Kur jeni gati të ktheheni në sport?
Testet e njëpasnjëshme të këmbëve janë një metodë që terapisti ose mjeku juaj fizik mund të përdorë për të përcaktuar aftësinë tuaj për t'u rikthyer në atletikë të nivelit të lartë pas operacionit në gjunjë . Ato përdoren zakonisht gjatë kthimit në fazën e funksionimit në një protokoll të rehabilitimit të ligamentit të kryqëzuar (ACL) për të vlerësuar qëndrueshmërinë funksionale të gjurit.
Ka metoda të ndryshme të përdorura për të administruar testet e vetme të këmbëve të këmbës.
Disa metoda përfshijnë hopping në një vijë të drejtë, të tjerët vlerësojnë hopping diagonale, dhe disa vlerësojnë hopping në një këmbë për distancë.
Kush duhet të kryejë testimin e vetme të legeve?
Nëse keni pasur një operacion ACL dhe dëshironi të ktheheni në sportet e nivelit të lartë që kërkojnë drejtimin, ndalimin dhe fillimin, dhe prerjen e manovrave, atëherë mund të përdoret testimi i vetëm i këmbës së këmbës. Natyrisht, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik para se të filloni ndonjë program rehabilitimi ose testimi për t'u siguruar që jeni gati për të dhënë forca të tilla rreth gjurit tuaj.
Në përgjithësi, niveli i raportuar i dhimbjes në gjurin tuaj duhet të jetë 0/10 (ku 0 nuk është dhimbje dhe 10 është dhimbje tronditëse). Ju gjithashtu duhet të keni gamë të plotë të lëvizjes (ROM) në gjurin tuaj dhe forca e quadriceps tuaj dhe hamstrings duhet të jetë i mirë. Gjithashtu duhet të jetë i pranishëm një provë negative e sirtarëve anësor , që tregon një ACL të paprekur.
Si të kryeni testimin e vetme të këmbëve
Për të kryer testimin e drejtë të vijës së drejtë të këmbës, gjeni një zonë ku keni hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur pa pengesa.
Një gjimnaz është vendi më i mirë për të kryer teste me hopping të vetme të këmbëve. Sigurohuni që keni veshur këpucë atletike.
Këmbë e vetme e këmbës:
- Për hopping me këmbë të vetme, qëndroni në një këmbë me gishtat tuaj prapa vijës së shënuar në dysheme.
- Hop përpara për aq sa është e mundur, ulje në të njëjtën këmbë nga të cilat ju u largua.
- Masa dhe regjistrojeni distancën që hopped në centimetra (cm).
- Përsëriteni dy herë testin për të dyja këmbët, duke shënuar distancën e hopped çdo herë.
Hop i trefishtë i këmbës së vetme:
- Për hopping trefishtë drejtë, qëndroni në një këmbë me gishtat tuaj prapa një linjë të shënuar në dysheme.
- Hop përpara për aq sa është e mundur për tre HOP rresht.
- Matni dhe regjistrojeni distancën që hopped në centimetra.
- Përsëriteni dy herë testin për të dyja këmbët, duke shënuar distancën e hopped çdo herë.
Hop i trefishtë diagonal i këmbës së vetme:
- Për hopping trefishtë diagonal, shënoni një vijë në dysheme rreth gjashtë metra të gjatë. (Përdorimi i shiritave ngjitës këtu është një ide e mirë.
- Qëndroni në një këmbë dhe shko përpara dhe mbi vijën.
- Vazhdoni të hopping në një model zig-zag mbi vijën për tre hops.
- Regjistro distancën tuaj të distancuar (në centimetra) për këmbën tuaj të lënduar dhe këmbën e dëmtuar.
Koha e njëkohshme e kërcimit të këmbës mbi 6 metra:
- Për distancën e vetme në këmbë hopping, të qëndrojë në një këmbë me gjashtë metër tuaj shtrihet në para jush.
- Hop sa më shpejt që mundeni në një këmbë derisa të arrini në fund të gjashtë metra.
- Regjistro kohën që duhet për të hipur gjashtë metra në një këmbë.
Përcaktimi i Rezultateve
Rezultatet e testeve të njëpasnjëshme të këmbëve krahasohen me normat e pranuara në katër muaj dhe gjashtë muaj pas operacionit ACL. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik rreth rezultateve tuaja në mënyrë që të kuptoni saktësisht se çfarë tregojnë ata.
Këmbë e vetme e këmbës:
Vlerat e pritshme për këmbën tuaj të plagosur në testin e këmbës së vetme të këmbës janë 137 cm për meshkujt dhe 121 cm për femrat në katër muaj pas operacionit. Në shenjën 6 mujore, normat për provën e njëpasnjëshme të këmbës janë 149 cm dhe 133 cm për meshkuj dhe femra respektivisht.
Hop i trefishtë i këmbës së vetme:
Për hopin e trefishtë, normat në shenjën post-op katërmujore janë 401 cm dhe 343 cm për meshkuj dhe femra respektivisht. Normat e pritura në pikën gjashtëmujore pas operacionit janë 420 cm për meshkujt dhe 363 cm për femrat.
Hop i trefishtë diagonal i këmbës së vetme:
Vlerat e pritura për diagonën triple hop janë 358 dhe 305 cm për meshkujt dhe femrat përkatësisht në pikën 4-mujore dhe janë 377 cm dhe 337 cm në pikën gjashtëmujore.
Kohëzgjatja e këmbës së vetme për distancë:
Kohët e pritshme katër muaj pas operacionit për kërcimin e njëkohshëm të këmbëve janë 2.7 sekonda për meshkujt dhe 3.0 sekonda për femrat. Gjashtë muaj pas operacionit ACL, kohët e pritshme janë 2.4 sekonda dhe 2.8 sekonda për meshkujt dhe femrat, respektivisht.
Mos harroni të mos përqendroheni shumë në rezultatet tuaja specifike. Është e rëndësishme të matni se si ndjehet gjuri gjatë kryerjes së testeve me një këmbë. Ju jeni gjykatësi më i mirë se si ndjehet gjuri gjatë kryerjes së ndonjë aktiviteti dhe ushtrimi plyometric të nivelit të lartë. Përdorimi i rezultateve dhe i ndjenjave tuaja gjatë testeve mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse jeni gati të ktheheni në sport.
Terapisti juaj fizik mund të komentojë mbi cilësinë e lëvizjes tuaj gjatë testit të hip. A ka rënia e gjuit tuaj gjatë testit të hip, ose duket sikur është i paqëndrueshëm apo i paqëndrueshëm? PT-ja juaj gjithashtu mund të përdorë teknologjinë e kapjes së videos për të vlerësuar testin tuaj të vetëm të këmbës së këmbës.
Testet e hopping me këmbë të thjeshta janë të thjeshta, por efektive, mënyra për të vlerësuar aftësinë tuaj për t'u kthyer në sporte pas operacionit të gju, si një riparim ACL. Testet ju japin një ide për funksionin e përgjithshëm të gjurit dhe ju ndihmojnë të vendosni nëse jeni gati të ktheheni në sport që kërkojnë prerje, kërcim ose ndalim të shpejtë dhe nisje.
Një Fjalë Nga
Nëse keni pasur një operacion në gjunjë, një vizitë tek terapisti fizik lokal për të provuar testet me hopping me këmbë të vetme mund të jetë e nevojshme para se të ktheheni në nivelin e mëparshëm të aktivitetit dhe atletikës. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë të analizoni rezultatet e testit të hopit për të përcaktuar nëse jeni gati për t'u kthyer në fushë ose gjykatë.
Burimi: Reid, A., Birmingham, T., et al. Testimi i Hop siguron një matje të besueshme dhe të vlefshme gjatë rehabilitimit pas rindërtimit të ligamentit të kryqëzuar. Terapia Fizike Mars 2007 vol. 87 nr. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Lëvizje e ndryshuar gjatë testit të këmbës së vetme pas rindërtimit ACL: implikimet për të inkorporuar analizën e lëvizjes video 2-D për testet e hop. Kirurgjia e gjurit, Traumatologjia e sportit, Arthroscopy , 1-8.