Pse janë Okinawans Outliving Rest Of Us?
Ju tashmë mund të njiheni me Zonat e Zeza : pesë vende të veçanta në botë ku njerëzit jetojnë gjallërisht më të gjatë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Në vitin 2004, autori më i shquar i "National Geographic Fellow" dhe "New York Times", Dan Buettner u bashkuan me National Geographic dhe disa nga hulumtuesit më të mirë të botës për jetëgjatësi, për të identifikuar pjesët e botës ku njerëzit jetojnë shumë më gjatë jetë.
Rreth zonave blu
Pesë Zonat e Zeza janë:
- Ishulli italian i Sardenjës
- Okinawa, Japoni
- Loma Linda, Kaliforni
- Gadishulli Nicoya, një pjesë e izoluar e Kosta Rikës
- Ikaria, një ishull i izoluar grek
Nëpërmjet hulumtimit të tyre, Buettner dhe kolegët e tij zbuluan se njerëzit që jetonin në Zonat e Zeza të gjithë kishin të njëjtat karakteristika jetese. Një nga këto Zonat e Zeza është Okinawa, Japonia, më e madhe e Ishujve Okinawa dhe Ishujt Ryukyu të Japonisë. Në mënyrë të veçantë, Okinawans kanë:
- më shumë njerëz mbi 100 vjeç për 100,000 banorë sesa kudo tjetër në botë.
- shkalla më e ulët e vdekjeve nga kanceri, sëmundjet e zemrës dhe goditja, të cilat janë tre vrasësit më të mëdhenj në Shtetet e Bashkuara.
- jetëgjatësia më e lartë për meshkujt dhe femrat mbi 65 vjeç; femrat, në veçanti, kanë jetëgjatësinë më të lartë në të gjitha grupmoshat.
Cilat janë Okinawans bërë të drejtën?
Kjo është një pyetje që është studiuar që nga viti 1976. Gjatë viteve, stilet e jetesës dhe gjenetika e më shumë se 800 centenarëve Okinawan janë dokumentuar mirë.
Këtu janë disa nga gjetjet interesante:
- Të dhënat janë të sakta. Vëmendje e madhe i është kushtuar vlefshmërisë së pretendimeve të centenarëve Okinawan. Për fat të mirë, Japonia ngriti një sistem të rreptë të mbajtjes së të dhënave dhe politikës së regjistrimit në vitet 1870, kështu që pretendimet e stilit të jetesës të Okinawans afatgjatë mund të verifikohen.
- Ata plaken mirë. Jo vetëm Okinawans jetojnë më gjatë, por ata pijnë tepër mirë. Shumë nga qindvjeçarët e studiuar ishin të dobët, energjikë dhe kishin norma të ulëta të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
- Është gjenetike. Studimet tregojnë se përbërja gjenetike e Okinawans ndihmon në parandalimin e sëmundjeve inflamatore dhe autoimune . Edhe vëllezërit e motrave të Okinawans afatgjatë kanë gjithashtu prirje të jetojnë jetë të gjatë e të shëndetshme. Megjithatë, kur Okinawans u shpërngulën në mjedise të reja dhe ndryshuan zakonet e tyre të jetesës, ata humbën jetëgjatësinë e tyre. Kjo tregon se faktorë të tjerë janë në lojë përveç gjenetikës.
- Ata kanë më pak radikale të lira. Centenarët e studiuar kishin nivele më të ulëta të radikaleve të lira në gjakun e tyre. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se Okinawans thjesht hanë më pak kalori sesa personi mesatar për shkak të një praktike kulturore të ngrënies derisa të jeni vetëm 80 për qind e plotë, e njohur si Hara Hachi Bu . Më pak kalori nënkuptojnë më pak radikale të lira që krijohen në procesin e tretjes. Më pak radikale të lira nënkuptojnë një shëndet më të mirë kardiovaskular dhe më pak rrezik të kancerit dhe sëmundjeve të tjera kronike.
- Zemrat e tyre janë në gjendje të mirë. Ata që studiuan kishin arteriet e pastra, të shëndetshme, kolesterolin e ulët dhe nivelet e ulëta homocisteine. Studiuesit besojnë se këto nivele të ulëta, të shëndetshme mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës në Okinawans deri në 80 përqind . Arsyet për këto nivele të ulëta mendohet të jenë të lidhura me një dietë të shëndetshme, nivele të larta të aktivitetit fizik, konsum të moderuar të alkoolit, mosmbetje dhe qëndrim pozitiv.
- Ata janë në një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit. Okinawans gjithashtu kanë më pak rrezik të kancereve të varur nga hormoni, si kanceri i gjirit, prostatës, ovarian dhe i zorrës së trashë. Në mënyrë të veçantë, ata kanë 80 për qind më pak rrezik të kancerit të gjirit dhe të prostatës, dhe 50 për qind më pak rrezik të kancerit ovarian dhe të zorrës së trashë. Studiuesit e atribuojnë këtë reduktim të rrezikut për të ngrënë më pak kalori, duke konsumuar shumë fruta dhe perime, duke ngrënë yndyrna të shëndetshme, duke ngrënë shumë fibra dhe duke qëndruar fizikisht aktiv.
- Kockat e tyre janë të shëndetshme. Okinawans gjithashtu kanë më pak rrezik të frakturave të hipit se amerikanët. Dendësia e eshtrave për qindvjeçarët zvogëlohet me një ritëm më të ngadaltë sesa njerëzit e tjerë japonezë. Kjo mund të jetë për shkak të konsumit më të lartë të kalciumit në dietë Okinawan, më shumë ekspozimit ndaj vitaminës D përmes dritës së diellit dhe niveleve më të larta të aktivitetit fizik.
- Gratë shkojnë përmes menopauzës natyrore. Gratë në Okinawa nuk përdorin terapi zëvendësuese të estrogjenit, por ende kanë disa komplikacione lidhur me menopauzën. Mendohet se phytoestrogens në soje, një ushqim të përbashkët në Okinawa, si dhe nivele të larta të aktivitetit fizik, ndihmojnë në reduktimin e efekteve negative të menopauzës.
- Ata kanë më shumë hormone seksuale. Okinawans kanë DHEA më të natyrshme, estrogjen, dhe testosterone se amerikanët e të njëjtës moshë. Secili prej këtyre hormoneve mendohet të tregojë moshën hormonale . Nivelet e larta të testosteronit ndihmojnë në mbajtjen e masës së muskujve. Mendohet se estrogjeni mbron nga osteoporoza dhe sëmundjet e zemrës. DHEA është i njohur për t'u ulur me moshën, dhe disa studiues përdorin nivelin e DHEA si një shenjë se sa shpejt dikush po plaket. Ushqimi dhe aktiviteti fizik i vazhdueshëm mendohet të shpjegojnë pse këto hormone mbeten kaq të larta në Okinawans të moshuar.
- Ata janë të lumtur. Kur u testuan personalitetet e Okinawans, u zbulua se ata ishin përgjithësisht pa stres dhe mbajtën një pikëpamje pozitive për jetën. Ata kishin aftësi të forta përballuese dhe një ndjenjë të thellë shpirtërore, kuptimi dhe qëllimi. Perspektiva pozitive Okinawans gjithashtu mendohet të shpjegojë rrezikun e tyre të reduktuar për çmenduri.
Në fund të fundit
Okinawans na tregojnë se jetesa e një jetese të shëndetshme jo vetëm që do të na ndihmojë të jetojmë më gjatë, por gjithashtu do të na ndihmojë të jetojmë pa sëmundje. Ndryshimet e jetesës mund të shtojnë vite të shëndetshme në jetën tuaj, duke ju bërë të ndiheni më mirë tani dhe kur jeni 110. Filloni tani duke mësuar të ndryshoni shprehitë tuaja të të ngrënit, të ushtroni më shumë dhe të relaksoheni.
burimet:
Studim Centenarian Okinawan.