Ushtrimi ndihmon ngadalësimin e plakjes
Kur mendoni se si trupi juaj është plakur , ndoshta është ndryshimi më i dukshëm që vjen në mendje. Ndoshta ju keni vënë re më shumë flokë gri, ose lëkura juaj nuk duket aq e qetë sa ka qenë.
Këto janë vetëm shenja të jashtme të një sërë procesesh që ndodhin brenda qelizave tuaja dhe sistemeve trupore që së bashku përbëjnë plakjen normale.
Ndërsa kjo është një nga përvojat e pakta që të gjithë njerëzit kanë të përbashkët, Institutet Kombëtare të Shëndetësisë thonë se plakja është në fakt një nga proceset më pak të kuptuara të natyrës.
Teoria celulare e kohës së plakjes
Teoria e orës celulare të plakjes fokusohet në jetëgjatësinë e qelizave. Meqenëse shumë qeliza njerëzore nuk vazhdojnë të riprodhohen pafundësisht, kjo teori sugjeron që plakja është rezultat i qelizave që godasin limitin e programuar të tyre riprodhues.
Pjesët e qelizave thjesht konsumojnë. Një shembull i kësaj është shkurtimi i telomere, kapsulat e kromozomeve të qelizave. Çdo herë që një qelizë riprodhon, kromozomi ose materiali gjenetik humbet pak nga kapaku mbrojtës derisa qeliza nuk mund të ndahet.
Radikalet e lira shkaktojnë plakje
Oksidues ose radikal i lirë, stresi është një teori që radikalët e lirë - nënproduktet toksike të metabolizmit të qelizave ose oksidimit - janë përgjegjës për dëmtimin e ADN me kalimin e kohës dhe si pasojë një shkak vdekjeje qelizore. Mitochondria, motorët e metabolizmit të qelizave, mendohet të luajë një rol qendror për shkak të radikaleve të lira joproporcionale që prodhojnë. E para e propozuar në vitet 1950, kjo teori çoi në besimin e tanishëm se konsumimi i antioksidantëve në ushqim do të kundërvepronte këtë proces.
Ndryshimet në lidhje me moshën në trupin tuaj
Koha e jetës suaj kur shfaqen ndryshimet në moshë varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë:
- gjenetikë
- dietë
- kulturë
- Nivelet e aktivitetit
- Ekspozimi mjedisor
Parandaloni moshën e sistemit tuaj kardiovaskular
Musku juaj i zemrës ngjitet dhe enët e gjakut bëhen më të ashpra me moshën, duke ulur sasinë e oksigjenit në dispozicion të trurit dhe trupit.
Kapaciteti juaj i frymëmarrjes zvogëlohet deri në 40 përqind midis 20 dhe 70 vjeç.
Çfarë mund të bëni: Ushtrimi i rregullt dhe i qëndrueshëm mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të mushkërive në çdo moshë.
Parandalimi i plakjes së trurit dhe sistemit nervor
Kur të moshoheni, humbni strukturën e qelizave nervore së bashku me disa funksione të qelizave nervore individuale. Qelizat nervore të rritura mund të riprodhohen, por ekspertët nuk e kuptojnë shtrirjen e kësaj rigjenerimi. Plakja normale e trurit tuaj nuk përfshin rënien e rëndë të funksionit mendor të shkaktuar nga sëmundje si Alzheimer dhe çmenduri.
Çfarë mund të bëni: Shkencëtarët po fillojnë të mësojnë se si është plastike, ose i adaptueshëm, truri. Mund të përmirësoni kujtesën dhe funksionet e tjera të trurit duke u përpjekur për të ushtruar trurin dhe për të mësuar aftësi të reja , të tilla si vallëzimi ose duke luajtur një instrument muzikor.
Parandaloni moshën e kockave dhe muskujve tuaj
Dendësia e kockave zvogëlohet mesatarisht në moshën 35 vjeç, me një ritëm të përshpejtuar të humbjes në gratë që kanë kaluar nëpër menopauzë.
Çfarë mund të bëni: Ushtrimi me peshë , si stërvitja e forcës, përveç ecjes dhe drejtimit, ndihmon në ruajtjen e densitetit të kockave.
Midis moshës 30 dhe 70, masa muskulore bie më shumë se 20 për qind në meshkuj dhe femra nëse nuk ushtroni rregullisht.
Çfarë mund të bëni: Ushtrimi i njëjtë i rregullt që ngadalëson humbjen e kockave do të ndihmojë në ruajtjen e masës së muskujve.
burimet:
Plakja nën mikroskop. Broshura e Informimit Publik. Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA, Instituti Kombëtar për Plakjen.
Mullera, et al. Biologjia e Lirë Radikale; Mjekësia 43 (2007) 477-503.
Humbja e dëgjimit dhe të rriturit e moshuar. Fletë Informimi Publik. Instituti amerikan për sëmundjet e shurdhër dhe të tjera të komunikimit.
Fillimi i Diçkave New-Baltimore Longitudinal Study of Aging. Fletë Informimi Publik. Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA, Instituti Kombëtar për Plakjen.
Pse dhe Si bëjmë ne moshën? Fletë Informimi Publik. Federata Amerikane për Kërkimin e Moshuar.