Përdorni një peshqir ose një rrip për të përmirësuar lëvizjen e shpatullave
Shtrirja e brendshme e rrotullimit të shpatullave të peshqishit është një stërvitje e madhe për të përmirësuar mënyrën e lëvizjes së prangave të rotatorit tuaj. Nëse është një forcë efektive për shpatullën e ngrirë dhe si pjesë e protokollit të kirurgjisë së prangosjes suaj të rotatorit.
Suporti është një top i ndërlikuar dhe një fole e përbashkët që ju lejon të lëvizni krahun tuaj në drejtime të ndryshme. Shtrëngimi në shpatull mund të shkaktojë dhimbje shpatullash dhe mund të kufizojë aftësinë tuaj për të arritur për gjëra ose për të kryer detyra themelore të tilla si krehja e flokut tuaj ose arritja e prapme mbrapa për të vënë në një rrip.
Shtrëngimi në shpatullat tuaja mund të shkaktohet nga shumë probleme të ndryshme. Nëse ju keni plagosur shpatullën tuaj, muskujt dhe tendonat e pranga të rrotulluesit mund të bëhen të ngushta. Nëse keni pasur ndërhyrje në shpatulla , si riparimi i prangave , muskujt mund të kenë nevojë të shtrihen si pjesë e programit tuaj të terapisë fizike. Prerjet në krah mund të shkaktojnë ngushtësi në shpatull, veçanërisht nëse ju kërkohet të mbani një hobe për të mbrojtur shpatullën tuaj derisa ishte shëruese.
Një gjendje e quajtur një shpatull i ngrirë gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje rreth bashkimit. Ky kusht i dhimbshëm shkakton humbje graduale të gamës së lëvizjes rreth shpatullës suaj. Mund të duhen shumë muaj të shtrihet për të rivendosur lëvizjen normale të shpatullave nëse keni një shpat i ngrirë .
Ndonjëherë, shpatullat tuaja mund të bëhen të shtrënguara për arsye të panjohura; ai vetëm ndalon të lëvizë në drejtime të caktuara dhe mund të duhet të shtrihet për të ndihmuar në rivendosjen e lëvizshmërisë normale.
Shtrirja e rrotullimit të peshqve është një stërvitje e madhe për të ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamën e lëvizjes së shpatullave tuaja.
Është në të vërtetë një kombinim i tre mocioneve rreth shpatullës: rrotullimin e brendshëm, adduction (duke lëvizur supin tuaj më afër trupit), dhe zgjatjen.
Ju mund të përdorni shtrirjen e rrotullimit pas lëndimit për të rifituar lëvizshmërinë, ose kjo shtrirje mund të bëhet për të ndihmuar në ruajtjen e lëvizjes që keni dhe mundësisht të parandaloni problemet e shpatullave .
Vetëm sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj ose me terapistin fizik për të siguruar që ky ushtrim është i përshtatshëm për ju për të kryer.
Këtu është se si të kryeni shtrirjen e rrotullimit të shpatullave të peshqve:
- Merrni një peshqir të gjatë, si një banjë ose një peshqir plazhi. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip të gjatë ose rripin tuaj.
- Mbajeni peshqirin në njërën dorë dhe mbulo atë mbi supe dhe poshtë shpinës. Nëse po shtriheni në shpatullën e djathtë, peshqiri duhet të vendoset mbi shpatullën tuaj të majtë dhe të mbahet në dorën tuaj të majtë.
- Arrijnë prapa shpinës me dorën tuaj të dorës dhe kapeni peshqirin.
- Butësisht tërhiqeni peshqirin dhe lëni dorën prapa kurrizit tuaj për të lëvizur nëpër dhe mbrapa. Një shtrirje e butë duhet të ndihet në pjesën e përparme ose në anën e shpatullës suaj.
- Pasi të keni një shtrirje në shpatullën tuaj, mbajeni pozicionin për 10 sekonda, dhe pastaj ngadalë lansoni shtrirjen. Përsëriteni 10 herë, duke u përpjekur për të tërhequr krahun tuaj mbrapa pak më tej çdo herë. Sigurohuni që të lëvizni ngadalë dhe të shmangni lëvizjet e papritura ose të lëkundura.
Rememeber, ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë ose duke tërhequr ndjesi rreth shpatullat tuaj të përbashkët durign shtrirje të brendshme rotacionin. Nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje të qëndrueshme në shpatullën tuaj pas shtrirjes, kontrolloni me mjekun tuaj.
Shtrirja e rrotullimit të shpatullave është një shtrirje e madhe që mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së shpatullave tuaja. Mund të kryhet vetëm kudo dhe është një metodë e sigurt dhe efektive për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizjen normale në muskujt e dorës së përbashkët të shpatullës dhe rrotulluesit pas lëndimit. Shikoni PT tuaj për të mësuar mënyrën e duhur për të bërë shtrirjen dhe për të mbajtur shpatullat tuaja dhe muskujt e prishës së rotatorit që punojnë shumë.