Theanina është një antioksidant që gjendet natyrshëm në gjethet e çajit. Deri tani, nuk është studiuar posaçërisht për sindromën e fibromialgjisë dhe lodhjes kronike , por kemi studime që sugjerojnë se mund të jetë efektive në trajtimin e shumë simptomave të këtyre kushteve.
Hulumtimet tregojnë se theanina mund:
- Rritja e vigjilencës
- Fuqizimi i energjisë
- Lejoni ankthin
- Relaksimi i ndihmës pa shkaktuar përgjumje
- Mbroni qelizat e trurit
- Rritja dopamine e disponueshmërisë dhe norepinephrine
- Aktivitet më të ulët të glutamatit neurotransmetues, që mund të overstimulate qelizat e trurit
- Nivelet e balancit të glutationit
- Ngritja e prodhimit të qelizave T nga sistemi imunitar
- Parandalimi i dëmtimit të kujtesës për shkak të rrjedhjes së gabuar të gjakut (ishemisë) në tru
Theanina gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin e keq, të rrisë aktivitetin anti-tumor dhe të ndihmojë rregullimin e ciklit të zgjimit të gjumit.
Këto janë shumë përfitime nga një substancë e vetme, dhe sidomos nga ajo që duket të jetë mjaft e sigurt.
Dozimi tipik
Theanina është në dispozicion në formë shtesë, shpesh nën emrin l-theanine ose nën emrin e markës suntheanine. Disa formulime mund të kenë edhe përbërës të tjerë, prandaj sigurohuni që të kontrolloni etiketën në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë jeni duke marrë.
Për shkak se nuk është studiuar për këto kushte, ne nuk kemi rekomandime standarde dozimi për trajtimin e fibromialgjisë ose sindromës kronike të lodhjes.
Megjithatë, për kushte të tjera, doza tipike e rekomanduar është 100-200 mg në ditë. Disa studime, megjithatë, kanë përdorur deri në 600 mg në ditë.
Getting Theanine nëpërmjet dietën tuaj
Nëse preferoni të merrni theanin përmes dietës suaj dhe jo nga shtojcat, ka lajme të mira: Studimet kanë treguar se theanin e kalon pengesën e gjakut në tru.
Ky nuk është rasti me shumë gjëra, duke përfshirë substancat që truri juaj ka nevojë.
Për të marrë një efekt terapeutik, besohet se ju duhet të keni nivele dietik prej të paktën 50 mg në ditë. Mund të marrë më shumë për ju të vëreni një efekt. Në varësi të cilësisë dhe fuqisë së çajit, kjo është rreth tre gota në ditë.
Për të marrë më shumë theaninë përmes dietës suaj, mund të pini çaj të zi, të gjelbër ose të bardhë. Procesi i dekafeinimit nuk duket të ulë ndjeshëm nivelet theanine, kështu që edhe teas decaf janë një opsion. (Theanina nuk është në teas bimor, megjithatë.)
Çaji është me të vërtetë vendi i vetëm që mund ta merrni në mënyrë të natyrshme. E vetmja vend tjetër theanine është gjetur në natyrë është në kërpudha Bay Boletus, e cila është vendas në pjesë të Evropës dhe Amerikës së Veriut, por kjo nuk është një që ju mund të prisni të gjeni në supermarketin tuaj lokal.
Efektet anësore
Deri më tani, hulumtuesit nuk kanë dijeni për ndonjë efekte anësore negative ose ndërveprime të drogës që lidhen me theanin. Një studim afatshkurtër mbi rats tregoi se doza të përsëritura, jashtëzakonisht të larta shkaktojnë pak ose aspak efekte të dukshme të dëmshme.
Kjo është goxha e mahnitshme kur mendoni se edhe barnat më të sigurta, më të zakonshme dhe, po, shtesat në përgjithësi vijnë me rrezikun e disa efekteve negative.
Me theanin, megjithatë, problemi i vetëm duket të jetë se ju mund të konsumoni shumë kafeinë dhe stimuluesit mund të kenë një efekt negativ në disa njerëz me fibromialgi dhe sindromi i lodhjes kronike. Mos harroni, megjithatë, se çaji decaffeinated ende përmban theanine.
Theanina gjithashtu nuk ka ndonjë ndërveprim negativ të njohur me trajtime të tjera.
Deri tani nuk kemi ndonjë të dhënë nëse theanina është e sigurt gjatë shtatzënisë ose gjatë dhënies së gjirit.
Një Fjalë Nga
Ndërsa konsideroni shtesat për qëllime mjekësore, merrni parasysh se cilat janë ndeshjet më të mira për simptomat tuaja dhe përfshijnë mjekun dhe farmacistin tuaj në procesin e vendimmarrjes.
Merrni një qasje të ngadalshme dhe të kujdesshme për të filluar ndonjë trajtim të ri, duke përfshirë edhe shtesat. Gjithashtu, merrni në konsideratë një ditar simptomash për t'ju ndihmuar të dalloni ndonjë ndryshim, për të mirë ose më keq, që mund të pasojë një ndryshim në regjimin tuaj të trajtimit.
> Burimet:
> Aminoacidet. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gama- > glutamiethylamide , një amino acid unik në gjethet e çajit, modulon përqendrimet e neurotransmetuesit në interstitiumin e striatumit të trurit në rats të ndërgjegjshëm".
> Ditari i Azisë së Paqësorit për të ushqyerjen klinike. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanin, një përbërës natyror në çaj, dhe efektin e saj në gjendjen mendore".
> Mendimi aktual në ushqyerjen klinike dhe kujdesin metabolik. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Çaji dhe shëndeti: përdorimi parandalues dhe terapeutik në të moshuarit?"
> Gazeta e hulumtimit të neuroshkencës. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanina, një përbërës i çajit të gjelbër, pengon transportin e glutaminës në neuronet dhe astroglia në trurin e miut".
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efekti mbrojtës i komponentit të çajit të gjelbër, L-theanine në vdekjen e qelizave nervore të toksinave të mjedisit".