Kontrolloni dhimbjen e këmbëve dhe inflamacionin me një shishe akulli
Fasciiti mbjellës është një kusht i dhimbshëm që mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ecur dhe për të drejtuar. Kjo ndodh kur tabela e shputës, indi i fortë në fund të këmbës suaj, bëhet i përflakur ose i irrituar. Kjo mund të ndodhë nëse keni harqe të larta, ngushtësi në muskujt rreth këmbës tuaj, ose nëse fundi i këmbës tuaj përjeton përdorim të tepruar dhe tendosje të përsëritura.
Menaxhimi i fasciitis mbeshtjelljes përfshin një vlerësim të plotë nga mjeku juaj ose terapisti fizik për të përcaktuar shkakun e dhimbjes tuaj këmbë. Nëse keni dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, duhet të shikoni mjekun ose terapistin tuaj para se të filloni ndonjë trajtim për gjendjen tuaj.
Menaxhimi fillestar i fasciitis mbeshtjelles përfshin kontrollin e procesit inflamator në këmbët tuaja. Kjo zakonisht përfshin përdorimin e akullit për të ulur dhimbjen dhe inflamacionin në fasadën e shputës. Paketat e akullit mund të aplikohen në pjesën e poshtme të këmbës për 10-15 minuta, disa herë në ditë, për të kontrolluar inflamacionin.
Një tjetër mënyrë për të aplikuar akullin në tabelën tuaj të shputës është me masazhin e shishes së akullit. Kjo teknikë e aplikimit ka edhe dobinë e shtuar të butë të masazhimit të indit në pjesën e poshtme të këmbës tuaj, ndërsa krem atë. Masazhi i shisheve të akullit mund të sigurojë një shtrirje të butë në fasadën tuaj të shputës, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së përgjithshme në harkun dhe këmbën tuaj.
Për të kryer masazhin e shishes së akullit për fasciitin e shputës:
- Merrni një shishe plastike me ujë. Nëse keni blerë ujë në shishe, ju mund të dëshironi që të pini atë në të vërtetë, sepse keni paguar tashmë një çmim premium për ujë të filtruar ose pranverë.
- Plotësoni shishet tuaj të ujit rreth tre të katërtat e plotë (sigurohuni që nuk është e mbushur në krye). Vendosni shishen në frigoriferin tuaj dhe lini hapësirë që uji të zgjerohet ngrirjes.
- Mbajeni kapakun nga shishja kur uji ngrihet, por ruaj kapakun. Sigurohuni që shishja të mos hidhërohet në frigoriferin tuaj.
- Prisni disa orë që uji të ngrijë, pastaj hiqeni shishe dhe vendoseni kapakun në të.
- Uluni në një karrige dhe vendoseni shishet e akullit në dysheme në anën e saj.
- Ngadalë rrokulliset këmbën tuaj të dhimbshme mbi shishet e ujit, pastaj shtypni butësisht në shishe për të masazhuar fasadën tuaj të dhimbshme të shputës.
- Ju mund të kryeni masazhin e shishes së akullit për 10-15 minuta disa herë në ditë - thjesht sigurohuni që të mbani shishet e ujit në frigoriferin tuaj pas çdo përdorimi.
Sapo inflamacioni në këmbën tuaj është nën kontroll, mund t'ju duhet të përmirësoni fleksibilitetin e viçit tuaj dhe mbulesës së shputës për të menaxhuar më tej gjendjen tuaj. Shtrirja e fasadës së shputës dhe shtrirja e viçave të peshqve janë dy mënyra të thjeshta dhe efektive për të përmirësuar fleksibilitetin rreth nyjës së kyçit dhe mbulesës së shputës.
Shumë herë pozicioni i dobët i këmbës mund të shkaktojë fasciitis mbeshtjellës, prandaj sigurohuni që kontrollet e PT të shikojnë nëse keni nevojë të tregoni orthotics për të mbajtur këmbët tuaja në pozicionin më të mirë të mundshëm gjatë ecjes ose drejtimit. Kaseta e kinesiologjisë nganjëherë përdoret për të ndihmuar në mbështetjen e këmbës dhe trajtimin e fasciitit të shputës.
Ushtrimet për të gjithë këmbën tuaj mund të jenë të dobishme nëse keni fasciitis shputës.
Ushtrimet forcuese të hipit dhe ushtrimet e bilancit dhe propriocizmit mund të jenë të nevojshme për të trajtuar plotësisht gjendjen tuaj. Bottom line: angazhimi në një program ushtrim aktiv mund të jetë i nevojshëm për të trajtuar plotësisht fasciitis tuaj plantar. Duke e mbajtur tërë gjymtyrët tuaja të ulëta të forta dhe fleksibël, ju mund ta trajtoni siç duhet fasciitin tuaj të shputës dhe të parandaloni ndodhitë e ardhshme të saj.
Fasciiti shpuese mund të jetë shkak i dhimbjes së këmbës dhe mund të kufizojë aftësinë tuaj për të kryer detyra normale të përditshme. Teknika masazh me shishe akulli mund t'ju ndihmojë të kontrolloni inflamacionin në këmbë për t'ju ndihmuar të shpejt të ktheheni në aktivitetin normal.