Parandalimi i sëmundjes së Alzheimerit

Parandalimi dhe Faktorët e Rrezikut të Sëmundjes Alzheimer dhe Dementias të tjera

Në një botë ku opsionet e trajtimit për sëmundjen e Alzheimerit janë të margjinalizuara në të mirë dhe nuk ka droga të mrekullueshme, fokusi në luftën kundër Alzheimerit është në parandalimin. Nëse nuk e dimë ende se si ta trajtojmë sëmundjen sapo ta marrim atë, a mund ta parandalojmë atë që të ndodhë?

Ndërkohë që strategjitë e parandalimit si imunizimet nuk janë në dispozicion ende, hulumtimi ka identifikuar disa mënyra se ne mund të ulim rrezikun tonë për sëmundjen Alzheimer dhe llojet e tjera të demencës .

Këta janë faktorë që ne mund të ushtrojmë disa kontroll mbi zgjedhjet dhe mënyrat e jetesës që ne mund të ndikojmë, të paktën deri në një farë mase.

Ushtrime fizike

Më mirë se mjekësia, ushtrimi fizik ka qenë i lidhur ngushtë me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të Alzheimerit dhe llojeve të tjera të demencës. Studime janë kryer në disa lloje të stërvitjes përfshirë drejtimin , trajnimin e rezistencës në peshë dhe yoga , të gjitha që tregojnë potencialin për të zvogëluar rrezikun e çmendurisë.

• A Jeni dygjuhësh të mbrojtur trurin tuaj nga çmenduria?

• Si mund të ndikojë gjendja juaj e marrëdhënieve me rrezikun tuaj të demencës

Së bashku me llojet specifike të stërvitjes, aktiviteti fizik në përgjithësi - përfshirë vallëzimin dhe kopshtarinë - është lidhur me parandalimin e demencës.

Mbaje zemrën tënde të shëndetshme

Shumë nga të njëjtat strategji për të ulur sëmundjet e zemrës gjithashtu përfitojnë trurin tuaj. Për shembull, hulumtimi sugjeron që presioni i lartë i gjakut lidhet me rritjen e rrezikut të çmenduri, ndërkohë që ulja e tij përmes stërvitjes dhe një dietë të shëndoshë të zemrës mund të zvogëlojë rrezikun tuaj. Është interesante që studimet kanë gjetur se nëse nuk jeni efektiv me përpjekjet tuaja nëpërmjet dietës dhe stërvitjes, rreziku juaj për çmenduri ende mund të zvogëlohet duke marrë medikamente për të ulur tensionin e gjakut.

Hani drejta

Shkenca ka përsëritur në mënyrë të përsëritur se ajo që ne vendosim në gojën tonë ka një lidhje të rëndësishme me shëndetin e trurit tonë. Një dietë që ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të Alzheimer-it përfshin ushqime të tjera si manaferrat , mollët , arra , verërat , disa lloje të çokollatës së zezë , kafe , kafeinë , kanellë , kurkumin , perimet jeshile me gjethe , acid folik dhe peshk.

Përveç kësaj, kur të keni një zgjedhje, përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër kur gatuani në vend të vajrave të tjerë, pasi që ajo ka qenë e ndërlidhur me një ulje të rrezikut të çmendurisë.

Aderimi në dietë Mediteranean , e cila shpesh përmban shumë prej ushqimeve të listuara më sipër, ka qenë e ndërlidhur me një mori të përfitimeve shëndetësore, përfshirë përmirësimin e funksionimit të trurit.

Ruaj një peshë të shëndetshme

Mbajtja e indeksit tuaj në masë të trupit (BMI) në një gamë të shëndetshme, sidomos në vitet e mesme, është i lidhur me parandalimin e çmendurisë. Mëso nëse BMI juaj është në gamën e shëndetshme duke përdorur këtë kalkulator.

⁣

Ushtrimi Mendor

Thënia "e përdorin atë ose e humbasin" ka shumë të vërteta në të. Ushtroni trurin tuaj për ta mbajtur atë të mprehtë.

Aktiviteti mendor ka qenë i lidhur me rritjen e rezervës njohëse , e cila nga ana e saj ka qenë e lidhur me parandalimin e demencës.

Hulumtimet që lidhin stërvitjen mendore me shëndetin e trurit më të mirë përfshijnë aktivitete të tilla si të mësuarit dhe përdorimin e një gjuhe tjetër , duke bërë puzzles krize , duke luajtur lojëra letrash , dhe madje duke shkuar në internet për të përdorur Facebook .

Trajnimi njohës

Në të njëjtën mënyrë si stërvitja mendore, trajnimi njohës i merr gjërat një hap më tej. Trajnimi njohës përbëhet nga shpenzimi i kohës së strukturuar për trajnimin e trurit tuaj, pothuajse sikur të ishit duke punuar me një trajner personal. Trajnimi i trurit është treguar përmes hulumtimeve të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar kujtesën , arsyetimin dhe aftësitë gjuhësore . Ajo gjithashtu ka treguar përfitime në fushën e aktiviteteve të funksionimit të përditshëm (ADL) .

Mos Smoke

Ndriçimi rrit rrezikun për disa lloje të sëmundjeve të kancerit dhe mushkërive, por ae dini se mund të dëmtojë edhe trurin tuaj? Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 14 për qind e rasteve të Alzheimer në mbarë botën mund t'i atribuohen pirjes së duhanit.

Edhe tymi i dorës së dytë mund të rrisë rrezikun tuaj të çmendurisë.

Sasi të mjaftueshme të vitaminave B12, D dhe E

Nivelet më të ulëta të vitaminës B12 , vitaminës D dhe vitaminës E kanë qenë të lidhur me funksionimin kognitiv të zvogëluar në disa studime kërkimore. Në veçanti, një mangësi në vitaminë B12 mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme të kujtesës dhe konfuzion që mund të jetë së paku pjesërisht i përmbysur nëpërmjet plotësimit të vitaminës B12. Po kështu, nivelet më të larta të vitaminës D dhe vitaminës E kanë qenë të lidhura me parandalimin e demencës.

Kontrollimi i sheqernave të gjakut (edhe pa diabet)

Ekziston një lidhje e fortë midis rrezikut të sheqernave të gjakut dhe rrezikut të demencës - aq shumë sa që sëmundja e Alzheimerit është quajtur " diabeti i tipit 3 ". Edhe nëse nuk keni diabet, sheqernat më të larta të gjakut mund të rrisin rrezikun për çmenduri. Mbajtja e kontrollit të mirë të sheqernave të gjakut, me ose pa diagnozën e diabetit, mund të mendohet si një ilaç parandalues ​​për trurin tuaj. Kjo do të thotë se më pak sheqer në dietën tuaj është në përgjithësi më i mirë për trurin tuaj.

Mbroni kokën tuaj

Disa kërkime kanë gjetur një lidhje midis dëmtimeve të kokës, veçanërisht atyre ku humbni vetëdijen dhe një rrezik në rritje të çmenduri.

• Sa nivele të larta të arsimit mund të zvogëlojnë rrezikun e demencës

• Shëndeti i lartë: Efektet e vallëzimit në trurin tonë

Mund të zvogëloni shanset për lëndime në kokë duke veshur përkrenare kur ngasin biçikletën tuaj dhe luajnë lojëra të tjera, duke qenë të vetëdijshëm për atë që shkakton njerëzit të përjetojnë bien në shtëpitë e tyre dhe duke u përpjekur për të parandaluar ato situata dhe duke mbajtur gjithmonë një rrip sigurie kur ju jeni në një makinë.

Studimi Up

Kthehu në shkollë! Hulumtimet kanë lidhur në mënyrë të përsëritur nivelet e arsimit të lartë me një rrezik më të ulët të dëmtimit njohës. Edhe nëse nuk regjistrohesh zyrtarisht, është e rëndësishme të vazhdosh të mësosh gjatë tërë jetës tënde.

Disa kërkime sugjerojnë që ju mund të dëshironi ta ndërroni atë. Mësoni rreth gjërave që janë të panjohura për ju, mund të keni më shumë përfitim sesa të vazhdoni të përqendroheni në të njëjtën temë që keni qenë të interesuar për shumë vite.

Ndërveprimi social

Koha e shpenzimit me miqtë është identifikuar si një faktor i rëndësishëm, si për ruajtjen e cilësisë së jetës dhe për uljen e rrezikut për zhvillimin e sëmundjes Alzheimer. Disa kërkime zbuluan se nuk është domosdoshmërisht numri i miqve që keni, por cilësia dhe thellësia e miqësisë që ka rëndësi.

Ndërveprimet shoqërore siç janë nipat e mbikëqyrjes së fëmijëve, gjithashtu kanë qenë të lidhura me përmirësimin e funksionimit kognitiv.

Identifikoni dhe trajtoni Apnea e gjumit

Apnea e gjumit - ku ju ndaloni frymëmarrjen disa herë gjatë kohës që jeni duke fjetur - ka shumë rreziqe që lidhen me të, duke përfshirë një rrezik në rritje të çmendurisë. Lajm i mirë është se hulumtimi ka treguar gjithashtu se njerëzit që trajtuan apnea e gjumit me një makinë që i ndihmon ata të marrin frymë, të tilla si një makinë CPAP , përjetuan një përmirësim të dukshëm në funksionimin e tyre njohës kur krahasoheshin me ata që nuk kërkonin trajtim.

Trajto Depresionin

Të dyjat në fillim të jetës dhe në periudhën e mëvonshme të depresionit janë gjetur të rrisin rrezikun e zhvillimit të demencës. Ne nuk jemi të sigurt saktësisht pse kjo është, por ne e dimë se ndjenjat e depresionit mund të ndikojnë në funksionimin e trurit. Është e mundur që trajtimi i simptomave të depresionit mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe ndoshta edhe të ulni rrezikun e përjetimit të mëvonshëm të çmendurisë.

Menaxho stresin kronik

Në disa hulumtime, stresi kronik (që zgjat për një periudhë të zgjatur kohe më tepër se një episod stresues) është lidhur me një rrezik në rritje të rënies njohëse. Ndërsa disa situata stresuese janë tonë në kontrollin tonë, stresorët e tjerë mund të ndikohen disi nga zgjedhjet tona ose nga përgjigjet tona ndaj situatave. Mësoni se si të njihni dhe zvogëloni stresin mund të jenë të dobishëm në shumë fusha të shëndetit tuaj mendor dhe fizik.

Sa efektive janë parandalimi dhe reduktimi i rrezikut të strategjive?

Ndoshta ju jeni të pyesin nëse ia vlen koha dhe përpjekja për të përpjekur për të zvogëluar rrezikun e çmendurisë . Në fund të fundit, faktorë të tjerë të rrezikut të tilla si mosha , trashëgimia dhe historia familjare gjithashtu luajnë një rol në përcaktimin e rrezikut tuaj. A ka rëndësi kaq shumë se si jetojmë?

Kujdes, po. Studimet e shumëfishta kërkimore kanë arritur në përfundimin se faktorët e modifikueshëm (ato që ne jemi në gjendje të ndikojnë potencialisht nga mënyra e jetesës dhe zgjedhjet tona) mund të luajnë një rol të rëndësishëm në shumë raste të demencës.

Megjithatë, ndërsa shohim uljen e rrezikut për çmenduri, është e rëndësishme të kuptojmë se ndërsa këto strategji janë shoqëruar me një rrezik të reduktuar, ato nuk janë treguar të drejtpërdrejta për të shkaktuar rrezik të zvogëluar. Përkundrazi, shumica e hulumtimeve kanë treguar një lidhje, e cila tregon një lidhje ose një lidhje midis strategjisë së shëndetshme të jetesës dhe rrezikut të reduktuar të çmenduri. Një arsye kjo është e vërtetë për shumë studime është se hulumtimi që përcakton shkakun është në përgjithësi më e vështirë për të kryer sesa hulumtimi që tregon korrelacion.

Përveç kësaj, ka disa njerëz që, edhe pse praktikojnë shumë nga këto strategji dhe punojnë shumë për të jetuar një jetë të shëndetshme, ende zhvillojnë çmenduri. Shkenca ende ka mënyra për të shkuar kur është fjala për të kuptuar plotësisht se ç'është me të vërtetë demenca dhe, si rrjedhim, si mund ta parandalojmë plotësisht atë nga zhvillimi ose trajtimi i tij në mënyrë efektive pasi ai të jetë prezent.

Një Fjalë Nga

Shumë prej këtyre hapave të hulumtuar mirë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes Alzheimer dhe dementias të tjera janë me të vërtetë vetëm drejtime për jetesë të shëndetshme. Nëse jeni duke kërkuar më shumë motivim për ta bërë palestrën një përparësi, ose për të zgjedhur një mollë në vend të çantës, mendoni se mund të jeni në gjendje të mbroni trurin tuaj nga sëmundje si Alzheimer mund të ofrojë vetëm shtytjen që ju nevojitet.

Konsideroni t'i shihni këto strategji si një dhuratë për ata që janë përreth jush dhe për veten tuaj, si për sot ashtu edhe për shëndetin tuaj të ardhshëm.

> Burimet:

> Shoqata Alzheimer. Parandalimi dhe Rreziku i Alzheimer dhe Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Qendra Fisher për Fondacionin e Kërkimeve Alzheimer. 7 mënyra për të zvogëluar rrezikun e Alzheimerit. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Instituti Kombëtar për Plakjen. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Parandalimi i sëmundjes së Alzheimerit: Çfarë dimë? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analiza e faktorëve të rrezikut të modifikueshëm për sëmundjen Alzheimer. Gazeta e Neurologjisë, Neurokirurgjisë & ​​Psikiatrisë . Gusht 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548