Lehtësimi i dhimbjes, rritja e energjisë
Magneziumi i magnezit është një kombinim i magnezit dhe acidit malik . Të dyja këto substanca ndihmojnë për të prodhuar energji për qelizat tuaja në formën e trifosfatit adenozin (ATP), të cilat studimet tregojnë se mund të jenë të mangëta në fibromialgji (FMS) dhe sindromi i lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ).
Përveç prodhimit të energjisë, magneziumi dhe acid malik kanë vende pune në trupin tuaj që mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të këtyre kushteve.
Magnezi është i rëndësishëm për formimin e qelizave, dhe ruajtjen e muskujve, eshtrave dhe nervave. Acidi malik besohet të ndihmojë me performancën e muskujve, të zvogëlojë lodhjen pas ushtrimit dhe të përmirësojë fokusin mendor.
Disa kërkime mbështesin përdorimin e malat magnezium për rritjen e energjisë dhe zbutjen e dhimbjes dhe butësisë së FMS. Një studim tregoi se magnezit është një nga shtesat më të zakonshme të rekomanduara për këto kushte. Shumë mjekë dhe pacientë thonë se kanë pasur sukses me të.
Deri më tani, studimet janë të përziera në lidhje me nëse këto shtesa janë të dobishme për ne, por një shqyrtim i vitit 2010 i trajtimeve për FMS dhe ME / CFS deklaroi se magnez është ndër shtesat me potencial më të madh për hulumtime të ardhshme.
A kemi mangësi?
Disa studime sugjerojnë se disa prej nesh me këto kushte mund të kenë mangësi si të magnezit ashtu edhe të acidit malik, të cilat mund të kontribuojnë në simptomat tona.
Simptomat e mungesës së magnezit mund të përfshijnë:
- ankthi dhe nervozizmi
- Sindromi i këmbëve të shqetësuar (RLS)
- çrregullime gjumi
- neveri dhe vjellje
- ritmet anormale të zemrës
- presion të ulët të gjakut
- ngatërrim
- spazma e muskujve
- dobësi
- gishtin e sëmurë dhe toenails
- konfiskimet
Disa nga këto simptoma janë të zakonshme tek njerëzit me FMS dhe ME / CFS. FMS mund të përfshijë ankth, RLS, çrregullime të gjumit, konfuzion dhe spazma e muskujve.
ME / CFS mund të përfshijë të gjithë ata përveç ritmeve anormale të zemrës.
Nivelet e ulëta të magnezit mund të ulin nivelet e serotoninës , një neurotransmetues që besohet të jetë i përfshirë në FMS dhe ME / CFS, si dhe depresion , migrenë , PMS , RLS dhe gjumë.
Një studim i vitit 2016 i botuar në revistën " Pain Management" sugjeron që nivelet e ulëta të magnezit, së bashku me zinkun, në FMS mund të inkurajojnë një proces të quajtur excitotoxicity , në të cilin glutamate neruotransmitter, e cila stimulon qelizat e trurit, bëhet i zhdukur dhe i tejkalon ato qeliza deri në vdekje. Aktiviteti i tepërt i glutamatit besohet të jetë një tipar i rëndësishëm i kësaj gjendjeje. Megjithatë, ne ende nuk e dimë nëse shtesat e magnezit mund të kundërveprojnë aktivitetin e rritur të këtij kimik të trurit.
Acidi malik i papërshtatshëm mund të pengojë aftësinë e trupit tuaj për të kthyer ushqimin që hani në energji. Energjia e ulët është një tipar kyç i FMS dhe ME / CFS.
Magnezi në shtatzëninë tuaj
Trupi juaj nuk prodhon magnez, prandaj duhet ta merrni përmes dietës ose shtesave.
Magnezi gjendet në ushqime të shumta të zakonshme, duke përfshirë:
- Nuts:
- bajame
- cashews
- kikirikë
- Perimet:
- spinaq i zier
- fasule të zeza
- avokado
- patate e pjekur
- brokoli
- karotë
- kokrra:
- bukë e zezë
- drithëra të fortifikuara me magnez
- bollgur
- oriz
- Mish / Peshku:
- salmon
- shojzë e Atlantikut Verior
- pulë
- mish lope
- Frutat:
- banane
- rrush i thatë
- mollë
- Bulmet / zëvendësuese e qumështit:
- kos
- qumësht
- qumësht soje
Trupi juaj prodhon acid malik, por disa njerëz mund të përfitojnë nga rritja e saj përmes dietës ose shtesave, veçanërisht në rast të mungesës. Acidi malik është në:
- Frutat:
- mollë
- shalqi
- banane
- manaferra dhe lulushtrydhe
- fruta guri: mango, kajsi, nektarina, pjeshkë, qershi
- portokall
- dardha
- rrush
- kivi
- perime
- brokoli
- bathë
- flokëkuq
- bizele
- patate
- domate
- raven
Dozimi i Magnezium Malate
Deri më tani, nuk kemi rekomanduar dozën e këtyre shtojcave - vetëm ose së bashku - në mënyrë specifike për trajtimin e FMS ose ME / CFS.
Supozimi i Rekomanduar Daily (RDA) i magnezit, për popullatën në përgjithësi, ndryshon sipas moshës dhe gjinisë.
Për gra:
- 19-30 vjet: 310 mg
- 31-Up: 320
Për burrat:
- 19-39 vjet: 400 mg
- 31-Up: 420
Doza ditore e acidit malik në përgjithësi varion nga 1,200 mg deri në 2,800 mg.
Është e mundshme që të merrni disa eksperimente për të gjetur dozën tuaj optimale. Mjeku juaj dhe farmacisti mund t'ju drejtojnë për këtë.
Disa studime kanë pasur sukses me magnezin intramuskular (injektuar në muskul) si dhe magnez transdermal (aplikuar në lëkurë). Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse këto mundësi janë në dispozicion për ju.
Efektet anësore të shtesave të magnezit malat
Si magnezi ashtu edhe acid malik mund të shkaktojnë probleme të zorrëve. Pra, nëse ju zhvilloni simptoma të tilla si diarre të vazhdueshme, bloating, ose cramping, ju mund të dëshironi të merrni një pushim nga këto shtesa për të parë nëse zgjidhen simptomat. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni ato individualisht për të parë nëse njëri është më i lehtë për t'u toleruar se tjetri.
Nëse keni probleme të veshkave ose të zemrës, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni shtojcat e magnezit.
burimi:
Bazzichi L, et al. ATP, nivelet e kalciumit dhe magnezit në trombocitet e pacientëve me fibromialgji primare. Biokimi klinik. 2008 shtator; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Efektet e klorid magnezit transdermal në cilësinë e jetës për pacientët me fibromyalgia: një studim fizibiliteti. Gazeta e mjekësisë integruese. 2015 Sht; 13 (5): 306-13.
Holton K. Roli i dietës në trajtimin e fibromialgjisë. Menaxhimi i dhimbjes. 2016 Maj; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Ndërhyrje alternative mjekësore të përdorura në trajtimin dhe menaxhimin e encefalomelitit / sindromës kronike të lodhjes dhe fibromialgjisë mialgjike. Gazeta e mjekësisë alternative dhe plotësuese. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindromi i lodhjes kronike. Dëshmi klinike BMJ. 2011 26 maj 2011;