Plakja: është diçka që ne të gjithë bëjmë, por kuptojmë shumë pak. Sigurisht, është e lehtë për të bërë një listë të të gjitha ndryshimeve që vijnë me moshën - humbjen e kujtesës, rrudhat, humbjen e muskujve - por askush nuk e kupton vërtet se çfarë është plakja, pse ndodh dhe si ta ndalojë atë.
Çfarë po plaket?
Mendoni për plakjen si "ajo që ndodh me trupin tonë me kalimin e kohës ". Ky përkufizim përfshin të gjithë plakjen e trupit të njeriut kalon, në krahasim me shenjat e plakjes që ndodhin më vonë në jetë, si flokët gri dhe rrudhat.
Disa plakje shkaktohen nga trupi. Mendoni fëmijët në rritje dhe adoleshentët kalojnë nëpër pubertet. Plakjen e të tjerëve grumbullohet me kalimin e kohës, si dëmtimi i lëkurës i shkaktuar nga ekspozimi ndaj diellit Si rezultat, plakja është një kombinim i ndryshimeve trupore dhe ndikimi i mënyrës se si ne kujdesemi për veten.
Me fjalë të tjera, plakja është ndikimi i kohës në trupin e njeriut dhe ndodh në nivele të shumëfishta:
- Plakjen qelizore . Mosha e qelizave bazuar në numrin e herë që ata kanë përsëritur. Një qelizë mund të përsëritet rreth 50 herë para se materiali gjenetik të mos jetë më në gjendje të kopjohet me saktësi, gjë që është për shkak të telomereve të shkurtuar. Më shumë dëmtime të bëra ndaj qelizave nga radikalët e lirë dhe faktorë të tjerë, aq më shumë qeliza duhet të përsëriten.
- Plakjes hormonale . Hormonet luajnë një faktor të madh në plakjen, veçanërisht gjatë rritjes së fëmijërisë dhe pjekurisë adoleshente. Nivelet e hormoneve luhaten përmes jetës. Puberteti sjell puçrra dhe poret më të mëdha. Ndërsa rritemi, ndryshimet hormonale çojnë në lëkurë të thatë dhe menopauzë.
- Dëmi i grumbulluar . Dëmi i akumuluar është i gjithë jashtë. Ekspozimi ndaj toksinave, diellit, ushqimeve të dëmshme, ndotjes dhe tymit marrin një taksë në trup. Me kalimin e kohës, këta faktorë të jashtëm mund të çojnë në dëmtimin e indeve dhe trupi bie prapa në aftësinë e tij për të mirëmbajtur dhe riparuar qelizat, indet dhe organet.
- Plakja metabolike . Ndërsa shkoni për ditën tuaj, qelizat tuaja vazhdimisht e kthejnë ushqimin në energji, e cila prodhon nënprodukte që mund të jenë të dëmshme. Procesi i metabolizimit dhe krijimit të energjisë shkakton dëme në trup gjatë kohës. Disa besojnë se ngadalësimi i procesit metabolik përmes praktikave të tilla si kufizimi i kalorive mund të ngadalësojë plakjen tek njerëzit.
Plakja nuk diskutohet
Kultura jonë e obsesionuar konsumohet plotësisht me ngadalësimin e plakjes dhe rritjen e jetëgjatësisë, por rritja e vjetër është 100 për qind e pashmangshme . Procesi i plakjes nuk diskriminon. Fillon herët dhe ndikon në çdo organ të madh në trup.
Për shembull, rreth kohës kur një person është 20 vjeç, indet e mushkërive humbin elasticitetin e saj, muskujt rreth kafazit fillojnë të përkeqësohen dhe funksioni i mushkërive, domethënë sasia e ajrit që mund të hidhet, zvogëlohet. Prodhimi i enzimave ndihmon tretjen e ushqimit ngadalëson, gjë që ndikon në mënyrën se si lëndët ushqyese absorbohen në trup.
Depozitat e dhjamit krijohen në enët e gjakut në zemër dhe anijet fillojnë të humbasin fleksibilitetin, duke rezultuar në arteriosklerozë ose forcimin e arterieve. Në gratë, prodhimi i lëngjeve vaginale zvogëlohet dhe atrofi i indeve seksuale. Për meshkujt, prostata mund të bëhet e zgjeruar dhe prodhimi i spermës zvogëlohet.
Ngadalësimi i plakjes
Siç u përmend më parë, plakja nuk mund të shmanget. Kjo është thënë, ka disa masa që mund të merrni pa marrë parasysh moshën tuaj që mund të kthejnë mbrapa orën tuaj biologjike dhe t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë:
- Ha mirë. Brenda dekadave të fundit, ushqimet e përpunuara janë bërë një pjesë gjithnjë e më e madhe e dietave tona. Shtimi i sheqerit, kripës dhe yndyrës janë të gjitha që shkaktojnë kërdi në trupin tonë, duke çuar në një mori çështjesh serioze shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare dhe hipertensionin . Bëni një nder dhe hani mirë. Si një rregull i përgjithshëm, nëse ju duhet ta hapni atë për të ngrënë atë, ju nuk duhet të hahet. Lexoni etiketat. Pritini pije me sheqer dhe niseshte të bardha, dhe inkorporoni më shumë fruta, perime, fibra dhe proteina të ligët.
- Mos pini duhan. Nëse je një duhanpirës, me siguri ke luftuar me ndalesën, por mos heq dorë. Ndërprerja e pirjes së duhanit përmirëson qarkullimin dhe presionin e gjakut dhe zvogëlon në mënyrë drastike rrezikun e zhvillimit të kancerit.
- Ushtrimi. Ju nuk mund të takoni 30 minutat e rekomanduara të aktivitetit një ditë , 5 ditë në javë, por lajmi i mirë është se madje vetëm 15 minuta të aktivitetit të moderuar në ditë mund të përmirësojë jetëgjatësinë. Ecni qen, ngasin biçikletë ose merrni një klasë palestër. Çdo aktivitet është më i mirë se asnjë.
- Bisedoj. Socializimi na mban të rinj dhe bën mrekulli për jetëgjatësi. Mbani marrëdhënie të mira dhe të shëndetshme me të tjerët. Jini të lidhur me ata që doni dhe e bëni atë një pikë për të takuar njerëz të rinj.
- Get gjumin. Injoroni fjalën "do të fle kur të jesh i vdekur". Ju keni nevojë për gjumë , pavarësisht nga marrëdhënia që keni me të. Merrni një natë të mirë të gjumit çdo natë dhe ju do të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe ulni nivelin tuaj të stresit.
- Mos thekso. Stresi, zemërimi dhe mbajtja në grindje mund të jenë shumë të dëmshme. Nëse punoni për të reduktuar nivelin tuaj të stresit tani, ju do të falënderoni veten më vonë. Përfshini meditimin ose journaling në ditën tuaj të përditshme dhe jepni vetes një pushim.
burimet:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging