duke zvogëluar rrezikun për sëmundje kronike.

më shumë

8 -

Mbaj miqësinë

Ndjenja e lidhur dhe e nevojshme mund të rrisë shëndetin tuaj. Sistemi imunitar punon më mirë, keni më shumë burime sociale në dispozicion nëse keni nevojë për ndihmë dhe madje edhe ju zhvilloni më pak sëmundje kronike kur jeni më i vjetër.

Të kesh miq dhe marrëdhënie të mira mund ta bëni këtë për ju. 30-at tuaj mund të jenë të vështirë për miqësi - jeni i zënë me karrierë, fëmijë dhe martesë (dhe miqtë tuaj janë të zënë me të njëjtat gjëra). Mbajini ato miqësi. Bëni kohë për të folur në telefon, mblidhuni gjatë fundjavës dhe shkoni në atë udhëtim.

më shumë

9 -

Di Historia juaj e Shëndetit

Askush nuk do të kujdeset për shëndetin tuaj për ju. Ju duhet të dini historinë tuaj mjekësore, faktorët tuaj të rrezikut dhe medikamentet tuaja. Vendosni një sistem për të gjetur informacionin tuaj tani. Ky sistem do t'ju ndihmojë (dhe mjeku juaj) të kuptoni shpejt çdo problem që dalin në të ardhmen, të parandaloni gabimet në trajtim dhe diagnozë, dhe të ndihmoni në vendosjen e provave parandaluese që ju nevojiten. Filloni me marrjen e një historie mjekësore familjare dhe regjistrimin e historisë suaj.

10 -

Bilanci i Shtëpisë dhe i Punës

30-tat tuaja janë kur karriera juaj mund të hiqet me të vërtetë. Është gjithashtu kur mund të keni fëmijë dhe një martesë (ose një marrëdhënie serioze). Zgjedhja e një ekuilibri midis jetës suaj të shtëpisë dhe jetës suaj të punës është kritike. Merrni pak kohë për t'u ulur dhe për të reflektuar. A janë gjërat në ekuilibër? Duhet të bëhen ndryshime? Getting të drejtë mund të zvogëlojë një sasi të madhe të stresit në jetën tuaj.

më shumë