Stresi është pjesë e jetës së secilit. Nivelet e larta të stresit kanë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë, pasi ajo është e lidhur me rritjen e presionit të gjakut, glukozës, shtimit të peshës dhe është një faktor rreziku për sulme në zemër.
Nivelet e hormoneve të stresit si kortizoli janë treguar të larta në gratë me sindromin ovarian polycystic ( PCOS ), të cilat mund të përkeqësojnë gjendjen duke rritur insulinën dhe parametrat e tjerë metabolikë dhe të kontribuojnë në shtimin e peshës ose në vështirësi në humbjen e peshës.
Natyrisht, reduktimi i stresit është një zgjidhje për të shmangur rreziqet negative të shëndetit të stresit kronik. Kjo është arsyeja pse shumica e qyteteve tani ofrojnë programe të reduktimit të stresit (MBSR) me bazë mindfulness, për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë stresin e tyre me praktikë të vëmendjes.
Hulumtimet e reja tregojnë se një program stresi për vëmendjen mund të jetë e dobishme për gratë me PCOS. Në një studim të publikuar në Stres , gratë me PCOS morën pjesë në një program të menaxhimit të stresit me kujdes për 8 javë. Në fund të studimit, gratë kishin më pak stres, depresion dhe ankth, si dhe cilësi të përmirësuar të jetës. Gratë gjithashtu panë reduktime në nivelet e kortizolit. Këto rezultate nxisin kërkuesit që të sugjerojnë se "teknikat e vëmendjes duken premtuese në përmirësimin e stresit, ankthit, depresionit dhe cilësisë së jetës në gratë me PCOS dhe mund të përdoren si një metodë plotësuese për menaxhimin konvencional të këtyre grave".
Si një grua e stresuar me PCOS, vendosa të provoja një program MBSR për veten time.
Çfarë është Mindfulness?
Mindfulness është në lidhje me ndërgjegjësimin e momentit të pranishëm, duke i kushtuar vëmendje të mendimeve, emocioneve dhe ndjesive trupore të njëri-tjetrit nga momenti në moment pa gjykim. Nuk po ndodh në të ardhmen, duke menduar për gjërat që duhet të bëhen, ose në të kaluarën, duke u ndalur në gabime. Ka të bëjë me atë që po përjetoni tani.
Praktika Mindfulness lehtëson stresin për shkak të një përgjigje të zgjeruar relaksimi. Kjo përgjigje shkakton ndryshime në aktivitetin dhe strukturën e trurit, në përmirësimin e sistemit nervor autonom, në aksin hypothalamic-hipofizë-veshkave (HPA), kortizolit, gjumit, gjendjes shpirtërore, fokusit të rritur dhe ndërgjegjësimit ndijor.
Brenda një Programi për Reduktimin e Stresit të bazuar në Mindfulness
Unë nuk isha i sigurt se çfarë të prisja kur të nënshkrova për programin MBSR 8-javor. E dija që dëshiroja një trajtim më të mirë në menaxhimin e stresit tim, por nuk isha i sigurt nëse programi do të punonte për mua, pasi nuk mendova se do të isha në gjendje të meditoj dhe të pastroj plotësisht mendjen time për mendimet dhe listën time të detyrueshme për kohë të gjatë periudha kohore. Ajo që mësova shpejt ishte se kujdesi nuk është vetëm për meditim, por për vetëdije.
Kishte 22 prej nesh në grupin tonë të rregullt të mëngjesit të së mërkurës, të gjitha me prejardhje të ndryshme dhe të gjitha me një histori tjetër. Kishte mjekë, ish CEO, moms qëndrim në shtëpi, punëtorë në pension dhe gjyshër. Ne patëm një gjë të përbashkët: donim ndihmën për të menaxhuar stresin tonë.
Duke filluar me sesionin tonë të parë, secila klasë u mësua nga një instruktor me përvojë, i cili na udhëhoqi nëpërmjet ushtrimeve praktike të praktikës së ndërgjegjes. Këto praktika të ndërgjegjësimit filluan me ulur me fokusin në frymëmarrje dhe u zgjeruan për t'u ulur me ndërgjegjen e tingujve, ndjesive të trupit dhe po mendimeve.
Ajo që isha e befasuar për të mësuar ishte se është e pamundur të heshtësh mendjen tënde. Në vend të kësaj, mindfulness ju inkurajon të vini re mendimet tuaja kur shfaqen, por jo të qëndrojnë mbi ta, duke e çuar gjithmonë vetëdijen tuaj në frymën dhe trupin tuaj. Praktika e kujdesshme është si trajnimi i një muskul. Sa më shumë ta përdorni, aq më mirë ju merrni në të.
Teksa kalonin javët, ne u prezantuam me forma të tjera të praktikës së ndërgjegjes, siç janë përcaktimi dhe kryerja e një skanimi të trupit, dhe ushtrimet e lëvizjes. Detyrat e shtëpisë ishin të kërkuara: të paktën 40 minuta në ditë me praktika zyrtare të vëmendjes, duke përdorur të dhëna të udhëzuara, si dhe lexime nga Jon Kabat-Zin, themeluesi i MBSR.
Mënyra të veçanta për të integruar kujdes në ditë të rregullt, të tilla si 'Stop, Breath, Be' për të ndihmuar në trajtimin e ngjarjeve të stresit të lartë, gjithashtu u praktikuan çdo ditë.
Ndonjëherë praktikat e vëmendjes sime ishin aq relaksuese, ishte sikur të zgjohesha nga një gjumë i thellë. Ky relaksim bart në ditën time. U ndjeva më e lumtur, më e përqendruar dhe në kontroll mbi gjërat, duke përfshirë përgjigjen time ndaj stresit.
Nga sesioni i fundit, pasi më parë kisha bërë një tërheqje të plotë në heshtje, një kërkesë tjetër e programit, ndjeva se kisha fituar aftësitë themelore të praktikës së ndërgjegjes. Tani puna e integrimit të vëmendjes në jetën time të përditshme sapo kishte filluar. Unë vetëm duhet të vëreni atë.
referim
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Ndikimi i një Mindfulness Programi i Menaxhimit të Stresit mbi Stresin, Ankthin, Depresionin dhe Cilësinë e Jetës në Gratë me Sindromi Ovarian Polycystic: Gjykimi. Stresi. 2015; 18 (1): 57-66.