Nxorrën një bisht? Si funksionon terapia fizike në lëndimin e gurëve të mushkërive
Muskujt e trungjeve janë një grup prej tre muskujve të vendosur në anën e pasme të kofshës. Të tre muskujt quhen biceps femoris, semimembranosus dhe semitendinosus. Këto tre muskuj punojnë së bashku për të ndihmuar të bëj gjurin tuaj. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë me zgjatjen e hip, një lëvizje ku hip dhe kofshë lëvizin drejt mbrapa të trupit tuaj.
Muskujt e gjymtyrëve të gjitha dalin nga një kockë në fund të legenit tuaj quajtur tuberosity ischial.
Muskujt pastaj rrjedhin në pjesën e prapme të kofshës. Musku i biceps femoris ngjan gjurin tuaj në anën laterale, ose jashtë, pjesë të këmbës suaj. Semimembranosus dhe semitendinosus bashkëngjiten në aspektin medial, ose brenda, të gjurit dhe shin tuaj.
Dëmtime të zakonshme në muskujt e mushkërive
Trauma, e cila mund të ndodhë gjatë pjesëmarrjes së sportit, është një lëndim i shpeshtë i shkakthëmës së hamstrings. Kjo mund të shkaktojë lotime të pjesshme ose të plota përmes muskujve ose tendonave të hamstrings. Herë pas here, tendosja e përsëritur gjatë ecjes ose drejtimit mund të shkaktojë probleme të prishjes.
Plagosja e shtizës mund të përfshijë lot në muskujt ose tendons të referuara si lloje . Ndonjëherë grisja ndodh pranë tuberozitetit ishial që shkakton dhimbje hip. Herë pas here, problemet e zvarritjes ndjehen në tendons afër gjurit tuaj dhe shfaqen si dhimbje në gjunjë.
Shenjat dhe simptomat e lëndimit të barkut
Shenjat dhe simptomat e zakonshme të një dëmtimi të dëmtuar përfshijnë, por nuk kufizohen në:
- Dhimbje në pjesën e prapme të hipit tënd
- Dhimbje në pjesën e brendshme ose të jashtme të gjurit tuaj
- Dendësia dhe temperatura në rritje në pjesën e prapme të kofshës
- Bruising ose njollë në pjesën e prapme të kofshës
- Vështirësi kur bending gjunjë ose dhimbje kur bending gjunjët tuaj
Dhimbja në pjesën e prapme të kofshës dhe këmbës mund të jetë simptoma që vijnë nga mbrapa juaj e ulët .
Herë pas here, probleme si irakija mund të imitojnë një lëndim dëmtimi. Nëse dhimbja juaj e prishjes është shoqëruar nga një fillim i fundit i dhimbjes së shpinës së ulët , mund të jeni duke përjetuar dhimbje të nervit shiatik dhe jo një tendosje shurdhuese.
Nëse dyshoni se keni lënduar muskujt tuaj të çekanit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të shqyrtojë lëndimin tuaj dhe të ndihmojë në sigurimin e trajtimit të duhur për gjendjen tuaj.
Si mund të ndihmojë terapia fizike?
Nëse keni pasur një dëmtim të dëmtuar, mjeku juaj mund të ju referojë në terapi fizike për t'ju ndihmuar të rifitoni funksionin normal dhe lëvizshmërinë. Dëmtime të përbashkëta që terapisti juaj fizik mund të vlerësojë përfshijnë:
- Gama e levizjes
- Forcë
- Ecje
- ekuilibër
- dhimbje
- lakueshmëri
Trajtimi juaj zakonisht do të përqendrohet në korrigjimin e dëmtimeve që gjenden gjatë vlerësimit tuaj fillestar me terapistin tuaj fizik. Terapisti juaj fizik do të punojë me ju për të hartuar një plan kujdesi për të trajtuar dëmtimin tuaj të dëmtuar për t'ju ndihmuar të ktheheni në funksionin normal.
Terapisti juaj fizik mund të zgjedhë të përdorë teknika të ndryshme trajtimi si pjesë e rehabilitimit tuaj. Akulli mund të përdoret për të kontrolluar inflamimin gjatë fazës fillestare ose akute të dëmtimit tuaj. Nxehtësia pastaj mund të përdoret për të rritur rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar dhe për të ndihmuar në përmirësimin e elasticitetit të plagëve të plagosura.
Herë pas here, modalitetet terapeutike si ultratinguj mund të përdoren për të ndihmuar në sigurimin e nxehtësisë së thellë në vendin e dëmtimit. Stimulimi elektrik si TENS mund të përdoret gjithashtu për të kontrolluar dhimbjen. Kujdes duhet të përdoret kur trajtohet me këto modalitete. Shumë studime tregojnë se trajtimet pasive si ultratinguj ose TENS ofrojnë dobi të vogël për shërimin e përgjithshëm të trupit. Sigurohuni që të flisni me terapistin tuaj fizik për të kuptuar arsyet prapa përdorimit të trajtimeve të tilla dhe sigurohuni që jeni gjithashtu të angazhuar aktivisht në rehabilitimin tuaj.
Nëse muskujt tuaj të tendosjes ose tendoni janë copëtuar pjesërisht, indet e mbresë mund të kenë zhvilluar mbi vendin e lëndimit.
Terapisti juaj fizik mund të shfrytëzojë masazhin e mbresë dhe mobilizimin për të ndihmuar në rimodelimin e indeve të mbresë dhe për të përmirësuar elasticitetin e muskujve të dëmtuar ose tendonin. Një thyerje e plotë e trashësisë përmes një tendoni hamstring mund të kërkojë një operacion për të rregulluar. Nëse keni pasur një operacion, masazh i indeve mund të përdoret gjithashtu për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes së prerjes kirurgjikale .
Stërvitje aktive është provuar për të ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit të hamstrings pas një lëndimi. Mund të bëhet shtrëngimi i peshqve të peshqve, ose mund të zgjasësh shtizat me ndihmën e një personi tjetër. Shtrirja e shtrëngimit në këmbë është një tjetër mënyrë e lehtë për të përmirësuar fleksibilitetin e këtij grupi të muskujve.
Ushtrimet e forcës mund të përfshijnë curls gjunjë ndërsa shtrirë në barkun tuaj dhe ulur curls gjunjë me një makinë stërvitje. Nëse nuk keni akses në një makinë, mund të përdorni një grup ushtrimi ose tuba rreth kyçit tuaj për të siguruar rezistencë. Ura e topit me përkulje në gju është gjithashtu një stërvitje e madhe që mund të kryeni për të përmirësuar fuqinë e hamstrings.
Ushtrime të tjera që përqëndrohen në ekuilibrin, proprioceptimin dhe plyometrics mund të jenë të dobishme për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizshmërinë normale dhe të funksiononi pas një dëmtimi të dëmtuar. Sigurohuni që të këshilloheni me mjekun ose terapistin tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitjeje.
Krahët e muskujve janë një grup i madh i muskujve që kalojnë mbi lidhjen tuaj të gjoksit dhe të gjurit dhe janë thelbësore për funksionimin normal të ecjes dhe drejtimit. Plagosja e këtyre muskujve mund të shkaktojë dhimbje të konsiderueshme në gjunjë, kofshë ose hip. Duke mbajtur hamstrings fleksibël dhe të fortë, ju mund të jetë në gjendje të shpejt të shërohen nga një dëmtim pengesë dhe për të parandaluar problemet e ardhshme me hamstrings tuaj.