1 -
Gama e lëvizjes së përkuljes së shpatullavePulsat e shpatullave janë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gamën e levizjes së rrotulluesve dhe supet e levizjes pas lëndimit ose operacionit. Nëse keni dhimbje mbi shpatulla ose keni pasur kirurgji të shpatullave, atëherë terapia fizike mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të ulni dhimbjen tuaj dhe të përmirësoni funksionin tuaj të përgjithshëm.
Ju terapist fizik mund të përdorni modalitetet terapeutike si ngrohja ose akulli për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes tuaj dhe ushtrimet shpesh përshkruhen për t'ju ndihmuar të përmirësoni gamën e lëvizjes suaj të shpatullave (ROM) , forcën dhe lëvizshmërinë. Ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme e programit tuaj të përgjithshëm të rehabilitimit për shpatullën tuaj.
Lëndimet e zakonshme dhe problemet që mund të shkaktojnë dhimbjen e shpatullave përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:
- Supri i ngrirë
- Bursin e krahut
- Rënia e rrotullit ose operacioni
- Shpatull i dislokuar
- Thyerje proksimal humeral
Gjatë fazave fillestare të trajtimit për dhimbje në shpatulla ose mosfunksionim, është e rëndësishme që të rivendosni ROM-in normale në shpatullën tuaj. Një mënyrë për të bërë këtë është që të përdoren pulleys sup . Këto rrota varen mbi derë, dhe përdoren për të siguruar ROM të butë dhe pasiv në shpatullën tuaj.
Pulleys sup janë përdorur në shumë klinika fizike terapi, dhe ju mund të dëshironi të blini pulleys tuaj shpatullat në mënyrë që ju mund të kryejnë ushtrime ROM shpatull në shtëpi. Një tjetër kosto e ulët dhe opsion i thjeshtë është që të bëni pulleys tuaj të shputës për t'u përdorur në shtëpi.
Le të fillojmë me përkuljen e krahëve
Para se të filloni këtë, ose ndonjë program tjetër stërvitorësh, kontrolloni me mjekun tuaj dhe theraipst fizik për të siguruar se është e sigurt për ju të bëni.
Ka ushtrime të thjeshta që mund të kryhen duke përdorur pulleys tuaj sup. Ju mund të ndiqni këtë udhëzues hap pas hapi për të filluar punën duke përdorur ROM me shpatulla. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik para se të filloni ndonjë program stërvitjeje.
Ushtrimi i parë për të kryer me pulleys tuaj është përkulja sup. Për ta bërë këtë, uluni me tegela mbi një derë dhe qëndroni me shpinë në derë. Mbajini dorezat e pulave në të dy duart dhe tërhiqni dorezën në anën tuaj jo të dhimbshme. Kur ta bëni këtë, dora tjetër ngrihet ngadalë. Lejoni shpatullën dhe krahun tuaj të lëvizni përpara dhe lart, duke mbajtur bërrylin drejt, dhe përdorni pulleys për të ngritur krahun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje në shpatullën tuaj.
Lejoni që pulleys të tërheqin krahun tuaj në përkulje derisa të ndjeni tendosje të lehtë në shpatullën tuaj. Pas 2 sekondave me shpatullën tuaj në pozicionin e ngritur, përdorni pulleys për të lejuar që krahu juaj të kthehet ngadalë poshtë në anën tuaj. Përsëriteni këtë mocion 10 herë për shpatullën tuaj të dhimbshme dhe shkoni në ushtrimin e ardhshëm.
2 -
Rrëmbimi i shpatullave duke përdorur pullatPasi të keni kryer 10 përsëritje të përkuljes së shpatullave, vazhdoni të qëndroni në këmbë me shpatullat tuaja mbi shpatulla që varen mbi derë dhe me shpinë në derë. Ndërsa mbajnë dy dorezat e makinerive të shpatullave, butësisht tërheqni dorezën në dorë në anën jo të dhimbshme. Ndërsa e bëni këtë, lejo mekanizmat për të ngritur shpatullën tuaj të dhimbshme në krah.
Sigurohuni që mbani bërrylin drejt ndërsa i lejoni pulleys të heqin krahun tuaj në anën tuaj. Lejo krahun tënd të ngrihet deri sa të ndihet një tendosje në shpatullën tuaj. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje të mprehta.
Kur ndjeni tension të butë në shpatullën tuaj, ndaloni dhe mbani këtë pozicion për 2 sekonda. Pastaj, përdorni dorën dhe krahun tuaj jo të dhimbshëm për të ulur ngadalë krahun tuaj të dhimbshëm dhe shpatullën poshtë në anën tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, dhe pastaj jeni gati të shkoni në stërvitjen tjetër. Mos harroni, ju nuk duhet të ndjeni ndonjë dhimbje të qëndrueshme në shpatullën tuaj kur bëni këto ushtrime. Nëse veproni, kontrolloni me terapistin tuaj fizik.
3 -
Rrotullimi i brendshem i shpatullave duke perdorur Pulleys Over-the-DoorPër të kryer rrotullimin e brendshëm duke përdorur pulleys mbi shpatullat e derës, qëndroni me shpinë në derë dhe mbani të dy dorezat e sistemit tuaj rrotull. Shpatullat tuaja të dhimbshme duhet të rrotullohen pak nga brenda dhe dora jote duhet të jetë e qetë të qëndrojë prapa krahut tuaj ose mbrapa të ulët.
Përdorni anën tuaj jo të dhimbshme për të tërhequr rrotullën poshtë. Ndërsa e bëni këtë, dora prapa shpinës do të tërhiqet nga sistemi i rrotullës. Përdorni rrotullën për të tërhequr dorën deri në shpinë derisa të ndihet një shtrirje e butë dhe mbajeni këtë pozicion për dy sekonda. Pastaj ngadalë lejoni krahun prapa shpinës tuaj për të ulur poshtë në zonën vetëm pas hip tuaj.
Ky ushtrim mund të kryhet duke përdorur një peshqir prapa shpinës në vend të sistemit të rrotullës.
Përsëriteni këtë ushtrim për 10 përsëritje. Ju sapo keni përfunduar një program stërvitjeje të dizajnuar për t'ju ndihmuar të përmirësoni ROM-në e shpatullës suaj. Ky program ushtrimesh mund të përsëritet deri në tre herë në ditë. Sigurohuni që t'i kërkoni terapistit tuaj fizik se sa shpesh keni nevojë për të kryer këto ushtrime.
Ndërsa përparoni me trajtimin e shpatullës suaj, këto ushtrime mund të bëhen më të lehta për t'u bërë. Progresion për ushtrimet ROM shpatull përfshijnë kryerjen e vargjeve aktive të ushtrimeve të lëvizjes , ushtrimeve stabilizuese të skapularëve , ose ushtrimeve forcuese të prangave . Përsëri, kontrolloni me terapistin tuaj fizik për të siguruar që ju po përparoni siç duhet me programin e stërvitjes supe.
Dhimbja e shpatullave mund të kufizojë aftësinë tuaj për të përdorur krahun tuaj normalisht dhe kjo mund t'ju ndalojë të punoni siç duhet ose të shijoni sportet dhe aktivitetin normal rekreativ. Kryerja e gamës së butë të lëvizjes me një sistem shpatullash mund të jetë hapi juaj fillestar për të rivendosur lëvizjen normale dhe funksionin në shpatullën tuaj të dhimbshme.