Jepni Rehabin tuaj një Shtytje me Ushtrim Isometrik
Mjeku im e urdhëroi terapinë fizike pas kirurgjisë së shpatullave të mia, dhe eh ushtrim specifik urgjente isometrike për t'u bërë fillimisht. Çfarë është ushtrimi isometrik dhe si përdoret në terapinë fizike?
Ushtrimi isometrik është një lloj stërvitjeje që terapisti juaj fizik mund të keni kryer pas lëndimit ose sëmundjes. Termi izometrik vjen nga fjalët e rrënjës "iso", që do të thotë "i njëjtë" dhe "metrikë", që do të thotë gjatësia.
Gjatë një tkurrje izometrike, muskujt tuaj nuk ndryshojnë në gjatësi dhe asnjë lëvizje nuk ndodh rreth nyjeve që rrethon muskujt.
Kur duhet të përdorni stërvitjen isometrike?
Kontraktimet muskulare isometrike mund të përdoren në çdo kohë gjatë rehabilitimit ose programit të stërvitjes tuaj në shtëpi, por ekzistojnë raste kur ato janë ushtrimi i preferuar për të kryer. Kjo mund të përfshijë:
- Pas operacionit.
- Kur muskujt tuaj nuk mund të lidhin forcë të mjaftueshme për të lëvizur bashkimin që rrethon.
- Për të ndihmuar në rritjen e kontributit neuromuskular në një muskul të caktuar.
- Kur dobësia bën forma të tjera të ushtrimit është e pamundur ose e rrezikshme.
Pyetni mjekun tuaj ose terapistin fizik nëse isometria duhet të jetë pjesë e programit tuaj të rehabilitimit përpara se t'i provoni ato.
Përfitimet e Ushtrimeve Isometrike
Ka shumë përfitime për përdorimin e ushtrimit izometrik pas lëndimit ose operacionit. Këto mund të përfshijnë:
- Ju mund të siguroni një muskul të sigurt duke mbrojtur një prerje kirurgjikale ose inde mbresë .
- Musku juaj mund të forcohet në një gamë shumë specifike të lëvizjes rreth një të përbashkët.
- Asnjë pajisje e veçantë nuk është e nevojshme për të kryer ushtrime izometrike.
Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse stërvitja isometrike do t'ju sjellë dobi për gjendjen tuaj specifike.
Kufizimet e Ushtrimeve Isometrike
Ushtrimi isometrik mund të jetë një formë shumë efektive e ushtrimit pas lëndimit ose operacionit, por ka edhe disa kufizime.
Kur kontraktoni muskujt tuaj në mënyrë isometrike, muskujt fitojnë forcë në një distancë shumë të shkurtër të levizjes (ROM) . Për shembull, isometria e rrotullimit të jashtëm të shpatullave me armën tuaj në anën tuaj do të forcojë vetëm muskujt tuaj të rrotulluesave në pozicionin specifik në të cilin është krahu juaj. Fitimet e forcës të realizuara duke përdorur isometrikën janë specifike për pozicionin që është i përbashkët gjatë ushtrimit .
Nëse dëshironi të forconi muskujt tuaj gluteal në hip tuaj duke përdorur isometrics, ju do të duhet të kontraktuar muskujt tuaj glute në një pozicion të veçantë për disa përsëritje. Pasi të keni bërë disa përsëritje të stërvitjes në një pozicion, do të duhet të lëvizni nyjen tuaj të hipit në një pozitë të re dhe të përsërisni kontraktimet gluteale në atë pozitë të re. Kjo, natyrisht, do të ishte shumë kohë.
Si të kryeni stërvitjen isometrike
Për të kryer stërvitje isometrike, ju thjesht duhet të gjeni diçka të qëndrueshme për të nxitur kundër. Për shembull, për të forcuar isometrikisht muskujt e shpatullave, qëndroni pranë një muri dhe përpiquni të hiqni krahun tuaj në krah. Lejo që dora jote të shtypë lart kundër murit, kështu që asnjë lëvizje nuk ndodh në shpatullën tuaj të përbashkët.
Pasi të jeni duke shtypur kundër murit, mbajeni tkurrjen për 5 deri në 6 sekonda dhe më pas lironi ngadalë tkurrjen.
Kryeni 6 deri në 10 përsëritje të stërvitjes dhe keni përfunduar një sërë ushtrimesh isometrike për muskujt e shpatullave tuaja.
Ju gjithashtu mund të përdorni banda elastike të rezistencës ose tuba për të kryer ushtrime isometrike. Ju mund ta bëni këtë duke mbajtur tubin në një pozicion të caktuar dhe më pas të lëvizni trupin tuaj larg nga pika e spirancës në vend që të lëvizni nyjen tuaj të përbashkët. Muskujt tuaj do të kontraktohen kundër rritjes së rezistencës së tubit elastik, dhe asnjë lëvizje nuk do të ndodhë në nyjen tuaj të përbashkët. Terapistja juaj fizike mund t'ju ndihmojë të merrni banda elastike ose tuba dhe të tregoni se si të bëni stërvitje isometrike me grupet.
Përdorime të tjera për Ushtrim Isometrik
Përdorimi i stërvitjes isometrike mund të forcojë muskujt në pozicione të veçanta të përbashkëta, por gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e rekrutimit neuromuskular të muskujve që trajnohen. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e mënyrës se si kontratat tuaja të muskujve mund t'ju ndihmojnë të kuptoni shpejt fitimet në rekrutimin e muskujve duke mbrojtur ende të përbashkët pas lëndimit ose operacionit.
Ushtrimi isometrik mund të përdoret gjithashtu gjatë terapisë fizike duke përdorur stimulimin nervor neuromuskular (NMES). Nëse keni vështirësi në kontraktimin e muskujve tuaj të kuadroteve pas operacionit të gjurit, PT juaj mund të përdorë NMES ndërsa jeni në klinikë për të përmirësuar funksionin muskulor të kuadriceve tuaj. Ndërsa jeni duke përdorur NMES, PT juaj mund t'ju udhëzojë të kryejë ushtrime isometrike të vendosjes së kuadrave .
Nëse jeni të lënduar ose keni patur një operacion dhe jeni duke përjetuar vështirësi me lëvizshmëri normale funksionale, terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të përmirësoni forcën tuaj gjatë shërimit tuaj. Ai ose ajo mund të përdorë stërvitje isometrike për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit dhe forcës së muskujve tuaj në mënyrë që të përparoni shpejt dhe në mënyrë të sigurtë në rehabilitimin tuaj dhe të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të aktivitetit dhe funksionit.
burimet:
Hertling, D. (2006). Menaxhimi i çrregullimeve të musculoskeletals. (Botimi i katërt). Filadelfia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Ushtrimi terapeutik: Parimet dhe teknikat. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis.