Serotonin është një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e shumë funksioneve tuaja trupore. Së bashku me melatonin , serotonin është veçanërisht i përfshirë në ciklin tuaj të gjumit. Melatonina ju ndihmon të bini në gjumë, ndërsa serotonin ju ndihmon të zgjoheni ndjenjën e rifreskuar. Të paktën, kjo është ajo që ata bëjnë në njerëzit që janë me fat që të kenë sasinë e duhur.
Një pishinë në rritje e hulumtimeve sugjeron që njerëzit me fibromialgji (FMS) mund të kenë nivele të ulëta serotonin ose aktivitet të ulët të serotoninës.
Ekspertët janë të ndarë, megjithatë, nëse nivelet e serotoninës janë të larta ose të ulëta tek njerëzit me sindromë të lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ). Disa studime tregojnë se problemi në ME / CFS mund të qëndrojë në aktivitetin e ulët të receptorit të serotoninës, gjë që mund të thotë që truri nuk përdor serotonin siç duhet, edhe nëse ka shumë. Një studim i ri sugjeron një reagim të mundshëm autoimun ndaj serotoninës.
Serotonin e ulët
Asnjë neurotransmitter nuk vepron vetëm. Ata të gjithë punojnë së bashku në një rrjet të ndërlikuar të aktivitetit që shkencëtarët po fillojnë ta kuptojnë. Megjithatë, ekspertët kanë qenë në gjendje të lidhin pabarazitë e ndryshme të neurotransmituesit me disa kushte dhe simptoma të caktuara dhe të gjejnë disa mënyra për të ndihmuar në nxitjen ose uljen e aktivitetit.
Aktiviteti i serotoninës ndodh në disa zona të trurit tuaj, madje edhe në vende të tjera rreth trupit (ku vepron si hormon). Ato fusha të ndryshme të trurit tuaj përdorin serotonin ndryshe dhe gjithashtu përmbajnë disa lloje të ndryshme të receptorëve që ndikojnë gjithashtu në përdorimin e serotoninës.
Mungesa e serotoninës shoqërohet me shumë simptoma fizike dhe psikologjike. Shembuj të simptomave fizike përfshijnë:
- Lodhja pavarësisht nga pushimi adekuat
- Gjumi i shqetësuar
- Ndryshimet në oreks
- Flushes të nxehta dhe ndryshime të temperaturës
- Dhimbje koke
Shembuj të simptomave psikologjike përfshijnë:
- Ndryshimet në epsh
- Çrregullimet e humorit
- depresion
- nervozizëm
Kur nivelet e serotoninës janë jashtëzakonisht të ulëta, simptoma të tjera mund të përfshijnë:
- Dhimbje muskulore
- Probleme të zorrëve dhe fshikëzës
- Proceset e shpejta dhe të pakontrolluara të mendimit
- Mpirje emocionale
- Shpërthime emocionale ose sjellje
- Fshikërat e arratisjes
- Tortura e kujtesës (duke qëndruar në ose duke përjetuar përvojat tuaja më traumatike)
- Mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët
Disa çrregullime përmirësohen me ilaçe që rrisin disponueshmërinë e serotoninës, duke përfshirë depresionin, pagjumësinë , sindromën e këmbëve të shqetësuara , sindromën e zorrëve nervoz , dhimbje koke, çrregullimin obsesiv-kompulsiv, anoreksi, bulimia, ankthi social, phobias, çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADD / ADHD) çrregullimi i stresit post-traumatik, dhe alkoolizmi.
Nivelet e larta të serotoninës dhe Sindromi i serotoninës
Shkalla e lartë e serotoninës natyrale nuk shoqërohet me shumë simptoma. Megjithatë, duke marrë shumë nga një ilaç që ngre nivelin e serotoninës mund të shkaktojë një gjendje të rrezikshme të quajtur sindromi i serotoninës. Nëse dyshoni për sindromin serotonin, duhet të merrni ndihmë emergjente sa më shpejt që të jetë e mundur.
Simptomat e sindromës serotonin përfshijnë:
- ngatërrim
- agjitacion
- Djersitje e fryte
- Ethe e larte
- Ngurtësi e muskujve
- Lëvizja e presionit të gjakut
Me trajtim, sindromi i serotoninës zakonisht zgjidhet brenda pak ditësh.
Në raste të rralla, mund të jetë fatale.
Rritja e disponueshmërisë së serotoninës
Disa ilaçe në recetë në treg rrisin sasinë e serotoninës që është në dispozicion të trurit tuaj. Në njerëzit me FMS dhe ME / CFS, më të zakonshmet janë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), të tilla si Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dhe Zoloft (sertraline); ose serotonin (SNRIs) të re-absorbimit të norepinefrinës (SNRIs) të tilla si Cymbalta (duloxetine) dhe Savella ( milnacipran ), të cilat janë dy nga tre trajtimet e FDA-së të miratuara nga FDA.
Nëse preferoni trajtime natyrore , disa shtesa dietike kanë qenë të lidhura me nivele më të larta të disponueshme të serotoninës.
Ato përfshijnë:
- SAM-e
- 5-HTP
- St John's Wort
- Rhodiola rosea
Mënyra më e thjeshtë për të rritur nivelet e serotoninës është duke marrë më shumë rrezet e diellit.
Nuk kemi shumë hulumtime që konfirmojnë se ushqimi mund të rrisë nivelet e serotoninës në trurin tuaj dhe mund të marrë sasi të mëdha që kanë efektin e dëshiruar. Disa që zakonisht besohet se ndihmojnë përfshijnë:
- Ushqime të pasura me karbohidrate, sidomos para shtratit (për një nxitje të energjisë gjatë ditës, shtoni proteinat)
- Karbohidratet komplekse, duke përfshirë kokrra, fasule dhe shumë ushqime niseshteje
- shalqi
- Çokollatë e errët (vetëm në sasi të vogla)
Ndërsa në përgjithësi është e sigurt për të eksperimentuar me këto lloje të ushqimeve, mos prisni mrekulli dhe mos ndryshime ekstreme në dietën tuaj. Sigurohuni që të bëni ndryshime ngadalë dhe të përcillni ndryshimet dhe simptomat tuaja dietetike në një revistë simptomash për të marrë një matës të saktë të asaj që mund të ndihmojë. Ju gjithmonë duhet të punoni me mjekun tuaj për të vendosur se cilat metoda duhet të provoni dhe sa të suksesshëm janë trajtimet tuaja.
burimet:
Aminoacidet. 2008 15 janar. [Epub përpara print] Të gjitha të drejtat e rezervuara. "Theanina, gama-glutamiletilamide, një aminoacid unik në gjethet e çajit, modulon përqendrimet e neurotransmetuesit në interstitiumin e striatumit të trurit në rats të ndërgjegjshëm".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Prill 2000. AJ07-5. "Pathophysiology dhe trajtimi i sindromi i lodhjes kronike dhe çrregullime të tjera neurosomatike: terapia njohëse në një pilulë".
Maes M, et al. Gazeta e çrregullimeve emocionale. 2013, 5 shtator; 150 (2): 223-30. Në encefalomielitis / sindromi i lodhjes kronike mialgjike, rritja e aktivitetit autoimunitar kundër 5-HT shoqërohet me rrugët imuno-inflamatore dhe translokacionin bakterial.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 shkurt; 33 (2): 188-97. Vlerësimi gjenetik i sistemit serotonergik në sindromën e lodhjes kronike.
2007 Trustees of Columbia University. Të gjitha të drejtat e rezervuara. "Serotonin dhe ushqimet?"