Nëse keni fasciitis shputës , atëherë e dini se sa e dhimbshme mund të jetë kjo gjendje. Kjo mund të bëjë që ju të ecni me një çalë, dhe kjo mund të kufizojë aftësinë tuaj për të drejtuar dhe për të ecur lart e poshtë shkallët si duhet.
Simptomat e fasciitit të shputës
Simptomat e fasciitit të shputës përfshijnë, por nuk kufizohen, në:
- Dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës suaj pranë thembra
- Dhimbje e vendosur në mes të harkut të këmbës suaj
- Dhimbje për të prekur dhe një gungë e dukshme në pjesën e poshtme të këmbës suaj pranë thembra
- Dhimbje të mprehta këmbë kur ecni, sidomos kur në fillim rritet nga shtrati në mëngjes
Nëse ndien ndonjë nga këto simptome, mund të përfitoni nga një shtrirje e thjeshtë - por efektive - për harkun e fasadës tuaj të këmbëve dhe të shputës. Shtrirja zgjat tabelën tuaj të shputës, duke përmirësuar lëvizjen e këmbëve të përgjithshme. Kjo mund të ndihmojë që këmbët tuaja të lëvizin normalisht dhe të zvogëlojnë atë dhimbje që ndjeheni në pjesën e poshtme të thembetit tuaj. Kontrolloni me mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të saktë, dhe pastaj merrni të drejtë për të punuar duke trajtuar dhimbjen tuaj këmbë.
Çfarë duhet të bëni për dhimbjen e këmba dhe thembra të fasciitit të shputës
Nëse mbërthimi i shputës në pjesën e poshtme të këmbës tuaj bëhet i ndezur dhe i dhimbshëm, hapi i parë është menaxhimi i procesit inflamator që përfshin aplikimin e akullit në zonën e dhimbshme dhe të ndezur. Paketa e akullit mund të aplikohet në pjesën e poshtme të këmbës për 10-15 minuta disa herë në ditë.
Për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj nga ngrirja, sigurohuni që të mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni masazhin e akullit për të ndihmuar në uljen e inflamacionit nga fasciiti i shputës. Kjo teknikë ka dy përfitime: akulli ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit, dhe masazh ndihmon për të shtrirë butësisht shtrirjen e shputës në pjesën e poshtme të këmbës suaj.
Ndonjëherë, ngushtësi në tendin dhe viçin e Akilit tuaj mund të kontribuojnë në fasciitis mbesaparës. Shtrirja e viçave peshqir është një mënyrë e sigurt dhe e thjeshtë për të përmirësuar fleksibilitetin në Akilit dhe viçin tuaj.
Disa njerëz me fasciitis shpuese përfitojnë nga aplikimi i shiritit të kinesiologjisë në këmbët e tyre për të përmirësuar mbështetjen e përgjithshme të harkut. Kjo metodë e trajtimit nuk mbështetet nga hulumtimi aktual.
Shtrije të drejtpërdrejtë në shtresën e shputës
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga një shtrirje e drejtpërdrejtë në brezin tuaj të shputës për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes së këmbës suaj dhe për të menaxhuar dhimbjet nga fasciiti i shputës. Ja se si e bëni këtë:
- Qëndroni me këmbën tuaj drejtpërdrejt para një muri. Sigurohuni që këpucët tuaja të jenë jashtë.
- Ngadalë vendosni këmbën tuaj në mënyrë që gishti juaj i madh është duke qëndruar në mur dhe topi i këmbës suaj është disa centimetra nga dyshemeja. Gishti juaj i madh duhet të jetë i përkulur butësisht prapa.
- Një shtrirje e butë duhet të ndihet në pjesën e poshtme të këmbës suaj. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda, dhe pastaj largoni këmbën nga muri.
- Përsëriteni shtrirjen pesë herë.
Nëse vendosni këmbën tuaj kundër murit provon të vështira ose shkakton dhimbje, mund të jeni në gjendje të shtrini me dorë fashën e shputës. Thjesht kaloni këmbën tuaj mbi gjurin tuaj, kap gishtin tuaj, dhe butësisht e bëj atë prapa në zgjatje.
Mbajeni shtrirjen për 15 sekonda dhe më pas lironi. Përsëriteni pesë herë.
Natyrisht, sigurohuni që të kontrolloni me terapistin ose mjekun tuaj fizik përpara se të filloni ndonjë program stërvitjeje ose vetë-kujdesje për fasciitin e shputës. Shumica e rasteve të fasciitit të shputës zgjidhen brenda disa javësh, por ndonjëherë ndihma shtesë është e nevojshme nga terapia fizike për të menaxhuar gjendjen.
Një Fjalë nga
Shtrirja e butë e këmbës dhe viçit mund të jetë një komponent i domosdoshëm për të menaxhuar dhimbjen e këmbëve nga fasciiti i shputës. Duke përmirësuar fleksibilitetin e këmbëve dhe duke menaxhuar inflamacionin në këmbën tuaj, mund të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetin normal dhe të funksiononi në mënyrë të shpejtë dhe të sigurt nëse keni fasciitis mbartës.