Ne të gjithë e dimë skenarin: ju jeni në shtrat, gati të dremisni pas një dite të gjatë, kur papritmas ju jeni të befasuar nga një ndjesi ngërçi në këmbët tuaja. Dhimbjet e shputës përkeqësohen, dhe ju duhet të ngriheni dhe të shtriheni për të marrë lehtësim. Pas një periudhe të shkurtër kohore, cramping ulet, dhe ju keni mbetur me pak hidhërim në këmbë dhe pyetjen e vjetër: "Çfarë e ka shkaktuar dhimbje dhëmbësh dhe si mund të marr ndihmë?"
Anatomia e këmbës dhe e këmbëve
Këmba juaj përbëhet nga disa eshtra - të vogla dhe të shkurtra dhe disa të gjata - që lidhin nyjen tuaj të kyçit të këmbës me gishtat. Shumë kurse ligamentesh nga një kockë në tjetrën. Këto sigurojnë qëndrueshmëri në këmbën tuaj.
Muskujt e jashtëm të këmbës suaj të ulët kthehen në tendons që kalojnë poshtë kyçin tuaj dhe lidheni në vende të ndryshme rreth këmbës tuaj për të lëvizur atë. Ka edhe muskujt e brendshëm midis eshtrave të gjata të këmbës suaj që ndihmojnë në formimin dhe pozicionin e këmbës gjatë ecjes dhe drejtimit. Në pjesën e poshtme të këmbës suaj është tabela e shputës, një brez i trashë indesh që formon harkun e këmbës suaj.
Të gjitha këto ligamenta, tendons dhe muskujt punojnë së bashku për të mbështetur këmbën tuaj, lëvizin këmbët dhe në fund të fundit lejojnë që këmbët tuaja të bëjnë gjërat mahnitëse që bëjnë çdo ditë. Dhe shumë herë, ju mund të bëni atë përmes një ditë të tërë ose javë dhe të mos keni ndonjë problem. Pra, pse do të ndodhte në mënyrë kaq papritur një ngërç këmbë apo shputë?
Arsyet për dhimbje shputash
Ka shumë mundësi të ndryshme të mundshme për dhimbje shputash. Gjëja më frustruese për ta është se mund të keni çështje të ndryshme ose të ndryshme që mund të shkaktojnë dhimbje. Plus, komuniteti shkencor nuk ka gjetur një variabël të vetëm që vazhdimisht shkakton dhimbje këmbësh dhe cramping këmbë.
Duke kuptuar shkaqet e mundshme të dhimbjeve të shputës dhe këmbëve, ju ndoshta mund të gjeni trajtimin e duhur për problemin. Arsyet për dhimbje shputash mund të përfshijnë:
- Dehidratim . Është teorizuar se nëse marrja e ujit nuk është deri në par, mund të krijoni një mosbalancim të elektroliteve - për shembull - kalium, magnez dhe natrium - në muskujt tuaj. Kjo çekuilibër mund të shkaktojë që muskujt rreth gishtërinjve dhe këmbëve të mos kontraktohen. Interesante, jo të gjithë ata që janë të dehidratuar marrin një këmbë, shputë ose ngërç këmbë, të cilat mund të jenë të habitshme për pacientët.
- Mungesa e ushtrimit. Kur ushtrojmë, trupat tanë përdoren dhe kjo përdorim ndihmon në mbajtjen e muskujve të fortë dhe fleksibël. Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë balancën dhe të lejojë sistemin tuaj nervor të marrë disa veprime shtesë. Një sistem nervor që funksionon siç duhet mund të ndihmojë në mbajtjen e ngërçeve të ekstremit të poshtëm duke rregulluar tonin e muskujve dhe kontraktimet.
- Këpucë të varfër. Këmbët tona marrin shumë abuzime çdo ditë. Shuma e forcës që kërkohet për të absorbuar dhe shpërndarë është shumë më e madhe se pesha e trupit tuaj. Veshja e këpucëve që nuk përshtaten mirë mund të shkaktojë dhimbje shputash. Imagjinoni stresin e tepërt që mund të shkaktojë goditjen e këmbës në një palë të ngushtë të takave të larta . Këpucët e këqija i vendos këmbët dhe këmbët në një pozitë më pak se optimale për të funksionuar siç duhet dhe ata mund të rebelohen duke u çarë në një moment.
- Disa kushte mjekësore. Disa kushte mjekësore, si skleroza e shumëfishtë , sëmundja e Parkinsonit ose diabeti , mund të shkaktojnë ndryshime në mënyrën se si funksionon sistemi nervor. Kjo mund të shkaktojë spazma jonormale dhe ndjesi ngërçi në këmbët dhe këmbët tuaja. Ndonjëherë, medikamentet mund të kenë efekte anësore që shkaktojnë cramping në këmbë.
- Age. Teksa plakemi, sistemet nervore dhe muskulore mund të ulen ngadalë dhe pak në funksione. Personat e moshuar kanë më pak përmbajtje të ujit të ruajtura në muskujt dhe tendons e tyre. Kjo mund të shkaktojë kontraktime të padëshiruara të muskujve dhe ngushtësi në muskujt rreth këmbëve dhe këmbëve.
Çfarëdo që shkakton dhimbje shputash, duhet të keni kohë për të gjetur shkakun e vërtetë dhe të filloni të punoni për të marrë ndihmë.
Si të merrni ndihmë nga dhimbje koka dhe këmbë
Nëse jeni duke vuajtur nga dhimbje të shputës dhe këmbëve të shpeshta, ka disa mënyra për të marrë ndihmë. Këto mund të përfshijnë:
- Pini shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar mund të krijojë një ekuilibër të elektroliteve dhe ujit në muskujt tuaj.
- Mbajtja e këpucëve të përshtatshme. Këpucët që përshtaten mirë lejojnë që këmbët tuaja të lëvizin dhe të funksionojnë ashtu siç duhet.
- Ushtron rregullisht dhe kryen një sërë ushtrimesh forca, balancimi dhe fleksibiliteti. Ushtrimi mban muskujt tuaj, nyjet, tendonat dhe nervat që funksionojnë si duhet, duke çuar në mundësinë e zvogëlimit të ngërçeve të muskujve në këmbë.
- Ushqimi i një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme. Mbajtja e ushqyerjes së duhur mund të sigurojë që trupi juaj ka ushqyesve të nevojshëm për të funksionuar siç duhet.
- Kontrollimi i ilaçeve për të siguruar që doza të jetë e saktë. Nëse çështjet mjekësore kërkojnë që të merrni ilaçe, flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për të parë nëse mjekimi mund të shkaktojë dhimbje shputash. (Mos e rregulloni mjekimin tuaj pa këshillën e mjekut tuaj.)
Një studim i kohëve të fundit i botuar në revistën " Family Practice" zbuloi se shumë njerëz që vuajnë nga cramping këmbë nate të përpiqen për një shumëllojshmëri të trajtimeve të ndryshme. Studiuesit zbuluan se vetëm rreth 20 përqind e pacientëve ishin në mënyrë aktive duke trajtuar dhimbje këmbësh dhe këmbë dhe se në këtë popullsi janë përdorur 17 regjime të ndryshme të drogës. Trembëdhjetë trajtime të ndryshme jo-farmakologjike janë përdorur nga pacientët. Përfundimi: njerëzit që vuajnë nga dhimbje këmbë dhe shputë provojnë një shumëllojshmëri të trajtimeve të ndryshme për gjendjen e tyre. Në të vërtetë nuk ka konsensus për trajtimin e saktë të një personi.
Dhimbjet e këmbëve dhe shputat mund të ndodhin për një sërë arsyesh, kështu që sulmimi i problemit nga kënde të ndryshme mund të ju ofrojë shansin më të mirë në lehtësim.
Këshilla Nga Terapisti juaj Fizik
Nëse keni dhimbje në shputë dhe këmbë, duhet të vizitoni mjekun tuaj për të siguruar që problemi juaj nuk është shkaktuar nga diçka serioze si skleroza e shumëfishtë ose neuropatia diabetike. Të dyja këto janë të rralla, por është më mirë që gjërat të kontrollohen, vetëm për t'u siguruar.
Meqë shkaqet e dhimbjeve të shputës janë kaq të ndryshueshme, mjeku juaj nuk ka gjasa të jetë në gjendje të ofrojë shumë përsa i përket trajtimit. Futni terapistin tuaj fizik. Vizita e PT lokale mund të jetë vetëm ajo që nevojitet për të marrë lehtësim nga dhimbjet e shputës. Pse? Për shkak se terapisti juaj fizik është trajnuar për të shqyrtuar të gjitha shkaqet e ndryshme biomechanical dhe neurologjike të gjendjes tuaj. Ai ose ajo mund të hartojë një strategji trajtimi për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të shputës dhe parandalimin e ndodhjes së episodeve të ardhshme.
Ushtrimet që mund të bëhen për të lehtësuar dhimbje shputash mund të përfshijnë:
- Viç dhe soleus shtrihet
- Shtrirja e krahëve të shputës shtrihet
- Ushtrime forcuese të këmbës
- Ushtrime të bilancit
Sigurohuni që e shihni PT ose mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitjeje për dhimbje shputash.
Një Fjalë Nga
Dhimbjet e shputës mund të ndryshojnë nga të qenit një shqetësim i butë për të qenë një përvojë e dhimbshme dhe funksionale. Duke punuar për të gjetur nxitësit për situatën tuaj specifike të dhëmbëve dhe duke bërë disa ndryshime të thjeshta jetese, mund të heqësh qafe të cramping këmbë dhe të mbash këmbët të ndjehen mirë.
> Burimi:
> Lorenzo, M. et al. Trajtimi i ngërçeve nate të këmbëve nga pacientët e kujdesit parësor mbi moshën 60 vjeçare. Praktika familjare 35 (1); 2018: 29-33.