Dieta dhe mënyra e jetesës - jo gjenetika - luajnë rolin më të madh
Nëse yt babai, nëna ose vëllezërit e motrat kanë patur sëmundje të zemrës mund të duket si predikuesi më i rëndësishëm i shanseve tuaja për një atak në zemër. Jo aq - thotë një studim i madh suedez i botuar në Journal of the American College of Cardiology në vitin 2014. Në fakt, ajo tregoi se 5 faktorë të veçantë të jetesës si të hahet e drejtë, stërvitja e rregullt dhe pirja e duhanit mund të kombinohen për të parandaluar 80% .
Hulumtuesit, nga Instituti Karolinska në Stokholm, përcaktuan se deri në çfarë mase zakonet e shëndetshme në mënyrë individuale - ose në bashkëpunim - i ndihmojnë të rriturit të shmangin një sulm të zemrës në të ardhmen ose infarkt miokardi .
Shkalla e sëmundjeve koronare të zemrës ka rënë në shumë pjesë të botës, shkruajnë autorët, falë përparimeve në ilaçe që punojnë për të luftuar presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin më të ulët. Meqenëse popullatat e mëdha janë në rrezik të sëmundjes kardiovaskulare, megjithatë, përdorimi i barnave me recetë - me rreziqet e tyre të efekteve anësore dhe kosto të konsiderueshme nëse merren për një periudhë afatgjatë - nuk janë një strategji parandaluese efektive në shkallë të gjërë, argumentojnë studiuesit. Ata shkruajnë se hulumtimet e tyre të mëparshme mbi gratë dhe atë të shkencëtarëve të tjerë në të dyja gjinitë tregojnë se ndryshimet në stilin e jetesës mund të ulin ndjeshëm rrezikun nga sulmet në zemër.
Çfarë studimi shqyrtoi: Burrat midis moshave 45 dhe 79 u rekrutuan në vitin 1997 dhe u anketuan për zakonet e tyre të ngrënies dhe aktivitetit, së bashku me të dhënat që përfshinin peshën e tyre, historinë familjare të sëmundjeve të zemrës dhe nivelin e arsimit.
Një total prej 20,721 burra pa asnjë histori të sëmundjes kardiovaskulare, kancerit , apo diabetit u gjurmuan pastaj gjatë një periudhe 11-vjeçare.
Janë shqyrtuar pesë dieta dhe mënyra të jetesës: dieta, zakonet e pirjes së duhanit, konsumimi i alkoolit, yndyra e barkut dhe niveli i aktivitetit ditor.
Ajo që hulumtuesit zbuluan: Secili nga pesë zakonet ose kushtet e jetesës u gjet për të ofruar përfitime të veta individuale në parandalimin e një sulmi të ardhshëm në zemër.
Shanset më të mira u gjetën tek meshkujt që u përkisnin të gjitha pesë - korrnin një zvogëlim prej 80% të rrezikut të infarktit - megjithëse vetëm 1% e popullsisë së studimit ishte në këtë kategori.
Ja se si zakonet renditen sipas mbrojtjes nga sulmet në zemër:
1. Ndërprerja e pirjes së duhanit (36% me rrezik më të ulët) : Në përputhje me hulumtimet e mëhershme të mëparshme, pirja e duhanit është një nga zakonet më të rrezikshme për jetëgjatësi që duhet të braktisni. Në këtë gjykim suedez, burrat që as nuk kishin tymosur ose braktisën të paktën 20 vjet përpara fillimit të studimit, gëzonin një shans 36% më të ulët të një sulmi të parë në zemër.
Kjo ngjan me gjetjet e shumë hetimeve të mëparshme duke përfshirë Studimin e Grave Million në Mbretërinë e Bashkuar, në të cilën pothuajse 1.2 milion gra u gjurmuan gjatë një periudhe 12-vjeçare. Kjo hulumtim gjatësor zbuloi se dalja nga mosha 30 ose 40 vjeçare përfitoi mesatarisht 11 vjet të tjera të jetës, jo vetëm për shkak të sulmeve më të pakta të zemrës, por edhe të kancerit dhe sëmundjeve të frymëmarrjes.
2. Ushqimi i një diete ushqyese (20% e rrezikut më të ulët): Përsëri, nuk është çudi që një dietë e shëndetshme me bazë bimore mund të ndihmojë në shmangien e një sulmi në zemër (dhe sëmundjeve të lidhura me moshën, si diabeti dhe kanceri). Studimi suedez karakterizoi një dietë të shëndetshme duke përdorur Vlerësimin e Ushqimit të rekomanduar nga Studimi Kombëtar i Shëndetit dhe Ushqimit (NHANES) në SHBA, i cili është "fort parashikues për vdekshmërinë " dhe përfshin këto:
- Të paktën 5 servings me perime dhe fruta të freskëta çdo ditë
- 4 servings e kokrra të plota
- 1 ose më shumë servings të qumështit me yndyrë të reduktuar
- Konsumi javor i rreth dy servive të peshkut të shëndetshëm
Ata subjekte që ndoqën këto udhëzime më së afërmi kishin një rrezik 20% më të ulët të një sulmi të parë në zemër, edhe nëse hëngrën edhe ushqime nga lista "jo e rekomanduar", si mishi i kuq dhe i përpunuar, drithërat e rafinuar dhe ëmbëlsirat.
3. Heqja e yndyrës së barkut (12% e rrezikut më të ulët): Gjithnjë e më shumë, epidemiologët po gjejnë përhapjen e belit dhe raportin hip-to-hip të jenë një parashikues më i mirë i shëndetit të sëmurë sesa pesha e trupit, veçanërisht kur është fjala për yndyrën e barkut që rrethon organet tuaja të brendshme (dhjami i zorrëve) dhe jo vetëm karroca që ulet nën lëkurën e barkut tuaj duke e bërë brezin tuaj shumë të ngushtë.
Në të vërtetë, subjektet në këtë studim suedez, belat e së cilës maten më pak se 95 cm (rreth 38 inç) gjatë rrjedhës së gjykimit, kishin një rrezik 12% më të ulët të një sulmi të zemrës në krahasim me meshkujt me më shumë yndyrë barku.
4. Pirja vetëm me moderim (11% me rrezik më të ulët): Në këtë studim, pirja me moderim uli rrezikun e një sulmi të parë në zemër me rreth 11%. Kjo është në përputhje me provat shumë të qëndrueshme që konsumimi i alkoolit në moderim redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë sulmet në zemër dhe goditjet.
Megjithatë, studiuesit ofrojnë disa rezerva për përfitimet e alkoolit, pasi që sapo konsumi tejkalon marrjen e lehtë prej 1-2 pije në ditë, ka shumë më tepër rreziqe sesa përfitime për shëndetin në formën e sëmundjeve të zemrës, kancerit, dhe aksidentet.
Për të radhitur: njerëzit që pijnë me moderim mund të jenë më të shëndetshëm se ata që bëjnë vajzat, por vetëm nëse pijnë me moderim .
5. Të qenit fizikisht aktiv (reduktim prej 3% në rrezik): Burrat që ecnin ose ecnin në këmbë 40 minuta në ditë dhe ushtruan të paktën një orë në javë u gjetën të kenë një rrezik 3% më të ulët të një sulmi të zemrës në këtë studim. Ky numër është çuditërisht i ulët, duke marrë parasysh dëshmi të tjera që stërvitja është shumë e dobishme për shëndetin e zemrës . Prapëseprapë, stërvitja ka përfitime të tilla të forta jo vetëm për sistemin tuaj kardiovaskular, por edhe për forcimin e eshtrave, sistemin tuaj të frymëmarrjes, ndihmën për të shmangur çmenduri dhe lehtësimin e stresit (për të mos përmendur shmangien e rreziqeve të ulur), nuk duhet të konsiderohet si një periferi strategjinë shëndetësore. Sa më shumë lëvizni, aq më mirë.
- Lexo më shumë: Cila është stërvitja minimale për një jetë më të gjatë?
Prisni - a nuk e shikoni këtë studim vetëm burra të shëndetshëm? Këta subjekte meshkuj ishin të gjithë pa sëmundje kur studimi filloi në fund të viteve 1990. Një analizë e veçantë u krye në mesin e më shumë se 7,000 burra me hipertension dhe kolesterol të lartë në vitin 1997, i cili zbuloi se reduktimi i rrezikut të çdo sjelljeje të shëndetshme ishte i ngjashëm me atë të burrave pa as kusht.
Rreshti i poshtëm: Ndryshe nga përbërja juaj gjenetike , dieta, stërvitja dhe nëse pini duhan janë të gjitha brenda kontrollit tuaj; në zhargonin e shkencës, " faktorë të modifikueshëm të jetesës ". Ndryshime të tilla mund të mos jenë gjithmonë të lehta për t'u zbatuar, por mund të jetë frymëzuese për të zbuluar se ajo që bëni çdo ditë mund të luajë një rol më të madh në përcaktimin e shanseve tuaja për një sulm në zemër të parë sesa atë që trashëgoni .
Në këtë studim të madh, 86% e sulmeve të zemrës së parë u shmangën nga proporcioni i vogël i meshkujve që u përmbahen të gjitha 5 shprehive të shëndetshme, pavarësisht nga historia familjare e sëmundjeve kardiovaskulare. Të përgjithësuar ndaj popullsisë më të madhe, që do të thotë 4 nga 5 sulmet e para të zemrës mund të parandalohen me ndryshime të drejtpërdrejta dhe të menaxhueshme të jetesës .
> Burimet:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Ushqimi me rrezik të ulët dhe zakonet e jetesës në parandalimin primar të infarktit të miokardit tek meshkujt: Studim i Kohëzgjatjes së bazuar në Popullsi". Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë Vëllimi 64, Numër 13, Faqet A1-A24, 1299-1306 (30 Shtator 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Premtimi i jetesës për shëndetin kardiovaskular". Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë Vëllimi 64, Numër 13, 1307-1309 (30 Shtator 2014)