Një vështrim në kohën kronologjike vs biologjike
Mosha biologjike, e quajtur edhe mosha fiziologjike, është një masë se sa mirë ose dobët trupi juaj është duke funksionuar në krahasim me moshën tuaj aktuale të kalendarit. Për shembull, mund të keni një kalendar ose moshë kronologjike prej 65 vjeç, por për shkak të një jetese të shëndetshme dhe aktive (duke shmangur kërcënimet e jetëgjatësisë si duhan dhe obezitetin), trupi juaj është fiziologjikisht më i ngjashëm me dikë me një moshë kronologjike prej 55 vjetësh.
Prandaj, mosha juaj biologjike do të ishte 55 vjeç.
Ka disa mënyra që ju mund të përcaktoni moshën tuaj biologjike, por asnjëri nuk është definitive ose i saktë. Megjithatë, ka faktorë shëndetësorë që do t'ju jepnin vite mbrapa në jetëgjatësinë mesatare të jetës. Le t'i hedhim një sy atyre.
Lifestyle
Zakonet e shëndetshme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetëgjatësinë dhe moshën biologjike. Këto përfshijnë tuaj:
- shprehitë ushtrimore
- zakonet e të ngrënit
- nivelet e stresit
- konsumimi i alkoolit
- nivelin e arsimit
- sasia e gjumit
- marrëdhëniet seksuale dhe romantike
trashëgim
Një tjetër kontribues i madh në moshën biologjike nuk ka të bëjë me shprehitë tuaja. Trashëgimia, ose pishina juaj e gjeneve, është përgjegjëse për moshën tuaj biologjike. Ashtu si sëmundjet specifike funksionojnë në familje, gjithashtu ka jetëgjatësi. Nëse keni anëtarë të familjes të cilët kanë jetuar më shumë se 96 vjet, shanset janë që ju do të jetoni një jetë të gjatë, edhe nëse zakonet tuaja janë më pak se të shëndetshme.
vend
Një faktor tjetër i rëndësishëm që ndikon në moshën biologjike është vendi ku jetoni.
Nuk është sekret se mjedisi dhe kultura ku jetoni është e lidhur me shprehitë e shëndetshme, por është gjithashtu e lidhur me sigurinë tuaj, ushqimet që hani dhe shumë më tepër.
Për shembull, njerëzit që jetojnë në një lagje të pasigurt nuk kanë gjasa të dalin për të ushtruar. Ata gjithashtu kanë më pak gjasa të gjejnë dyqane që shesin fruta të freskëta dhe prodhojnë.
Ndoshta edhe më shumë, ata kanë gjasa të përjetojnë nivele të larta stresi.
Një Fjalë Nga
Ndërsa nuk është një shkencë e saktë, koncepti i epokës biologjike mund të inkorporojë masa objektive si pushimi i ritmit të zemrës, presioni i gjakut dhe acuiteti pamor , si dhe kritere më subjektive si lehtësia e kryerjes së detyrave të përditshme, fuqia e muskujve dhe lëvizshmëria e përgjithshme.
Pra, njohja e moshës tuaj biologjike është e njëjta gjë si të dish se sa e shëndetshme dhe e fortë je dhe nëse jeni në rrezik për sëmundje kërcënuese për jetën, siç janë tensioni i lartë i gjakut ose diabeti.
Po sikur mosha juaj biologjike të jetë më e lartë se mosha juaj kronologjike? Tani është një kohë e mirë për të bërë ndryshime pozitive që mund të bëjnë një ndryshim pozitiv. Qëllimi është të përqendroheni në ato zakone që ulin pritshmërinë e moshave dhe t'i kthejnë ato në zakone të shëndetshme që shtojnë jetën tuaj.
Filloni duke adresuar disa nga çështjet që mund të ndryshoni menjëherë. Për shembull:
- Nëse nuk e keni, hiqni duhanin.
- Shtoni më shumë fruta, perime, mish të ligët dhe ujë në dietën tuaj të përditshme.
- Zbatoni higjienën e mirë të gjumit duke fikur ekranet dhe duke pushuar një orë para se të ktheheni gjatë natës.
- Merrni më shumë stërvitje duke ecur ose duke filluar një program palestër.
- Mëso teknikat për reduktimin dhe menaxhimin e stresit, të tilla si meditimi ose frymëmarrja e thellë.
Nëse ndjekin të gjitha ose disa nga këto sugjerime themelore, sigurisht që do të jeni më të shëndetshëm se shumica e të rriturve dhe kështu do të jeni më të rinj se mosha juaj kronologjike.
burimi:
Wahlin A., MacDonald SW, DeFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Si ndikojnë mosha e shëndetit dhe biologjisë mbi moshën kronologjike dhe dallimet gjinore në plakjen kognitive: moderuar, ndërmjetësues, ose të dyja?" Psychol Aging . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.