Ka lajme të mira për burrat në kërkimin e tyre për jetëgjatësi. Megjithëse gratë ende jetojnë më gjatë në shumicën e vendeve të botës, hendeku i vdekshmërisë ose ndryshimi në jetëgjatësinë po mbyllet.
Në Amerikën e Veriut, një njeri mund të presë që të jetojë në moshën 75-78 vjeç, varësisht se ku jeton. Për gratë, jetëgjatësia e jetës zgjat mes 80 dhe 83 vjeç. Megjithëse nuk mund ta kontrollosh gjininë tënde, mund të marrësh hapa për të parandaluar disa nga shkaqet kryesore të vdekjes tek burrat e moshuar.
1 -
Sëmundje ZemraSëmundja koronare e zemrës, në të cilën arteriet që shërbejnë në zemër bëhen të ngushta dhe të forta, është shkaku kryesor i sulmeve në zemër. Rreziku i një sëmundjeje të zemrës rritet ndjeshëm pas moshës 45 vjeçare.
Çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë:
- Shmangni pirjen e duhanit. Përdorimi i duhanit shoqërohet me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.
- Monitoroni nivelet e kolesterolit dhe mbajini ato në një gamë të shëndetshme.
- Ruaj një peshë të shëndetshme.
- Hani ushqime të shëndetshme të zemrës, si ato të lidhura me një dietë të stilit të Mesdheut: fruta të freskëta, perime, kokrra të kuqe, arra, peshk dhe ushqime të tjera që janë të larta në fibra dhe të ulët në yndyrna të ngopura dhe trans.
- Merrni ushtrime të rregullta aerobike që rrisin normën e zemrës tuaj, ideale 30 minuta, 5 herë në javë.
2 -
kancerKanceret e mushkërive, prostatës dhe kolorektal janë format më vdekjeprurëse të sëmundjes tek meshkujt. Megjithëse një histori familjare e kancerit mund të rrisë shanset për të marrë atë, ka hapa që mund të ndërmarrni për të minimizuar rrezikun tuaj.
Çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë:
- Mos pini duhan dhe mos pirjen e duhanit nga të tjerët që bëjnë.
- Shmangni ndotjen e ajrit aty ku është e mundur dhe ekspozimi ndaj kimikateve në punë dhe në shtëpi.
- Hani një dietë të shëndetshme, duke përfshirë fruta, perime, fibra dhe peshk, duke reduktuar yndyrnat dhe mishin.
- Jini aktiv fizikisht.
- Kufizimi i përdorimit të alkoolit me një ose dy pije në ditë; Konsumi i lartë ka qenë i lidhur me incidencën më të lartë të kancerit të zorrës së trashë dhe të mushkërive, për shembull.
- Vishni sunscreen dhe keni ndonjë ndryshim të lëkurës, si mole, të kontrolluar nga mjeku juaj.
- Jini të vetëdijshëm për testet e shqyrtimit për zbulimin e hershëm të kancerit kolorektal dhe të prostatës nëse jeni mbi 50 vjeç.
3 -
Sëmundjet e frymëmarrjes kronike të ulëtaKëto përfshijnë bronkit kronik dhe emfizem, të cilat së bashku përbëjnë sëmundje kronike obstruktive pulmonare, ose COPD. Pirja e duhanit, duke përfshirë cigare, puro dhe tubacione, ju bën 12 herë më shumë gjasa të vdesin nga COPD se sa një njeri që kurrë nuk ka pirë duhan. Shumë e parandalueshme, COPD lidhet edhe me kancerin e mushkërive. Ndotja tjetër ajrore, si radoni, asbesti dhe shkarkimi i makinave, gjithashtu mund të kontribuojnë në sëmundjen e mushkërive.
Çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë:
- Mos pini duhan, dhe nëse tashmë e bëni, ndërmerrni hapa për të lënë.
- Shmangni tymin e dorës së dytë.
- Të largohet nga ndotësit e tjerë ajrorë, duke përfshirë pluhurin dhe tymi kimik.
4 -
goditjeNjë goditje ndodh kur truri nuk merr gjakun që i nevojitet, qoftë për shkak të një bllokimi në një enë gjaku që furnizon trurin, ose thyerjen e një ene gjaku në tru. Rreziku juaj i goditjes është më i lartë nëse ju jeni diagnostikuar me tension të lartë, keni kolesterol të lartë, ose diabet.
Çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë:
- Keni kontrolluar presionin e gjakut; trajtimi i presionit të lartë të gjakut ul rrezikun për pash dhe sëmundje të zemrës.
- Ulni sasinë tuaj të natriumit për të ndihmuar në reduktimin e presionit të lartë të gjakut.
- Mbani nën kontroll diabetin.
- Nëse pini duhan, merrni hapa për të lënë derisa pirjen e duhanit rrit rrezikun e goditjes.
- Pini vetëm me moderim; që është, jo më shumë se një deri në dy pije në ditë.
- Ushtrimi i rregullt dhe një dietë e shëndetshme që është e ulët në yndyrna të ngopura mund të ulë rrezikun.
5 -
diabetNëse keni diabet , trupi juaj ka probleme në përdorimin e glukozës nga ushqimi juaj si lëndë djegëse. Diabeti i tipit 1, i cili përfshin sistemin imunitar të trupit që sulmon qelizat që e bëjnë insulinën, nuk mund të parandalohet. Shumë më i zakonshëm është diabeti i tipit 2, në të cilin glukoza ndërtohet në gjakun tuaj në vend që të përdoret si energji.
Shumë njerëz nuk e dinë se kanë diabet deri sa të përjetojnë simptoma, si humbja e shikimit dhe mosfunksionimi i ngrerë. Diabeti i tipit 2 mund të parandalohet, ose të paktën të shtyhet.
Çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë:
- Ruaj një peshë të shëndetshme.
- Nëse keni një histori familjare të diabetit, bisedoni me mjekun tuaj për shqyrtim.
- Hani një dietë të shëndetshme bimore që përfshin shumë fruta dhe perime të freskëta, drithërat dhe peshqit, duke shmangur sheqernat, yndyrnat dhe kripërat e shtuara.
burimet:
Kanceri midis meshkujve. Fletë Informimi Publik. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Gjinia, Shëndeti dhe Plakja. Fletë Informimi Publik. Organizata Botërore e Shëndetësisë. Departamenti i Gjinisë dhe Shëndetit të Grave.
Shkaqet kryesore të vdekjes sipas grupmoshave, të gjithë meshkujt-Shtetet e Bashkuara. Fletë Informimi Publik. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Parandalimi, Gjenetika, Shkaqet. Informimi Publik. Instituti Kombëtar i Kancerit në Institutet Kombëtare të Shëndetit.
Shqetësimet më të mira shëndetësore për meshkujt. Fletë Informimi Publik. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore.