Një studim i botuar në Journal of Alzheimer's Disease diskutoi faktorë të ndryshëm të rrezikut për të vdekur nga sëmundja e Alzheimer . Studiuesit kërkuan disa kushte për të parë nëse ato rrisnin ose ulnin këtë rrezik.
Studimi
Më shumë se 154,000 njerëz që ishin vrapues dhe këmbësorë janë studiuar për më shumë se 11 vjet. Ata raportuan zakonet e tyre dietike, duke përfshirë sa fruta kishin ngrënë çdo ditë, si dhe sa kishin vrapuar apo ecur çdo javë.
Në fund të studimit, vdekjet e 175 njerëzve i atribuohen sëmundjes Alzheimer.
Rezultatet
- Ata që ishin në statin kishin një rrezik 60% më të ulët të vdekjes nga Alzheimer. Statins janë një klasë e ilaçeve që trajtojnë kolesterolin e lartë. Statins janë identifikuar më parë si një faktor potencial që ul rrezikun e çmenduri , por rezultatet e hulumtimit kanë ndryshuar.
- Dashuria e frutave? Hani. Pjesëmarrësit të cilët raportuan se hëngrën 3 ose më shumë servings të frutave në ditë gjithashtu kishte një rrezik 60% më të ulët të vdekjes nga sëmundja Alzheimer.
- Run ( shumë! ). Rezultatet treguan se njerëzit që vraponin mbi 15 milje në javë kishin një rrezik 40% më të ulët të vdekjes nga sëmundja e Alzheimerit. Hulumtimet kanë demonstruar në mënyrë të përsëritur një korrelacion midis stërvitjes fizike dhe një rreziku më të ulët të Alzheimerit dhe llojeve të tjera të demencës. Por për më të mirën e dijes sime, ky është studimi i parë për të treguar përfitimet që lidhen me këtë sasi të madhe drejtimi. Studimi më tej tregoi se njerëzit që zhvilloheshin më pak - ndërmjet 7.7 dhe 15.3 milje çdo javë - kishin një ulje prej 25% të vdekjes së lidhur me sëmundjen Alzheimer. Studiuesit gjithashtu vunë në dukje se pjesëmarrësit në studim që kaloi rreth dyfishin e kohës në këmbë (krahasuar me ata që vraponin 15 milje çdo javë) demonstruan të njëjtat përfitime.
rekomandime
- Hani atë fryt . Marjat dhe mollët, në veçanti, janë hulumtuar në mënyrë të veçantë herë të shumëfishta dhe kanë treguar një lidhje të qartë me një zvogëlim të rrezikut të rënies njohëse dhe përmirësimit të shëndetit të trurit.
- Nëse keni probleme me kolesterolin, mund të konsideroni pyetur mjekun tuaj nëse trajtimi me statina mund të jetë i përshtatshëm. Megjithatë, mos e harroni rëndësinë e një diete të shëndetshme për të përmirësuar numrin tuaj të kolesterolit.
- A duhet të vëreni 15 milje çdo javë ? Varet. Nëse jeni të interesuar të ulni rrezikun e çmendurisë dhe doktori juaj ju ka pastruar për këtë lloj stërvitjeje, kjo tingëllon sikur do t'ju sjell dobi. Megjithatë, studimet e tjera që kam shqyrtuar përfunduan se trajnimi i rezistencës ndaj peshës - jo në drejtimin - ishte tipi më efektiv i ushtrimit fizik për të ulur rrezikun e çmendurisë . Trajnimi i rezistencës në peshë gjithashtu ka të mirën që të mos jetë një lloj i stërvitjes me ndikim të lartë, kështu që mund të jetë pak më i butë në trupin tuaj dhe ndoshta të kryejë një rrezik të reduktuar në një mënyrë më efikase. Nëse e keni tashmë të drejtuar dhe shijuar atë, mbajeni lart dhe motivoni veten me dijeninë se përfitimet mund të shkojnë përtej fizikut dhe të kalojnë në trurin tuaj.
burimet
Gazeta e sëmundjes Alzheimer. Running and Walking mund të ulë rrezikun e sëmundjes Alzheimer. 15 dhjetor 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Gazeta e sëmundjes Alzheimer. Rreziku më i ulët i vdekshmërisë së sëmundjes së Alzheimerit me stërvitje, statin dhe konsum frutash. Nëntor 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5