Përfitimet e ushtrimit fizik përfshijnë të dyja zvogëlimin e rrezikut të çmenduri si dhe ngadalësimin e progresit të çmendurisë sapo të jetë e pranishme. Por, a ekziston një lloj ushtrimi që është më i efektshmi?
Ka shumë studime që kanë shikuar këtë pyetje. Këtu janë përmbledhjet e katër studimeve të ndryshme që ofrojnë njohuri interesante rreth rolit të llojeve të ndryshme të stërvitjes dhe si ato ndikojnë në trurin tonë.
Në studimin e parë , të rriturit më të moshuar ndërmjet moshës 65 dhe 93 vjeç, të cilët kishin diagnozë të dëmtimit konjuktiv të butë , u ndanë midis një grupi ushtrimesh fizike dhe një grupi kontrolli i cili mori tre klasa edukative për shëndetin gjatë 12 muajve . Kurrikula e grupit të stërvitjes përbëhej nga stërvitje aerobike, stërvitje për forcën e muskujve dhe rikualifikim të bilancit postural.
Rezultatet në këtë studim treguan një përmirësim të qartë në kujtesën dhe në funksionimin e përgjithshëm kognitiv për pjesëmarrësit në grupin ushtrimor. Ata gjithashtu treguan se vëllimi i trurit u mbajt për ata që ishin në grupin e stërvitjes. Atrofi i trurit ka qenë i lidhur ngushtë me rënien njohëse.
Megjithëse ky studim nuk izolon një lloj stërvitjeje ose krahason lloje të ndryshme të stërvitjes, ajo i shton provave se stërvitja që përfshin aktivitetin aerobik, stërvitja e forcës së muskujve dhe trajnimi i ekuilibrit postural mund të ndikojnë në funksionimin e trurit.
Në studimin e dytë , 120 të rritur të moshuar të ulur pa demencë u caktuan në mënyrë të rastësishme ose në një grup në këmbë aerobik ose në një grup shtrëngues / toning. Pas një viti, ata në grupin në këmbë treguan një rritje prej 2% në madhësinë e hipokampusit të tyre në krahasim me grupin që shtrihej. Hippocampus është një pjesë e trurit që kontrollon kujtimet , dhe është një nga vendet më të hershme që zvogëlohet dhe përkeqësohet në Alzheimer .
Në këtë studim, rritja e volumit në hippocampus ishte gjithashtu e lidhur drejtpërdrejt me një përmirësim në funksionimin e kujtesës së pjesëmarrësve.
Ky studim tregon se truri i të rriturve më të moshuar mund të vazhdojë të rritet dhe përmirësohet, dhe që ecja rregullisht mund të jetë një mënyrë për ta inkurajuar këtë.
Në studimin e tretë , 86 gra me sëmundje të lehta njohëse (një gjendje ku rreziku për zhvillimin e Alzheimer është i lartë) janë caktuar rastësisht në një nga tre grupet:
- Trajnim për rezistencë / peshë
- Aerobic / Walking
- Bilanci dhe toni
Rezultatet? Grupi i trajnimit të peshës tregoi një përmirësim të ndjeshëm në vëmendjen selektive (të matur nga Stroop Test ) si dhe kujtesës së asociuar. Pjesëmarrësit në këtë grup demonstruan gjithashtu përmirësime funksionale në plasticitetin e trurit.
Grupi i këmbës nuk tregoi një rritje në rezultatet në një detyrë tjetër të kujtesës të quajtur Rey Auditory Visual Learning Test, por nuk tregoi ndonjë përmirësim tjetër ose ndonjë ndryshim fizik në tru. Bilanci dhe grupi i tonizimit nuk treguan përmirësime njohëse.
Hulumtuesit arritën në përfundimin se trajnimi i peshave për ata që tashmë janë diagnostikuar me dëmtim të butë njohës ishte një mënyrë efektive jo vetëm për të larguar Alzheimer, por edhe për të përmirësuar funksionin kognitiv dhe shëndetin fizik të trurit.
Një studim i katërt krahasoi se niveli fillestar i funksionimit kognitiv preku rezultatet pasi pjesëmarrësit u caktuan ose në një grup trajnimi peshe ose në një grup balancimi / tonifikimi. Sipas Konferencës Ndërkombëtare të Shoqatës Alzheimer, rezultatet treguan se:
- Përparimi më i madh erdhi nga ata që ishin në grupin e trajnimit të rezistencës dhe kishin funksionim më të lartë njohës në fillim të studimit.
- Për pjesëmarrësit me funksionim më të ulët njohës në fillim të studimit, efektet e trajnimit të peshës dhe ushtrimet e bilancit / tonit ishin pothuajse të barabarta.
- Në përgjithësi, pjesëmarrësit në grupin e stërvitjes së bilancit / tonit ishin më pak të ngjarë të demonstronin përmirësim dhe ka më shumë gjasa të binin.
Cilat janë ata duke thënë, në përmbledhje? Parandalimi duket më efektiv, ndërsa truri është i shëndetshëm dhe zbulimi dhe stërvitja e hershme (veçanërisht rezistenca / trajnimi i peshës) është çelësi për të mbajtur funksionimin kognitiv.
burimet:
Konferenca Ndërkombëtare e Shoqatës Alzheimer (AAIC) 2012. 15 korrik 2012. Abstraktet F1-03-01, FI-03-02, P1-109 dhe P1-121.
Arkivat e Mjekësisë së Brendshme. 2012; 172 (8): 666-668. Parandalimi i demencës: trajektorja e rënies njohëse mund të ndryshohet në të moshuarit në rrezik për çmenduri. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Mjekësia e Brendshme. 23 prill 2012, Vol 172, No. 8. Trajnimi i rezistencës nxit plasticitetin njohës dhe funksional të trurit në të moshuarit me çrregullime të lehta njohëse të mundshme. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Një. 09 prill 2013. Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar i ushtrimit shumëkomponent në të rriturit e moshuar me dëmtim të butë njohës. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Procedura e Akademisë Kombëtare të Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës (PNAS). Shkurt 15, 2011.vol. 108, nr. 7. Trajnimi ushtrimor rrit madhësinë e hippocampus dhe përmirëson kujtesën. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full