Nëse keni një dëmtim në skajin e sipërm ose bërryl, mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të rifitoni gamën normale të levizjes (ROM) dhe forcën e krahut tuaj. Ushtrimet për forcimin e bërryl mund të jenë një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit të plagosjes tuaj të bërrylit.
Muskujt e Bërrylit
Muskujt bicep dhe tricep janë grupet e mëdha të muskujve që përkulen dhe shpjegojnë bërryl.
Biceps janë të vendosura në pjesën e përparme të krahut të sipërm dhe triceps janë të vendosura në anën e pasme. Siç është përmendur nga emri, dy muskujt formojnë biceps ndërsa tre muskujt formojnë tricepsin. Biceps është gjithashtu përgjegjës për kthimin e parakrahit tuaj në mënyrë që pëllëmba juaj të ballafaqohet lart.
Ushtrimi i këtyre grupeve të muskujve jo vetëm që rrit forcën e krahut, por edhe ndihmon të gjithë, veçanërisht të moshuarit më të rritur, të kryejnë aktivitete të jetesës së përditshme. Armët e forta ndihmojnë të ngrihen dhe të dalin nga një karrige, si dhe të tërheqin këpucë dhe sende të tjera të veshjeve.
Forcimi i bërrylit isometrik
Këtu janë disa bërryla të mëdha dhe ushtrime forcuese të krahut që PT-ja juaj mund të përshkruajë që ju të bëni. Ato janë ushtrime isometrike ; asnjë lëvizje nuk ndodh në bërryl gjatë kohës që jeni duke kontraktuar muskujt tuaj rreth bashkimit. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni këtë, ose ndonjë program tjetër ushtrimesh.
Forcimi i Tricepsit
- Uluni në një karrige të mbështetur drejt me krahë
- Vendos këmbët tuaja të sheshta në dysheme
- Vendosni duart tuaja mbi krahët dhe shtyni me krahët tuaj duke hequr fundin tuaj pak nga karrigia
- Mbaje një numër prej gjashtë
- Ngadalë uleni veten në karrige dhe relaksohuni
- Përsëriteni këtë stërvitje forcuese 10 herë
Ky ushtrim punon muskujt e tricepseve të vendosura në anën e pasme të krahut tuaj të sipërm.
Këto muskuj zgjasin armët dhe ju ndihmojnë t'i largoni gjërat nga ju. Ata janë gjithashtu muskujt që janë aktivë kur ju shtyni veten nga një karrige me krahët tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme në qoftë se ju keni një lëndim ekstrem të ulët ose dobësi që e bën të vështirë ngritjen nga pozita ulur.
Bërryl Isometric Flexibility
- Uluni drejt me duart tuaja nën një tavolinë
- Mundohuni të ngrini duart drejt lart
- Mbajeni këtë pozicion për gjashtë sekonda
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë
Ky ushtrim forcon muskujt biceps të vendosur në pjesën e përparme të krahut tuaj të sipërm. Ata janë muskuj aktive kur jeni të përkulur bërrylin dhe kur heqni sendet.
Supinimi dhe Pronimi
Supinimi dhe pronacioni është veprimi i kthimit të dorës suaj për të mbajtur palme lart ose palme poshtë. Ky është një ushtrim i thjeshtë për të marrë parakrahët dhe pronarët e bërrylve dhe supinatorët që punojnë.
- Ngrihuni drejt dhe mbani një mbulesë në duart tuaja
- Pretendo ta shtypësh atë të thatë për gjashtë sekonda
- Ndalo dhe përsëris këtë 10 herë
- Ndërroni drejtimin në të cilën duart tuaja janë shtrydhur
- Përsëriteni këtë 10 herë
Këto stërvitje mund të bëhen disa herë në javë për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit muskulor rreth bërrylave tuaja. Ju duhet të ndalet nëse ndonjë stërvitje shkakton dhembje. Përparimi nga këto ushtrime në ato më sfiduese mund të bëhet duke shtuar një bandë rezistencë në stërvitje tuaj ose duke përdorur shtangëza gjatë kryerjes së ushtrimeve.
Nëse keni një dëmtim bërryli, terapisti juaj fizik mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe të përshkruajë ushtrime për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe forcën tuaj të bërrylit. Këto ushtrime forcuese isometrike mund të jenë një komponent i një programi rehabilitimi terapeutik të balancuar për bërrylin tuaj. Duke punuar shumë në PT dhe duke qenë vigjilent për të bërë programin e stërvitjes tuaj në shtëpi për bërrylat tuaja, mund të ktheheni në lëvizjen tuaj normale funksionale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.