Angazhimi në stërvitje të rregullt është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ushtrimi ndihmon për të përmirësuar ndjenjën tuaj të mirëqenies, për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe për disa probleme të tjera të rëndësishme mjekësore, dhe për të përmirësuar shanset tuaj për të mbetur të shëndetshëm dhe hale edhe në moshën tuaj të vjetër.
Si e bën stërvitjen të shëndetshme?
Ushtrimi i rregullt ka disa efekte të dobishme në trupin tuaj që mund të përmirësojë funksionin e sistemit tuaj muskulor, sistemin kardiovaskular, sistemin tuaj të frymëmarrjes, metabolizmin tuaj dhe madje edhe trurin tuaj.
Përfitimet muskulo-skeletore të ushtrimit të rregullt:
- Ushtrimi rrit madhësinë dhe forcën e fibrave tuaja të muskujve.
- Ushtrimi rrit fuqinë e ligamenteve dhe tendonave.
- Ushtrimi rrit numrin dhe dendësinë e kapilarëve që furnizojnë gjakun me muskujt tuaj skeletor.
- Ushtrimi rrit numrin dhe madhësinë e mitokondriteve (termocentraleve) në indet e muskujve, gjë që lejon që muskujt tuaj të djegin më shumë energji.
Përfitimet kardiovaskulare të ushtrimit të rregullt:
- Ushtrimi përmirëson funksionin tuaj të përgjithshëm kardiak , kështu që ju mund të pomponi më shumë gjak me çdo rrahje të zemrës.
- Ushtrimi redukton tensionin e gjakut, veçanërisht nëse keni hipertension esencial .
- Ushtrimi përmirëson funksionin tuaj të përgjithshëm të enëve të gjakut.
- Ushtrimi ndihmon në parandalimin e aterosklerozës .
Përfitimet frymëmarrëse të ushtrimit të rregullt:
- Ushtrimi përmirëson kapacitetin tuaj të mushkërive.
- Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në mushkëritë tuaja, duke i lejuar mushkërive të japin më shumë oksigjen në gjak.
Përfitimet metabolike të ushtrimit të rregullt:
- Ushtrimi rrit aftësinë e muskujve për të djegur yndyrë në mënyrë më efikase.
- Ushtrimi rrit mobilizimin e acideve yndyrore në qarkullimin e gjakut, nga depozitat e yndyrës. (Këto dy efektet e fundit të ushtrimit të rregullt "rregullojn" metabolizmin tuaj në më shumë se një makinë që digjet me yndyrë.)
- Ushtrimi ul nivelet e gjakut të triglicerideve .
- Ushtrimi rrit kolesterolin tuaj HDL (kolesterol i mirë).
- Ushtrimi redukton rezistencën ndaj insulinës .
Përfitime të tjera të ushtrimit të rregullt
- Ushtrimi përmirëson funksionin tuaj imunitar, gjë që pakëson mundësinë tuaj për të marrë disa infeksione.
- Ushtrimi duket se zvogëlon shanset për të marrë kancerin e gjirit, kancerin e pankreasit dhe kanceret e tjera gastrointestinale.
- Ushtrimi ndihmon për të parandaluar gurët e tëmthit.
- Ushtrimi ndihmon në parandalimin e rënies fizike dhe njohëse të plakjes.
- Ushtrimi zvogëlon rrezikun e sëmundjes Alzheimer.
Një Fjalë Nga
Duke pasur parasysh të gjitha përfitimet fiziologjike që prodhon, është e lehtë të shihet se si stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Përveç efekteve të drejtpërdrejta të dobishme të stërvitjes në zemër, stërvitja e rregullt gjithashtu përmirëson disa faktorë të rëndësishëm rreziku të zemrës . Ushtrimi ul presionin e gjakut, ndihmon në parandalimin e trashje, redukton nivelet e triglicerideve, rrit nivelin e kolesterolit HDL dhe përmirëson rezistencën e insulinës (dhe kështu ndihmon në parandalimin ose madje edhe në kthimin e sindromës metabolike ). Një rutinë ushtrimi madje është treguar e dobishme në arritjen e ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Ushtrimi i rregullt është një nga zakonet më të dobishme që mund të zhvilloni për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mirëqenien dhe jetëgjatësinë.
> Burimet:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. Përhapja në mbarë botën e pasivitetit fizik dhe shoqëria e tij me indeksin e zhvillimit njerëzor në 76 vende. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Fitness kardiologjik si një parashikues sasior i vdekshmërisë së të gjitha shkaktarëve dhe ngjarjeve kardiovaskulare në meshkuj dhe femra të shëndetshme: një meta-analizë. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI e duhur, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sjelljet e ulëta dhe rezultatet e shëndetit në mesin e të rriturve: një rishikim sistematik i studimeve të ardhshme. Am J Prev Med 2011; 40: 174.