Ju do të ecni pas tre javësh dhe do të ktheheni në normale për 12 javë
Ligament i kryqëzuar anësor (ACL) i gjurit është një nga katër ligamentet që mbajnë së bashku tre kockat e nyjeve. Dëmtimet në ACL shpesh kërkojnë kirurgji të ndjekura nga terapia fizike për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen, rivendosjen e gamës së lëvizjes (ROM) dhe forcën, dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë .
Terapia fizike për nyjen e gjurit ndahet në katër faza.
Duke ndjekur këtë protokoll, ose një të ngjashëm, duhet të jeni në gjendje të ecni pas operacionit ACL deri në fund të javës së tretë pas operacionit tuaj. Natyrisht, të gjithë shërojnë dhe reagojnë ndaj trajtimit me ritme të ndryshme. Nëse planifikoni të keni kirurgji në gjunjë, këtu është një ide e përgjithshme se çfarë duhet të presësh kur të filloni terapinë fizike më pas.
Faza 1: Ndihma në gju për të shëruar
Qëllimet kryesore të Fazës 1 janë për të mbrojtur gju në mënyrë që të shëron siç duhet; për të filluar punën për rivendosjen e lëvizjes së lëvizjes së përbashkët; dhe për të rivendosur përdorimin normal të quadriceps (muskujt e kofshës) . Ju do të keni nevojë për paterica gjatë kësaj faze dhe gjithashtu të mbani mbërthen në gjunjë të plotë, megjithëse jo të gjithë kirurgët i kanë vënë pacientët ACL në një shtrëngim, pasi nuk ka dëshmi se kjo nuk është e nevojshme për shërim të suksesshëm.
Java 1
Në periudhën fillestare pas operacionit, ju do të përqëndroheni në të mësuarit për të ecur me paterica tuaja në sipërfaqe të niveleve dhe shkallë lart e poshtë.
Terapisti juaj fizik mund të përdorë akullin për të ndihmuar kontrollin e ënjtjes (dhe t'ju udhëzojë të bëni të njëjtën gjë disa herë në ditë në shtëpi). Ai gjithashtu mund të përdorë stimulimin nervor neuromuskular (NMES) për të ndihmuar në përmirësimin e aftësisë tuaj për të kontraktuar quads tuaj dhe për të filluar ju në ushtrime të butë për të rivendosur vargun e lëvizjes në gjunjë (nga plotësisht drejt në 90 gradë prirje.
Faza 2: Tossing the Crutches
Ënjtja duhet të jetë nën kontroll dhe ju duhet të jeni në gjendje të lidhni lehtësisht quadriceps tuaj. Qëllimi i kësaj faze është të ndalojë përdorimin e patericave dhe të filloni të ecni normalisht duke siguruar ende mbrojtje për gjurin tuaj shërues. Terapisti juaj do të vazhdojë të akullojë gjurin tuaj dhe të përdorë NMES.
Java 2
Forcimi i hips tuaj do të jetë çelësi për të lejuar që të përparojë nga përdorimi për dy paterica, për të përdorur një, për të vënë ato larg krejt. Në të njëjtën kohë ju do të bëni ushtrime për të përmirësuar kontrollin e quads tuaj dhe për të forcuar muskujt hamstring në pjesën e pasme të këmbës tuaj. Ju mund të filloni të përdorni një bord BAPS në pozicionin e ulur për bilancin dhe proprioceptimin.
Java 3
Deri në fund të kësaj jave, ju do të ecni pothuajse normalisht. E vetmja gjë që mund të japë faktin që ju keni pasur një operacion mund të jetë një kthesë e lehtë në gjurin tuaj, e cila do të zhduket, ndërsa diapazoni juaj i lëvizjes përmirësohet. Ushtrimet tuaja hip mund të bëhen më të avancuara, dhe ju mund të filloni të përdorni pesha të lehta duke bërë këmbët e drejta ngre. Ju do të përparoni në përdorimin e bordit BAPS në pozicionin në këmbë.
Faza 3: Të bëhet më e fortë
Gjatë kësaj faze të rehabilitimit ACL, qëllimi do të jetë që të merrni këmbën tuaj edhe më të fortë, kështu që deri në fund ju do të keni përparuar nga ecja në dritë vrapim.
Javët 4 deri në 6
Ndër ushtrimet që do të bëni gjatë këtyre tre javëve janë ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin; squats dhe lunges për të forcuar quads tuaj dhe glutes (muskujt në pasme tuaj); plus këmbën e drejtë ngre dhe forcimin e avancuar hip ushtrime ju keni bërë tashmë. Deri në fund të javës 6, ju mund të lëvizni në plyometrics butë dhe hopping. Ju nuk do të keni më nevojë për gërvishtje ose NMES.
Javët 7 dhe 8
Përveçse ju keni vazhduar me ushtrimet që keni bërë dhe ndoshta duke shtuar rezistencë ndaj disa prej tyre, terapisti juaj fizik mund të testojë integritetin e ACL tuaj . Nëse nuk keni më dhimbje në gjunjë dhe gjuri juaj është i qëndrueshëm, deri në fund të javës së tetë ju mund të filloni të shkundni.
Faza 4: Pothuajse Kthehu në Normal
Gjatë kësaj faze, ju do të përparoni nga vrapimi drejt drejtimit. Është e rëndësishme që të mos tejkaloni aftësitë tuaja, edhe pse: Edhe nëse ndiheni mirë, është shumë herët për të marrë pjesë në sportet e nivelit të lartë që përfshijnë shumë fillime, ndalesa ose prerje.
Javët 8 deri në 12
Ju do të vazhdoni me regjimin tuaj të rregullt të stërvitjes. Në tre deri në katër muaj pas operacionit ACL, terapisti juaj fizik mund t'ju bëjë të bëni testimin me këmbë të vetme për të parë nëse gjuri juaj është mjaft i qëndrueshëm për atletikë të nivelit të lartë që kërkojnë fillime të papritura dhe ndalesa ose manovra të prerjes. Nëse jeni atlet dhe ai ju jep përparim, duhet të jeni në gjendje të ktheheni në sport.