Periudha juaj menstruale . Ajo vjen për të vizituar rreth një herë në muaj. Kjo nuk është funksionet më të kënaqshme të fiziologjisë, por është e nevojshme për shëndetin riprodhues normal.
Ju mund të gjeni se dëshirat tuaja për ushqime të caktuara rriten për disa (ose shumë) ditë para fillimit të periudhës tuaj. Fajtorët më të zakonshëm janë ëmbëlsirat dhe ushqimet e kripura. Problemi, natyrisht, është se kënaqja shumë e rëndë mund të rrisë konsumimin tuaj kalorik dhe natriumi i tepërt mund të bëjë mbajtjen e lëngjeve (një simptomë e zakonshme e PMS) më keq.
Këshilla për rrahjen e PMS dëshirat
Askush nuk e di saktësisht se pse disa gra vuajnë nga dëshirat e ushqimit gjatë atyre ditëve premenstruale, por ka disa gjëra që mund t'i bëni për t'i luftuar:
- Hani ushqime më të vogla më të shpeshta. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të vazhdueshëm, ose ndoshta vetëm ndihmon të dini se ushqimi juaj i ardhshëm nuk është disa orë larg.
- Zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Fibra ngadalëson tretjen dhe thithjen e karbohidrateve dhe ju ndihmon të ndiheni pak më të gjatë.
- Shtoni proteina. Ushqimet që janë të larta në proteina mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave tuaja ushqimore.
- Pi më shumë ujë. Uji nuk ka kalori kështu që mund të zëvendësojë pije me sheqer. Shto një fetë limoni, gëlqere ose kastravec për aromë.
- Provoni disa stërvitje ose bëni një shëtitje. Ushtrimi i lehtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit tuaj për ushqim junk ose të paktën të marrë mendjen tuaj jashtë hahet ndërsa ju jeni duke lëvizur rreth.
- Mbani ushqime me sheqer dhe të kripur nga shtëpia juaj. Mbani fruta dhe perime të freskëta përreth. Një grusht rrushi ose një mandarinë e ëmbël mund të jetë e mjaftueshme për të frenuar mallin tuaj për sheqer.
Ushqimi i duhur gjatë periudhës suaj
Nevojat tuaja diete janë po të njëjta gjatë periudhës suaj siç janë pjesa tjetër e muajit, por nëse keni një rrjedhje të rëndë të gjakut, mund të keni nevojë për hekur shtesë. Ndoshta nuk është një punë e madhe nëse je një mish i gjallë, por nëse je në dietë vegjetariane ose vegan, mund të dëshirosh të marrësh një shtesë hekuri.
Ose mund të hani më shumë ushqime që janë të larta në hekur, siç janë ushqimet e fortifikuara me hekur, perimet me gjethe jeshile, arra, fara dhe bishtajore.
Ju gjithashtu mund të rrisni thithjen e hekurit duke ngrënë ushqime të pasura me vitaminë C së bashku me burimet e hekurit të bimëve. Nëse ndjeni ndonjë lodhje ose keni ndonjë shqetësim tjetër rreth PMS ose ciklit tuaj menstrual, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë hekuri.
Rritja e oreksit mund të thotë kalori shtesë
Shumë gra raportojnë një oreks të rritur, i cili kur kombinohet me dëshirat e ushqimit mund të çojë në një rritje në marrjen e kalorive. Ju mund të keni një metabolizëm pak më të lartë gjatë periudhës tuaj, por lehtë mund të shtoni qindra kalori në ditë nëse nuk jeni të kujdesshëm.
Përdorni një ditar të ushqimit për të mbajtur gjurmët e ushqimeve që hani. Shikoni futjen tuaj të pijeve, po ashtu. Kjo nuk mund të jetë koha më e mirë për konsum të rëndë të alkoolit dhe madje edhe kafeina mund të kontribuojë në siklet tuaj.
Ushqimet e mia të preferuara
Këto ushqime kanë kombinimin e përsosur të faktorit dhe aromës së rehatisë, por ato janë ende të shëndetshme. Ata nuk janë të gjithë të ulët në kalori, prandaj mbani në mend madhësitë tuaja të pjesës:
- Feta Apple me salcë karamel (lite ose pa sheqer nëse dëshironi) dhe arra copëtuar.
- Çdo lloj gojëmjaltë frutash.
- Banane me feta me shurup çokollate dhe arra copëtuar.
- Një filxhan kos i papërpunuar grek me mjaltë dhe pecans.
- 1/4 filxhan hummus shërbyer me perime të freskëta ose krisur tërë kokërr.
- Patate të skuqura me tortilla të pjekura
burimet:
Gregersen NT, Moller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Përcaktuesit e vlerësimeve të oreksit: roli i moshës, gjinisë, BMI, aktivitetit fizik, zakoneve të pirjes së duhanit dhe shqetësimit të dietës / peshës". Ushqimi Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Hyrë më 6 prill 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Qeveria e Shtetit e Victoria. Kanali më i mirë për shëndetësinë - Të ushqyerit Nevojat ekstra të grave. Hyrë më 6 prill 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.