Mund B12 të sigurojë një nxitje të energjisë?
B vitamina janë esenciale për prodhimin e energjisë, metabolizmin e proteinave, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe mirëmbajtjen e sistemit nervor qendror. Vitamina B është e tretshme në ujë, që do të thotë se trupi juaj përdor atë që mund dhe eliminon pjesën tjetër nëpërmjet urinës.
B12 është një shtesë e zakonshme për rritjen e energjisë. Është në dispozicion në disa forma, duke përfshirë injeksione, tableta dhe forma sublinguale (nën gjuhën).
Disa studime (por të kufizuara) sugjerojnë se nivelet e ulëta B12 mund të përfshihen në fibromialgji dhe sindromën e lodhjes kronike . Nëse është kështu, është e mundur që ata, të paktën pjesërisht, të jenë përgjegjës për nivelet e ulëta të energjisë të cilat janë tipike për të dyja kushtet.
Kërkimet për shtesat B12 për këto sëmundje sapo kanë filluar, por ajo që kemi është premtuese. Një studim i vitit 2015 (Regland, PLoS One) i injeksioneve B12 tregoi një përgjigje pozitive, veçanërisht në ato që po merrnin edhe shtojcave të përditshme të acidit folik .
dozim
Disa ekspertë në fibromialgji dhe sindromi i lodhjes kronike rekomandojnë të paktën 50 mg në ditë nga shumica e vitaminave B dhe 500 mikrogramë B12. Disa protokolle eksperimentale të trajtimit përdorin injeksione B12.
Shumë doktorë nuk pajtohen me këtë dhe konsiderojnë injeksione B12 arkaike dhe të pambështetura nga prova shkencore. Disa mjekë dhe studiues, megjithatë, thonë se dëshmitë anekdotike mbështetin B12 shtesë për arritjen dhe mbajtjen e niveleve më të larta të B12 tek njerëzit me këto kushte.
Burimet dietike
B12 është në dispozicion në pothuajse çdo ushqim të kafshëve, siç janë:
- Mëlçia viçi dhe mish të tjerë të organeve;
- butak;
- Mish dhe shpezë;
- vezë;
- Qumësht dhe produkte të tjera qumështi;
- Drithëra të fortifikuara të mëngjesit;
- Maja ushqyese.
Disa produkte vegjetariane dhe vegan janë të fortifikuara me B12 pasi që një dietë me bazë bimore në përgjithësi nuk do të përmbajë mjaftueshëm.
Nëse jeni në një dietë të veçantë, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj dhe / ose mjekun diete për mënyrën se si të merrni sa më shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme.
Efektet anësore
Është e rëndësishme të theksohet se efektet anësore janë të mundshme dhe potencialisht të rrezikshme edhe me substanca natyrore si vitamina B.
Efekti anësor më i zakonshëm i vitaminës B12 është diarre e butë, e përkohshme. Efektet e rënda anësore janë gjithashtu të mundshme. Ju duhet të merrni vëmendjen mjekësore menjëherë nëse keni ndonjë nga këto:
- Reaksione të forta alergjike;
- Dhimbje të dhëmbëve, ënjtje ose butësi;
- Dhimbje gjoksi;
- Ndjehen të ënjtjes në të gjithë trupin;
- Ethe, dridhura ose dhimbje të vazhdueshme;
- Rrahje zemre e parregullt;
- Dobësi muskulore ose cramping;
- Shkurtesa e frymëmarrjes;
- Lëkundje të pazakonta ose gjakderdhje.
plotësim
Ju nuk keni nevojë për recetë për shtesat B12. Ata janë në dispozicion nga shumica e vendeve që shesin shtesë.
Megjithatë, nëse po shqyrtoni plotësimin e B12, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. (Mos harroni se shumë doktorë janë skeptikë rreth injeksioneve B12 dhe mund të favorizojnë lloje të ndryshme plotësimesh.) Nëse mjeku juaj di për të gjitha trajtimet tuaja, ai / ajo mund t'ju japë udhëzime më të mira dhe sigurohuni që të mos bëni ndonjë gjë që është e pasigurt.
Farmacisti juaj është gjithashtu një burim i madh kur bëhet fjalë për ndërveprime negative midis trajtimeve të ndryshme, duke përfshirë edhe shtesat.
burimi:
Regland B, et al. PLoS Një. 2015 22 prill; 10 (4): e0124648. Përgjigje ndaj vitaminës B12 dhe acidit folik në encefalomielitis dhe fibromialgji mialgjike.
Regland B, dhe al Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Rritja e përqendrimeve të homocisteinës në lëngun cerebrospinal në pacientët me fibromialgji dhe sindromën e lodhjes kronike.