Pilates (shprehur pih-LAH-tees) është një formë e stërvitjes që është bërë jashtëzakonisht popullore në vitet e fundit, në pjesën më të madhe për shkak se ajo është e adaptueshme në nivele të ndryshme të palestër. Ajo gjithashtu ofron një stërvitje të butë, pa ndikim, të plotë të trupit që lehtë mund të bëni në shtëpi. Ajo kombinon shtrëngimin dhe forcimin e ushtrimeve përmes lëvizjeve të kontrolluara dhe të sakta me qëllim të tonizimit të gjithë trupit.
Të gjithë këta faktorë e bëjnë Pilates një lloj të mundshëm të stërvitjes për personat me fibromialgji (FMS) ose sindromën e lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ) - por vetëm për ata që mund të tolerojnë nivelin e duhur të ekzekutimit . Pilates vjen shumë e rekomanduar nga shumë ekspertë në këto kushte, duke përfshirë Shoqatën Kombëtare Fibromyalgia.
Pilates Bazat
Pilates është i bazuar në forcën bazë, që do të thotë një theks në forcimin e muskujve në bust. Muskujt e fortë thelbësor ndihmojnë në mbështetjen e pjesës tjetër të trupit tuaj, duke lehtësuar tendosjen në shpinë dhe gjymtyrët tuaja. Pilates gjithashtu punon në të gjithë trupin tuaj me qëllim të krijimit të muskujve më të gjatë dhe më të dobët.
Nëse jeni disi aktiv dhe nuk keni nivele të larta ngurtësie, Pilates mund të jetë hapi i ardhshëm për ju në përmirësimin e forcës suaj dhe nivelit të përgjithshëm të palestrës.
Shënim: Gjithmonë nisuni ngadalë dhe ndani workouts tuaj për disa ditë dhe mbani gjurmët e çdo ndryshimi në simptomat që keni vënë re gjatë atyre ditëve jashtë. Gjithashtu, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj dhe anëtarët e tjerë të ekipit tuaj shëndetësor para se të filloni ndonjë lloj regjimi ushtrimesh.
Të dyja këto kushte përfshijnë probleme me përpjekjet. Në FMS, kjo mund të çojë në simptoma. Në ME / CFS, kjo mund të çojë në një ngritje të madhe të simptomave të quajtura keqendje pas lindjes. Për shkak të këtyre realiteteve, ne duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm kur ne ushtrojmë veten në asnjë mënyrë. Është e rëndësishme të njihni limitet tuaja dhe të qëndroni brenda tyre, vetëm duke zgjeruar ato ngadalë dhe me kujdes kur trupi juaj të jetë gati.
Disa mjekë rekomandojnë kundër çdo ushtrimi për njerëzit me ME / CFS. Të tjerë thonë se është e dobishme, për sa kohë që është në nivele të përshtatshme.
Hulumtimi
Deri tani, nuk kemi studime për Pilates për ME / CFS.
Ne kemi vetëm një studim për këtë formë ushtrimi për FMS, por shumë studime kanë treguar se stërvitja mund të ndihmojë në uljen e simptomave të FMS dhe trajnimi i forcës është veçanërisht i dobishëm. Megjithatë, Pilates dhe ushtrimi i zellshëm në përgjithësi mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë me këto sëmundje dhe mund të bëjnë dëm të konsiderueshëm për disa.
Në studimin e vetëm (Altan), 25 gra me FMS morën Pilates nga një trajner i certifikuar. Kurset njëorëshe u mbajtën tri herë në javë për 12 javë. Një grup kontrolli i grave me FMS bënë ushtrime shtrënguese në shtëpi.
Në fund të 12 javëve, grupi Pilates tregoi përmirësime të dukshme në dhimbje dhe funksion të përgjithshëm në krahasim me grupin e kontrollit, gjë që nuk tregoi përmirësim. Dymbëdhjetë javë pas përfundimit të studimit, grupi Pilates akoma funksiononte më mirë, por dhimbja ishte kthyer.
Kjo duket për të konfirmuar gjetjet e tjera që stërvitja mund të jetë e dobishme në FMS. Është e rëndësishme të mbani mend se çelësi nuk është domosdoshmërisht shumë ushtrim, por një ushtrim i rregullt që është i përshtatshëm për ju.
Pilates është e drejtë për ju?
Nëse nuk keni qenë aktiv për një kohë të gjatë, Pilates mund të mos jetë vendi për të filluar. FMS dhe ME / CFS na japin sfida të veçanta kur bëhet fjalë për ushtrimin, dhe ju duhet t'i merrni ato parasysh para se të filloni ndonjë ushtrim. Ju mund të ndiheni më shumë nga Pilates sesa me forma të tjera të rekomanduara të stërvitjes, kështu që mund të ketë më shumë gjasa të çojë në shpërthime ose në gjendje të keqe pas shfaqjes.
Artikujt e mëposhtëm mund të ju ndihmojnë të gjeni vendin më të mirë për të filluar:
- Fillimi: Ushtrimi për FMS & ME / CFS
- Malaise Post-Exertional
- Stërvitje me ujë të ngrohtë
- Yoga
- Tai Chi
burimet:
Altan L, et al. Arkivat e mjekësisë fizike dhe rehabilitimit. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efekti i trajnimit pilates te njerëzit me Sindromi Fibromyalgia: një studim pilot.
Brosseau L, et al. Terapi fizike. 2008 korrik; 88 (7): 873-86. Udhëzimet e Praktikës Klinike Bazë të Evidencës së Otavës për Forcimin e Ushtrimeve në Menaxhimin e Fibromyalgjisë: Pjesa 2.
Lloyd AR. Gazeta mjekësore e Australisë. 2004; 180 (9): 437-438. Të ushtrosh ose jo të ushtrosh në sindromën e lodhjes kronike? Nuk është më pyetje.