Pas marrjes së diagnozës së fibromialgjisë ose sindromës së lodhjes kronike , është normale të ndjesh një lloj emocioni. Është e rëndësishme që ju të merreni me këto ndjenja dhe t'i njihni ato për atë që ata janë - fazat e pikëllimit. Ju do të keni gjasa të brengoseni për jetën tuaj të vjetër në mënyrë që të bëni përparimin më të mirë në menaxhimin e një të riu.
Në librin e saj " Për vdekjen dhe vdekjen", Elizabeth Kubler-Ross identifikon pesë faza të pikëllimit që një pacient kalon pas të mësuarit për një prognozë terminale.
Ndërsa FMS dhe ME / CFS nuk do t'ju vrasin, mund të ndiheni ende një ndjenjë e madhe humbjeje. Kjo është e kuptueshme sepse ka gjasa që do të duhet të bëni disa ndryshime të mëdha në stilin e jetës tuaj.
Fazat e pikëllimit janë:
- Mohimi - Refuzimi për të pranuar atë që po ndodh.
- Zemërimi - Të ndjehesh sikur nuk është e drejtë apo të jesh i zemëruar në përgjithësi.
- Bargaining - Premtimi i diçkaje si të jesh një person më i mirë nëse situata shkon larg.
- Depresioni - Dorëheqja, moskujdesja se çfarë ndodh.
- Pranimi - Arritja e kushteve me situatën dhe gatishmëria për të ecur përpara.
Sapo të keni lëvizur nëpër këto faza, përballimi ndoshta do të jetë më i lehtë, por ju ende mund të keni pengesa emocionale. Nëse nuk jeni në gjendje të përparoni nëpër fazat e pikëllimit ose të ndjeni se mund të jeni në depresion klinik, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj. Ju mund të keni nevojë të shihni një këshilltar që t'ju ndihmojë nëpërmjet saj, dhe medikamente mund të ndihmojnë gjithashtu. Mos harroni se depresioni klinik shpesh ndodh në lidhje me këto kushte.
Ju gjithashtu duhet të ndërtojë një rrjet mbështetës, qoftë përmes miqve dhe familjes ose grupeve mbështetëse në komunitetin tuaj ose në internet. Kini dikë me të cilin mund të flisni, kur gjërat të jenë të ashpra.
Strategjitë e përballimit
Menaxhimi efektiv i simptomave ME / CFS mund t'ju ndihmojë të jeni më funksional dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Ekspertët rekomandojnë disa ndryshime në stilin e jetës, duke përfshirë:
- Ulja e stresit: Merrni hapa për të ulur nivelin e stresit të përditshëm dhe mësoni se si të përballoni më mirë stresin që nuk mund t'i shmangni, ndoshta përmes teknikave të relaksimit, yoga ose tai chi .
- Merrni gjumë të mjaftueshëm: Zbatoni zakonet e mira të gjumit, të tilla si të shkoni në shtrat dhe të ngriteni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kufizoni gjarpërimin e ditës, dhe lini kohë të mjaftueshme për gjumë të mjaftueshëm.
- Ushtroni rregullisht: Është bërë mirë, stërvitja mund të përmirësojë simptomat. Megjithatë, do t'ju duhet të nisni ngadalë dhe të ndërtoni gradualisht. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të krijoni një regjim të mirë.
- Pace veten , por qëndroni aktive: Mbani aktivitetin tuaj ditë të qëndrueshme. Shmangni tundimin për të bërë më shumë në ditët tuaja të mira, sepse kjo mund të çojë në ditë më të këqija. Ndërkohë që disa njerëz lënë punën e tyre dhe i lënë aktivitetet për shkak të ME / CFS, njerëzit që rrinë në nivele të moderuara dhe të qëndrueshme të aktivitetit tentojnë të ndihen më mirë se ata që janë joaktivë.
- Ruajtja e një jetese të shëndetshme: Kjo përfshin të hahet një dietë e ekuilibruar, duke kufizuar kafeinën, duke mos pirë duhan, duke marrë shumë lëngje, duke marrë pushim adekuat, duke menaxhuar stresin dhe duke ushtruar rregullisht.
> Burimet:
> 1998-2007 Fondacioni Mayo për Edukim dhe Hulumtim Mjekësor (MFMER) "Sindromi i Dhimbjes Kronike"
> Judy > Bear, > Botuar së pari në Forumin e Kancerit MSN "Faza"
> Regina P. Gilliland, MD, Departamenti i Mjekësisë së Brendshme; Divizioni i Mjekësisë Rehab, Infermierja Mobile Qendra Mjekësore "Fibromyalgia"