Një dush në mëngjes duket si një gjë themelore, e padëmshme për shumicën e njerëzve. Në fund të fundit, kjo ju ndihmon të filloni ditën e gjallë dhe të rifreskuar, apo jo?
Jo, jo, jo aq për disa prej nesh.
Ju mund të keni menduar se ishte vetëm ju që keni pasur këtë çështje, por jeni të sigurt se nuk është. Një dush mund të paraqesë probleme të mëdha për ata prej nesh me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS ).
Pse eshte ajo? Sepse disa nga simptomat tona mund të kombinohen për të na bërë të shkojmë drejt nga dushi dhe të kthehemi në shtrat për pjesën tjetër të ditës.
Si është e mundur?
Problemi # 1: Ushtrimi
Sidomos për ata me ME / CFS, edhe sasi të vogla të mundimeve mund të jenë shumë. Kjo është për shkak të një simptomi të quajtur keqbërja pas shfaqjes , e cila është një karakteristikë përcaktuese e kësaj sëmundjeje. Njerëzit me fibromialgji nuk kanë keqardhje pas ekzekutimit, por disa prej nesh kanë një lloj të ngjashëm të intolerancës stërvitore.
Dush merr më shumë energji sesa ne synojmë ta njohim. Ju qëndroni gjatë gjithë kohës. Ju bëni një sasi të mirë të përkuljes, duke u shtrirë dhe duke arritur deri sa të ngrini lart kokën dhe trupin tuaj.
Kur mendoni se ne shpesh duhet të fillojmë një rutinë të re "stërvitjeje" me dy përsëritje të një lëvizjeje të thjeshtë, si një pozicion yoga, mund të shihni se si dushja mund të jetë shumë punë për ne.
Problemi # 2: Shumë relaksim
Uji i nxehtë i dushit mund të zbutet, gjë që është e madhe kur bëhet fjalë për muskujt e ngushtë dhe indet lidhëse.
Megjithatë, për ata prej nesh që merren me lodhje të thellë, ndoshta nuk është gjëja më e mirë për ne në fillim të ditës, kur ne jemi ende duke luftuar për t'u zgjuar.
Të dyja këto kushte mund të mbivendosen me çrregullime të gjumit, duke përfshirë pagjumësinë , apneën e gjumit dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara . Ata gjithashtu të dy përfshijnë gjumë të pafrenuar .
Kjo mund të na lërë shumë të lodhur gjatë ditës. Nëse keni nevojë të jeni të hapur dhe funksional, gjëja e fundit që ju duhet është të relaksoheni.
Problemi # 3: Ndjeshmëria e Temperaturës
Ndërkohë që uji i nxehtë mund të ndihet mirë, mund të shkaktojë ndjeshmërinë e temperaturës dhe të hedh off homeostasis. Kur bëhemi të nxehtë si kjo, është shumë punë për të na ftohur përsëri në normale. Disa prej nesh u mbinxehen aq shumë saqë ne e bëjmë të djersitur thellësisht pas një dush.
Në disa raste, ndjeshmëria ndaj temperaturës mund të shkaktojë simptoma të tjera për të zmbrapsur gjithashtu, kështu që paguan të jenë të kujdesshëm dhe të shmangin këtë simptomë.
Problemi # 4: Marramendje
Ne jemi të prirur për marrje mendsh, falë një simptomi të quajtur intolerancë ortostatike . Në thelb, kjo do të thotë që marrim mendje kur qëndronim lart. Është shkaktuar nga një rënie jonormale e presionit të gjakut.
Ngrohja e dushit të kombinuar me lëvizjet e larjes (për shembull, përkulja për të larë këmbët) mund të bëjë që trupi juaj të punojë jashtë orarit për të mbajtur ndjenjën e ekuilibrit. Dizzy parashikon në një dush të nxehtë? Shumë e frikshme, sidomos kur merret parasysh se ku do të biesh nëse bie!
Shkaqet e marramendjes në fibromialgji janë të ndryshme nga ato që e shkaktojnë atë në ME / CFS , por rezultati përfundimtar është i njëjtë.
Problemi # 5: Përmirësimi i përgjigjes nervore
Veçanërisht në fibromialgji, presioni i ujit që godet lëkurën tuaj mund të nxisë nervat tuaja.
Për disa, ajo dhemb kur janë nën llak. Në të tjerat, nuk mund të dëmtohet gjatë dushit, por stimulimi në nervat e tyre tepër reaktive mund t'i dërgojë trupat e tyre duke dërguar sinjale të gabuara të dhimbjes dhe duke i bërë ata të lënduar të gjithë.
Ky fenomen quhet allodynia , e cila është dhimbje e shkaktuar nga diçka që normalisht nuk do të dëmtohet. Ekziston një formë termale e allodynisë që mund ta bënte nxehtësinë e një dush edhe më të vështirë për t'u toleruar. Allodynia është pothuajse universale në fibromyalgia dhe disa njerëz me ME / CFS përjetojnë atë, po ashtu.
Getting Rreth Problemet
Mënyra më e qartë për të shmangur disa prej këtyre problemeve është të marrësh një banjë.
Kjo është një mundësi më e mirë kur jeni duke folur për marramendje, përndjekje dhe për rritjen e përgjigjes nervore. Dhe nëse uji i nxehtë ka një ndikim negativ mbi ju, ju gjithmonë mund të zgjedhni për ujë të freskët.
Një banjë gjithashtu ka tendencë të avulloj në banjo më pak, kështu që mund të keni një kohë më të lehtë të ftoheni kur të dilni jashtë.
Nëse edhe një dush është lodhje shumë për ju, ose nëse nuk është një opsion (për shembull, për dikë që nuk ka një vaskë), ju mund të dëshironi të mbani fshin për pastrim dhe shampo të thatë në dorë kështu që ju mund të freskohem vetë. Fshin për pastrimin e fytyrës ose, për ata me sensitivitet të aromave, fshinët e papërpunuar të foshnjave mund të jenë opsione të mira.
Një stol dush mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Ulur poshtë do të thotë që ju do të bëni më pak përkulje dhe shtrirje dhe mund të parandaloni marramendje duke ruajtur energji.
Për ata që ndihen shumë të relaksuar në një banjë ose dush, mund të jetë më mirë për ta marrë atë natën në vend të mëngjesit. Kjo mund të të ndihmojë të gjesh gjumë, gjë që është gjithmonë një gjë e mirë.