10 Përfitimet e një gjumi të mirë të natës

Në të kaluarën, gjumi shpesh ishte injoruar nga mjekët dhe i rrethuar nga mitet . Tani, megjithatë, ne po fillojmë të kuptojmë rëndësinë e gjumit për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ne kemi mësuar, për shembull, se kur njerëzit marrin më pak se 6 deri në 7 orë gjumë çdo natë, ata janë në një rrezik më të madh për zhvillimin e sëmundjeve.

Më shumë arsye për të marrë një gjumë, apo jo? Këtu janë 10 arsye pse ju duhet ta quani atë një natë të hershme.

1 -

Gjumi mban zemrën tënde të shëndetshme

Sulmet në zemër dhe goditjet kanë më shumë gjasa të ndodhin gjatë orëve të hershme të mëngjesit, të cilat mund të jenë për shkak të mënyrës së fjetjes që ndërvepron me enët e gjakut. Mungesa e gjumit është shoqëruar me përkeqësimin e presionit të gjakut dhe kolesterolit, të cilat janë faktorë rreziku për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Zemra juaj do të jetë më e shëndetshme në qoftë se ju merrni mes 7 dhe 9 orë gjumë çdo natë.

2 -

Gjumi mund të ndihmojë parandalimin e kancerit

A e dini se njerëzit që punojnë në ndërrimin e vonuar kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit dhe të zorrës së trashë? Studiuesit besojnë se ekspozimi i dritës redukton nivelin e melatoninës . Melatonin, një hormon që rregullon ciklin e zgjimit të gjumit, mendohet të mbrojë kundër kancerit, pasi duket se e shtypë rritjen e tumoreve. Sigurohuni që dhoma gjumi juaj të jetë e errët dhe të shmangni përdorimin e elektronikës para shtratit në mënyrë që të ndihmoni trupin tuaj të prodhojë melatonin që i nevojitet.

3 -

Gjumi redukton stresin

Kur trupi juaj është i mangët në gjumë, ajo shkon në një gjendje stresi. Funksionet e trupit janë vënë në alarm të lartë, që shkakton presionin e lartë të gjakut dhe prodhimin e hormoneve të stresit. Tensioni i lartë i gjakut rrit rrezikun për sulme në zemër dhe goditje në tru, dhe hormonet e stresit e bëjnë më të vështirë të bjerë në gjumë. Mësoni teknikat e relaksimit për të luftuar efektet e stresit dhe bien në gjumë më shpejt.

4 -

Gjumi redukton inflamimin

Rritja e hormoneve të stresit të shkaktuar nga mungesa e gjumit ngre nivelin e inflamacionit në trupin tuaj. Kjo krijon një rrezik më të madh për kushtet e lidhura me zemrën, si dhe kanceri dhe diabeti. Inflamacioni mendohet të shkaktojë që trupi të përkeqësohet derisa ne moshemi.

5 -

Gjumi ju bën më shumë paralajmërim

Një gjumë i mirë i natës ju bën të ndiheni të aktivizuar dhe të vigjilentë të nesërmen. Të jesh i angazhuar dhe aktiv jo vetëm që ndihet i madh, por rrit shanset për një gjumë të natës së mirë. Kur zgjoheni ndjenjën e rifreskuar, përdorni atë energji për të dalë në dritë, për të bërë gjëra aktive dhe për t'u angazhuar me botën tuaj. Ju do të fle më mirë natën e ardhshme dhe do të rrisni nivelin tuaj të përditshëm të energjisë.

6 -

Gjumi përmirëson kujtesën tuaj

Studiuesit nuk e kuptojnë plotësisht pse flemë dhe ëndërrojnë, por ata kanë gjetur se gjumi luan një rol të rëndësishëm në një proces të quajtur konsolidimi i kujtesës. Gjatë gjumit, trupi juaj mund të pushojë, por truri juaj është i zënë me përpunimin e ditës suaj, duke bërë lidhje midis ngjarjeve, inputeve ndijore, ndjenjave dhe kujtimeve. Gjumi i thellë është një kohë shumë e rëndësishme për trurin tuaj për të bërë kujtime dhe lidhje, dhe marrja e gjumit më cilësor do t'ju ndihmojë të mbani mend dhe t'i përpunoni gjërat më mirë.

7 -

Gjumi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Hulumtuesit kanë gjetur se njerëzit që flenë më pak se 7 orë në natë kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose të trashë. Mendohet se mungesa e gjumit ndikon në balancën e hormoneve në trup që ndikojnë në oreksin. Hormonet ghrelin dhe leptin , të cilat rregullojnë oreksin, janë gjetur të prishen nga mungesa e gjumit. Nëse dëshironi të mbani ose të humbni peshë, mos harroni se marrja e rregullt e gjumit adekuat është një pjesë e madhe e ekuacionit.

8 -

Rrëshqitja ju bën "më të zgjuar"

Koha e natës nuk është e vetmja kohë për të kapur z-në. Rrëshqitja gjatë ditës është një alternativë efektive, freskuese për kafeinë që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund t'ju bëjë më produktive. Një studim i 24,000 të rriturve grekë tregoi se njerëzit që kërcenin disa herë në javë kishin një rrezik më të ulët për të vdekur nga sëmundjet e zemrës. Njerëzit që duken në punë tregojnë nivele shumë më të ulta të stresit. Rrëshqitja gjithashtu përmirëson kujtesën, funksionin njohës dhe humorin.

9 -

Gjumi mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit

Gjumi ndikon shumë nga kimikatet në trupin tuaj, përfshirë serotoninën. Njerëzit me mangësi serotonin kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni. Ju mund të ndihmoni për të parandaluar depresionin duke u siguruar që jeni duke marrë sasinë e duhur të gjumit: midis 7 dhe 9 orë çdo natë.

10 -

Gjumi ndihmon trupin të riparojë vetveten

Gjumi është një kohë për t'u çlodhur, por është gjithashtu një kohë gjatë së cilës trupi është i vështirë në punë për të riparuar dëmet e shkaktuara nga stresi, rrezet ultravjollcë dhe ekspozimi tjetër i dëmshëm. Qelizat tuaja prodhojnë më shumë proteina ndërsa jeni duke fjetur. Këto molekula proteinike formojnë blloqet ndërtuese për qelizat, duke i lejuar ata që të riparojnë dëmet.