Ushtrimi i ujit zvogëlon stresin në nyje
Ushtrimi i ujit (i quajtur edhe stërvitje ujore, terapi me pishina ose hidroterapi) mund të përfshijë aktivitete aerobike ose durimesh, ushtrime shtrënguese dhe forcuese, dhe ushtrime të shtrirjes lëvizëse të kryera në ujë të ngrohtë.
Sipas Universitetit Johns Hopkins, një gamë e mirë temperaturë për shumicën e ushtrimeve të pishinës është 82 F në 86 F. Pishitë terapeutike, zakonisht të nxehta nga 92 F në 98 F, janë të përshtatshme për stërvitje të butë të lëvizjes.
Pse ushtrimi i ujit është më i mirë se ushtrimi i tokës?
Buoyancy e ujit mbështet peshën e trupit. Në ujin e thellë të belit, mbani rreth 50% të peshës suaj. Në ujë të thellë të gjoksit, zbritni një tjetër 25% të peshës trupore. Për pacientët e osteoartritit që luftojnë për të qëndruar dhe për të ecur në nyje që kanë peshë, si hip dhe gju, ka më pak stres në nyjet në ujë. Një program stërvitjeje i kryer në ujë është ende një stërvitje efektive - uji siguron 12 herë rezistencën e ajrit. Ecja në ujë lejon pacientin e artritit të ndërtojë dhe të forcojë muskujt. Ushtrimet që janë të dhimbshme në tokë janë shumë më pak të dhimbshme në ujë për njerëzit me artrit.
A Ushtrimi i ujit ndihmon pacientët e osteoartritit?
Njerëzit me osteoartriti në gjunjë dhe osteoartriti hip që kryejnë ushtrime në ujë të ngrohtë marrin disa përfitime. Sipas një shqyrtimi të Cochrane të botuar më 17 tetor 2007, studiuesit vlerësuan 6 gjykime që përfshinin 800 pacientë të osteoartritit.
Katër nga 6 studimet përfshinë pacientët me osteoartriti ose në gju ose hip. Një studim kishte pacientë me vetëm osteoarthritis hip dhe të tjera kishin vetëm pacientët osteoarthritis gju. Në studime, pacientët ushtruan ujë për kohë të ndryshme dhe seanca të ndryshme. Pacientë të tjerë ushtrohen në tokë ose aspak.
Shumica e pacientëve u vlerësuan pas 3 muajsh.
Hulumtuesit kanë konstatuar se në njerëzit me osteoartriti të hip ose gju, dhimbja mund të ulet me një pikë tjetër në një shkallë që varion nga 0 deri në 20 me ushtrimin e ujit dhe funksioni mund të përmirësohet me 3 pikë në shkallën 0 deri në 68. Përmirësimi i vogël deri në moderim është vërejtur për funksionin dhe cilësinë e jetës, me një efekt të vogël në nivelin e dhimbjes.
Asnjë efekt nuk është vërejtur mbi aftësinë në këmbë ose ngurtësi menjëherë pas ushtrimit të ujit. Hulumtuesit besojnë se stërvitja e ujit ka efekte të dobishme afatshkurtra në hip dhe osteoartriti në gju. Asnjë efekt afatgjatë ende nuk është përcaktuar. Duhen më shumë studime afatgjata.
Walking ujit: A është e drejtë për ju?
Para se të provoni çdo lloj ushtrimi, diskutoni me mjekun tuaj. Ndërsa stërvitja e ujit duket si një gjë e mirë, sigurohuni që për ju, përfitimet tejkalojnë rreziqet (të tilla si mbipërdorimi i nyjeve të dëmtuara).
Shumica e pacientëve të artritit kanë një kohë kaq të vështirë të fërkimit me një program stërvitje, sepse stërvitja mund të përkeqësojë dhimbjen në afat të shkurtër. Në afat të gjatë, ushtrimi në fakt mund të zvogëlojë dhimbjen duke forcuar muskujt që rrethojnë nyjet. Është e ndërlikuar të dimë se sa stërvitje është e përshtatshme para se të kalosh në ushtrime shumë ose të mbingarkoje atë.
Udhëtimi i ujit po bëhet popullor. Ecja në ujë konsiderohet e lehtë në nyje, sipas Fondacionit Arthritis. Ju mund të ecni në fund të cekët të pishinës ose të ecni në fund të thellë me një rrip flotimi. Ju mund të ecni prapa dhe anash, si dhe para në pishinë, për të tonin muskujt e ndryshëm. Ulur përgjatë buzë pishinë dhe duke bërë shkelma ose squats gjithashtu të rritur stërvitje tuaj të ujit.
Nëse jeni të interesuar për stërvitjen me ujë dhe doktori juaj ju jep dritën jeshile, mendoni të punoni me një terapist fizik për të marrë disa udhëzime dhe këshilla - të paktën në fillim.
burimet:
Stërvitje ujore për trajtimin e osteoartritit në gju dhe hip. Bartels et al. Rishikimi i Cochrane. Bashkëpunimi i Cochrane. 17 tetor 2007.
Uji në këmbë. Arthritis Sot. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Arthritis dhe Ushtrimi: All About Workouts ujit. Universiteti Johns Hopkins. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Terapia ujore për artritin. Caremark. 18 janar 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic