Për stërvitjen dhe relaksimin
Tai Chi, ose T'ai Chi Ch'uan, quhet gjithashtu "meditim i lëvizjes". Konsiderohet një formë e butë ushtrimi dhe një mënyrë për t'u çlodhur trupin tuaj dhe për të zvogëluar stresin.
Ndërsa kjo është një praktikë kineze që daton në shekullin e 13 ose më parë, është bërë shumë e zakonshme në SHBA Është e rekomanduar gjerësisht për njerëzit me kushte shëndetësore që kufizojnë lëvizjen ose energjinë.
Trupat në rritje të provave shkencore sugjerojnë se tai chi mund të jetë një formë e dobishme e ushtrimit për njerëzit me fibromialgji (FMS) ose sindromën e lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ). Shqyrtimet e literaturës mjekësore tregojnë rezultate të qëndrueshme pozitive; megjithatë, ata gjithashtu theksojnë gabime të shpeshta në metodologjinë e studimeve, që do të thotë se ato nuk mund të konsiderohen si profil i lartë. Pra, tani për tani, nuk mund të themi me siguri nëse është e sigurt dhe efektive për këto kushte.
Pse Tai Chi?
Tai Chi është një formë ushtrimi pa ndikim. Nuk përmban lëvizje të zellshme, pa hedhje, pa vrapim dhe pa gjimnastikë. Në vend të kësaj, ju e lëvizni trupin tuaj fluidisht përmes një sërë lëvizjesh të qëllimshme që ndonjëherë përshkruhen si poezi fizike.
Në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM), chi nënkupton energjinë e jetës . TCM mëson se chi lëviz nëpër trupin tuaj, duke ju mbajtur të gjallë dhe të shëndetshëm. Problemet me rrjedhën e chi thuhet se janë të lidhura me sëmundjen dhe praktikuesit e TCM besojnë se rivendosja e rrjedhës së duhur do të sjellë shëndet të mirë.
Akupunktura dhe Tai Chi besohet të promovojnë qarkullimin e chi.
Për njerëzit me FMS dhe ME / CFS të cilët janë në gjendje të tolerojnë stërvitje të butë , Tai Chi mund të jetë një mënyrë për të lëvizur trupin tuaj, për të rritur energjinë tuaj dhe për të promovuar fleksibilitet dhe forcë. Jo të gjithë ne mund të tolerojmë stërvitjen , sado i butë.
Për më shumë informacion, shihni:
Edhe pse është stërvitje e butë, mos harroni të filloni ngadalë dhe zgjatni gradualisht workouts tuaj ose të shtoni një sesion të dytë të shkurtër në ditën tuaj. Instruktorët thonë se çdokush mund të bëjë Tai Chi, pavarësisht nga kufizimet e lëvizjes, sepse nuk ka "mënyrë të drejtë" për ta bërë këtë.
Pjesa më e madhe e Tai Chi mban këmbët tuaja të rrënjosura në mënyrë të vendosur në terren, gjë që është veçanërisht e mirë për njerëzit që mund të kenë probleme të balancimit të lidhura me FMS ose ME / CFS. Kur të filloni, shmangni lëvizjet që mund ta bëjnë trupin tuaj të paqëndrueshëm dhe në rrezik të bien. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për ndonjë gjë tjetër që mund t'ju duhet të merrni në konsideratë kur filloni Tai Chi.
Klasat e Tai Chi janë mjaft të zakonshme në të gjithë vendin. Për të gjetur një, kontrolloni me YMCA / YWCA tuaj lokale, qendrat e fitnesit, objektet e rehabilitimit dhe spitalet. Të punosh me një instruktor ose trajner personal mund të të ndihmojë të mësosh format e duhura dhe të përfitosh më së shumti prej tyre.
> Burimet:
> Alraek T, et al. BMC mjekësi plotësuese dhe alternative. 2011 7 tetor; 11: 87. Mjekësi plotësuese dhe alternative për pacientët me sindromë të lodhjes kronike: një rishikim sistematik.
> Lauche R, et al. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi. 2015; 2015: 610.615. Një përmbledhje sistematike e rishikimeve për terapitë plotësuese dhe alternative në trajtimin e sindromës së fibromialgjisë.