Arritja e gamës së plotë të shtrirjes së gjurit
Stërvitja e prirur është një metodë e thjeshtë për t'u përdorur për të ndihmuar në zgjerimin e gamës së zgjatjes së gjurit (ROM) . Zgjatimi në gju i referohet aftësisë së gjuit tuaj për të rregulluar të gjithë rrugën.
Një problem i zakonshëm pas operacionit të gju është një humbje e ROM në gju në të dy fluturim (bending) dhe extension. Ushtrimet për të përmirësuar ROM në gju mund të kryhen çdo ditë pas operacionit në gjunjë.
ROM i plotë në gju mund t'ju ndihmojë të kryeni detyra themelore funksionale si ulur në një karrige, duke ecur, duke u ngjitur dhe duke zbritur shkallët.
Kush duhet të kryejë hangin e prirur?
Ju mund të dëshironi të bëni stërvitjen e varur nëse keni ndonjë kusht që rezulton në humbjen e gjurit të lëvizjes. Problemet e zakonshme që mund të rezultojnë në humbjen e ROM-it të shtrirjes së gjurit përfshijnë:
- Pas operacionit të ligamentit të kryqëzuar në anët e gjurit (ACL) si pjesë e protokollit tuaj të rehabilitimit ACL
- Pas zëvendësimit të përgjithshëm të gjurit
- Pas operacionit të lirimit të skeletit të gjurit
- Pas një frakture tibial pllajë
Stërvitja juaj e prirur mund të jetë pjesë e rehabilitimit tuaj të gjuhës post-op, ose PT juaj mund ta përshkruajë atë që të bëni në shtëpi.
Nëse keni pasur kirurgji në gjunjë ose lëndim dhe vëreni se nuk jeni në gjendje të rregulloni plotësisht gjurin tuaj, mund të përfitoni nga kryerja e stërvitjes së shtrirë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimesh për të siguruar se është i sigurt për gjendjen tuaj specifike.
Kryerja e Prone Hang Exercise
Kryerja e stërvitjes së varur është e thjeshtë për të bërë në shtëpi ose në klinikën e terapisë fizike.
- Gjeni një shtrat që ka të paktën një anë me sasi të mjaftueshme të dhomës rreth tij.
- Shtrihuni në krevat në barkun tuaj.
- Rrëshqisni poshtë në shtrat deri në buzë, kështu që këmbët tuaja varen nga fundi. Kofti juaj duhet të mbështetet në krevat, por këmbët e tua të ulta duhet të varen nga shtrati.
- Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë poshtë kofshës suaj vetëm mbi kneecap tuaj. Kjo ndihmon për të mbajtur nga vendosja e presionit të tepërt përmes kneecap tuaj.
- Mbeteni në këtë pozicion për 30 deri në 60 sekonda. Lejoni që graviteti të tërheqë këmbën e poshtëme poshtë në dysheme, kështu që gjuri juaj të drejtohet.
- Ju mund të ndjeni ndonjë siklet në këtë pozicion. Nëse ndjeni dhimbje të fortë të gjurit , ndaloni stërvitjen dhe kontaktoni mjekun tuaj ose terapistin fizik. Ju mund të keni nevojë të gjeni mënyra alternative për të përmirësuar ROM-në tuaj të gjurit.
- Ju mund ta përsëritni këtë ushtrim për 5 deri në 10 përsëritje. Thjesht bend gjurin tuaj për të marrë disa presion jashtë këmbën tuaj, dhe pastaj të kthehen në pozitë të drejtë gju përsëri. Nëse keni vështirësi në përkuljen e gjurit, mund të keni një mik ose një anëtar të familjes, me butësi ta ktheni atë për ju.
Ndonjëherë vetja e gravitetit nuk mjafton për të rregulluar plotësisht gjurin tuaj. Nëse ky është rasti, mund të vendosni një peshë rreth 1 ose 2 kile rreth prerjes së këmbës ose këmbës tuaj të këmbës për të shtuar pak forcë në ushtrim. Përdorni kujdes; pesha e tepërt mund të mbingarkoje gjurin tuaj. Shtoni peshë të mjaftueshme vetëm për të krijuar një ndjenjë të butë shtrirëse. PT juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni sasinë e duhur të peshës për të shtuar.
Pas kryerjes së stërvitjes së varur, gjuri mund të jetë pak i lënduar.
Kjo hidhërim është e natyrshme që ju jeni duke shtrirë indet rreth gjurit tuaj. Aplikimi i paketës së akullit në gjurin tuaj për 10 deri në 15 minuta mund të ndihmojë në zbutjen e disa dhimbjeve. Përsëri, nëse ndjeni dhimbje në gjurin tuaj, kontaktoni mjekun tuaj ose terapistin fizik.
Stërvitja e varur mund të kryhet disa herë në ditë për të punuar në përmirësimin e ROM-it tuaj të shtrirjes në gjunjë. Kjo është një metodë e thjeshtë por efektive për të ndihmuar në gjetjen e gjurit drejtpërdrejt për të përmirësuar funksionin tuaj të përgjithshëm në lidhje me ecjen, uljen dhe qëndrimin dhe shkallët e lundrimit.
Nëse keni pasur kirurgji në gjunjë dhe jeni duke përjetuar një humbje të ROM në zgjerim, jepni një provë të prirur për uljen e prirjes.
Mund të jetë ajo që ju nevojitet për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes tuaj të përgjithshme në gju.