PT juaj mund t'ju mësojë të gjithë për muskujt e kuadrave tuaj
Pyetje: Cilat janë muskujt quad?
Kohët e fundit isha jashtë për një shëtitje dhe fillova të ndieja dhimbje në gjurin tim . Shkova tek mjeku im i cili përshkruante terapi fizike për të ndihmuar në forcimin e muskujve të kuadrove. Cilat janë muskujt e miut quadriceps dhe çfarë bëjnë ata?
Përgjigjja:
Quadriceps janë një grup muskujsh në pjesën e përparme të kofshëve. Siç mund ta paramendoni nga emri, ekzistojnë katër muskuj të dallueshëm që përbëjnë muskujt quadriceps.
Këto muskuj janë quajtur vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, dhe rectus femoris. Quadriceps njihen gjithashtu thjesht si quads.
Çfarë bën quadriceps?
Nëse uleni në një karrige dhe rregulloni disa herë gjurin tuaj, ju mund të shihni dhe ndjeni kuadrat në veprim në pjesën e përparme të kofshës. Kur kontrata juaj e katërfishtë, ata rregullojnë këmbën tuaj në nyjen tuaj të gjurit. Meqë quadriceps shtrihen mbi kneecap (patella), ato gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur kneecap në pozicionin e saj të duhur në një zakon në fund të kockave të kofshës. Një nga katër muskujt quad tuaj kalon edhe hip përbashkët dhe mund të ndihmojë në përkulje, ose lakimi deri, hip tuaj.
Dëmtimet e zakonshme të katërkëmbësheve
Mund të ndodhë lëndimi i muskujve kuadro. Ndonjëherë, muskujt lotët jashtë kockave vetëm nën kneecap, duke rezultuar në një kneecap dislocated . Kjo është pothuajse gjithmonë rezultat i traumave, të tilla si lëndime sportive ose rënie.
Nëse ndodh kjo, operacioni kryhet shpesh për të riparuar kuadrotin e shqyer . Pas operacionit, mund të duhet të mbani një tufë në gjunjë dhe të merrni pjesë në terapinë fizike për t'u kthyer në aktivitetin normal dhe funksionimin.
Nëse keni dhimbje në gjunjë ose ënjtje nga një lëndim ose nëse keni artriti, quadriceps nganjëherë ndalon të punojë siç duhet.
Kjo mund të rezultojë në një gjendje të quajtur sindromi i stresit femëror patella . Kjo ndodh kur quads nuk janë në gjendje për të ndihmuar në mbajtjen e kneecap në pozicionin e saj të duhur.
Quadriceps juaj mund të dobësohet për shkak të dëmtimit të shtyllës kurrizore ose goditjes (një gjendje e quajtur parezë ). Dhimbja e ulët e shpinës mund të rezultojë në një nervore të ngulitur në nivelin e mesit 3 që mund të shkaktojë dobësi në kuadrat. Kjo zakonisht është një gjendje e rëndë dhe duhet të shikoni menjëherë mjekun tuaj për të vlerësuar situatën dhe për të marrë këtë kujdes.
Humbja e Funksionit nga Quadriceps të Plagosur
Nëse plagosni muskujt tuaj të çiklistit ose muskujt, mund të keni vështirësi me lëvizshmëri funksionale . Ju mund të habiteni kur mësoni se muskujt tuaj të kuadroteve ju ndihmojnë të lëvizni në shtrat. Ata kontraktuar për t'ju ndihmuar të kaloj fund tuaj ndërsa shtrirë poshtë, dhe ata mund të ju ndihmojë të rrokulliset në shtrat.
Muskujt quadriceps gjithashtu janë shumë aktivë kur ngriten nga një karrige. Ato ndihmojnë për të rregulluar gjurin, i cili është thelbësor për t'u ngritur nga një pozicion i ulur. Katër janë gjithashtu një grup i madh muskujsh përgjegjës për ecjen lart e poshtë shkallëve.
Siç mund ta keni menduar, grupi i muskujve të kuadroteve është gjithashtu thelbësor për ecjen dhe drejtimin. Çiftet ndihmojnë që të vazhdoni të ecni përpara, ndërsa ecni dhe vraponi, dhe ju ndalojnë të bien në këmbë.
Dobësia në quads mund të rezultojë në anomalitë e ecjes dhe mund të kërkosh një pajisje ndihmëse si një kallam ose një këmbësor për të ndihmuar në ecjen normale nëse quads nuk punojnë si duhet. Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni se cila pajisje është e drejtë për ju nëse keni nevojë për një pas një dëmtimi quad.
A mund të kryej ushtrime për quadriceps tim ?
Nëse ju vuani një dëmtim të kuadriceve tuaj, mjeku juaj mund të ju referojë në terapi fizike për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizshmërisë funksionale dhe për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin e kuadriceve. Terapisti juaj fizik mund të ofrojë sugjerime për ushtrimet e sakta që ju të kryeni për të ndihmuar gjendjen tuaj specifike.
Ushtrimet themelore të lëvizjes së gjurit fokusohen në forcën quadriceps dhe lëvizshmërinë dhe ushtrimet shtrënguese për quads ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit të grupit të muskujve.
Llojet kryesore të ushtrimeve që mund të kryeni për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të quadriceps tuaj përfshijnë:
- Forca : Duke qenë se muskujt quadriceps kalojnë hip dhe gjunjë, ushtrimet që përfshijnë gju dhe hip janë esenciale për të përmirësuar forcën e quads. Ushtrimet e thjeshta për forcimin e gjurit do të synojnë kuadrat, dhe ushtrimet e avancuara të forcimit të krahut do të përfshijnë gjithashtu një numër të konsiderueshëm të punëve quadriceps.
- Fleksibiliteti: Ka shumë shtrirje të lehtë për të bërë për të përmirësuar fleksibilitetin e muskujve tuaj të çiklistit. Mund të bëhet shtrëngimi i kuadranteve bazë dhe shtrirja e kuadranteve me peshqirë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin e këtij grupi muskujsh.
- Bilanci dhe proprioceptimi: Ushtrimet e balancit dhe të pikselimit shpesh fokusohen në quadriceps pasi këto janë thelbësore për t'ju mbajtur të drejtë dhe të ekuilibruar. Ushtrimet themelore të bilancit gjithashtu mund të ndihmojnë për të parandaluar rënien, dhe ushtrimet e avancuara të bilancit mund të përdoren për të ndihmuar në trajtimin e plagosjeve të kuadrave dhe dhimbjes në gjunjë.
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik para se të filloni ndonjë stërvitje për quads tuaj.
Një Fjalë nga
Nëse ju ndjeni dhimbje në pjesën e përparme të kofshës pas një dëmtimi, mund të keni bërë diçka për kuadrotumin tuaj. Shpesh, plagët e kuadrove janë të lehta për t'u rehabilizuar; një pushim i vogël dhe një shtrirje është gjithçka që duhet. Herë të tjera, një dëmtim quadriceps mund të jetë serioz, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj në atë që keni lënduar pjesën e përparme të kofshës. Një dëmtim i kuadriceve tuaj mund të jetë një përvojë e dhimbshme. Një vizitë në terapistin tuaj fizik mund të jetë çelësi për t'ju ndihmuar të përmirësoni funksionin e quadriceps tuaj për t'ju kthyer në lëvizjen normale funksionale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.