Ndërsa të gjithë duket se pajtohen se të hahet një dietë e shëndoshë e zemrës është e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ka patur shumë konfuzion në vitet e fundit për atë se çfarë, saktësisht, një dietë të shëndetshme për zemrën është me të vërtetë. A duhet të hani një dietë me yndyrë të ulët? Një dietë e ulët karbohidrate? Diçka tjetër?
6 Udhëzime të përgjithshme për ushqimin me shëndet të shëndetshëm
Pavarësisht konfuzionit, ekziston në fakt një konsensus në rritje rreth asaj se si duket një dietë e shëndetshme e zemrës.
Është me të vërtetë mjaft e thjeshtë:
1) Hani vetëm kalorive të mjaftueshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
2) Hani shumë fruta dhe perime.
3) Përdorni bukë me kokërr dhe pasta.
4) Përpiquni të kufizoni mishin e kuq, dhe përdorni peshk (të preferuar), pulë dhe bishtajore si burime primare të proteinave. (Megjithatë, ideja që yndyra e ngopur është përgjithësisht e keqe për zemrën tuaj, duket se ka qenë e ekzagjeruar.)
5) Shmangni yndyrnat trans .
6) Shmangni ushqimet e përpunuara në përgjithësi dhe karbohidratet e përpunuara në veçanti.
Nëse ndiqni këto udhëzime të thjeshta për një dietë të shëndetshme të zemrës, shumë konfuzion duhet të zhduken.
Ç'të bëjmë me dietat me karabit të ulët dhe të ulët?
Përkrahësit e dietave me yndyrë të ulët kanë qenë të angazhuar në një betejë të gjatë me përkrahësit e dietave të ulëta të karbeve, në lidhje me qasjen dietike që është e drejtë dhe e gabuar. Por nëse shikoni rekomandimet më të fundit nga të dy kampet, do të shihni se këto rekomandime duket se po konvergojnë.
Mavens me yndyrë të ulët më në fund duhet të pranojnë se disa yndyrna janë në fakt të mira për ju. Në fakt, udhëzimet zyrtare dietike nuk theksojnë fare dietat me yndyrë të ulët. Zealots me karabit të ulët kanë dashur të pranojnë se disa karbohidrat janë të shëndetshëm dhe të dëshirueshëm.
Dhe si rezultat, rekomandimet dietike nga përkrahësit e dietave të ulëta të karbeve dhe dietat me yndyrë të ulët ngjajnë gjithnjë e më shumë me njëri-tjetrin - shumë më tepër se secila palë dëshiron ta pranojë.
Në fakt, ata duken shumë si rregullat e gjashtë për ushqim të shëndetshëm, të listuara më sipër.
Dieta mesdhetare
Aktualisht, dieta mesdhetare është dieta popullore, kredencialet e "zemrës së shëndoshë" të të cilave janë mbështetur nga dëshmitë më bindëse klinike. Kjo dietë, me disa ndryshime, mund të shihet si një "kompromis" midis pikëpamjeve të ulët të yndyrës dhe të ulët të karbeve. Është një kompromis që gjithashtu duket shumë si gjashtë udhëzimet që sapo shqyrtojmë.
Dieta mesdhetare thekson pemët dhe perimet, drithërat, peshqit dhe prodhimet e detit, shumë bishtajore dhe arra, mish të kuq të kuq, dhe vaj ulliri.
Këshilla të tjera për ushqimin me shëndet të shëndetshëm
Përveç gjashtë udhëzimeve të përgjithshme, ka disa gjëra të tjera që mund të bëni për të përmirësuar dietën tuaj të shëndetshme në zemër. Kjo perfshin:
Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse kufizimi i kripës mund të jetë i dobishëm për ju.
Çka rreth Ushtrimit?
Ekspertët pajtohen që për të përfituar më shumë nga një dietë e shëndetshme e zemrës, duhet të mbani një peshë të arsyeshme dhe të angazhoheni në ushtrime të rregullta. Ndërsa aftësia për të humbur shumë peshë përfshin disa gjëra që nuk mund t'i kontrolloni lehtësisht (si gjenetika dhe fiziologjia njerëzore), pavarësisht nëse ushtroni rregullisht ose jo, pothuajse tërësisht është çështje e zgjedhjes, përkushtimit dhe vullnetit.
Kjo është, është nën kontrollin tuaj. Është me fat, pra, që të qenit i aftë është ndoshta edhe më i rëndësishëm se të qenit i hollë kur është fjala për shëndetin e zemrës dhe shëndetin tuaj në përgjithësi. Lexoni më shumë se si ushtrimet përfitojnë shëndetin tuaj .
> Burimet:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Modeli Dietor Mesdhetar dhe Parashikimi i Të Gjithë Kauzës Vdekshmëria Në Njerëzit tanë: Rezultatet Nga NIH-AARP Studimi Ushqimi dhe Shëndeti. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Aderimi në dietë mesdhetare dhe gjendja shëndetësore: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Ushqimi mesdhetar, përbërësit e tij, dhe sëmundjet kardiovaskulare. Am J Med 2015; 128: 229.