Toe Ngre Përdoret në Terapinë Fizike për muskujt e viçit
Kryerja e një programi për forcimin e viçit mund të jetë një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit tuaj pas një lëndimi. Disa kushte mund të kërkojnë që të punoni për të forcuar muskujt e viçit. Këto kushte mund të përfshijnë:
- Tendonitis e Akilit
- Thyerje e këmbës ose këmbës
- Goditja e kyçit të këmbës
- Dhimbje gju
- Fasciitis shpuese
Terapistja juaj fizike mund t'ju tregojë ushtrime specifike për të bërë që muskujt e viçit të jenë të fortë për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj specifike ose në përpjekje për të parandaluar probleme të mëtejshme.
Nëse keni probleme për të lëvizur ose keni dhimbje në gjunjë, viça ose këmbë, kontrolloni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik dhe mësoni ushtrimet më të mira për forcimin e viçit për gjendjen tuaj.
Pse keni nevojë për të forcuar muskujt e viçit tuaj?
Dy muskujt e viçit janë muskujt gastrocnemius dhe soleus. Ata veprojnë për të vënë këmbët duke lëvizur kyçin e këmbës në një pozicion në rënie. Është një grup i fortë i muskujve që përfshin dy koka të muskujve që përfundojnë për të formuar tendonin e Akilit në thembër.
Musku i viçit është i rëndësishëm gjatë ecjes, si dhe aktivitete që përfshijnë drejtimin dhe kërcimin. Është shumë e ndjeshme ndaj lëndimeve të tendosjes së muskujve. Pas një dëmtimi, është e rëndësishme që të filloni forcimin e muskujve të prekur të viçit sa më shpejt që të jetë e mundur për të parandaluar atrofi (humbje të masës së muskujve) dhe për të përmirësuar funksionin e gjithë gjymtyrës tuaj të poshtme.
Ushtrimet për forcimin e viçit duhet të kryhen disa herë në javë, me përjashtim të rasteve kur mjeku apo terapisti juaj fizikisht udhëzon ndryshe.
Ato mund të bëhen si një trajtim për një dëmtim të caktuar ose mund të bëhet për të ndihmuar në parandalimin e problemeve me lëvizshmërinë tuaj.
Këtu janë disa ushtrime për t'u përpjekur të merrni më të fortë muskujt tuaj të viçit. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë (ose ndonjë program tjetër) ushtrimesh.
Toe ngre për muskujt e viçit
Toe ngre përshkruajnë një ushtrim të veçantë që përdoret për të forcuar muskujt e viçit.
Ju mund t'i kryeni ata ulur ose në këmbë.
Rroka e ulur e këmbës ngre : Fillimisht, ngritja e shputës mund të bëhet në pozicionin e ulur. Kjo merr shumicën e peshës jashtë muskulit të viçit gjatë forcimit, por jo aq shumë saqë muskujt nuk "punohen". Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vënë pak stres në muskujt tuaj pas lëndimit ose operacionit.
Kryeni gishtin e ulur të ngritur si më poshtë:
- Uluni në një karrige me të dy këmbët në tokë.
- Shtytja poshtë përmes këmbëve, ngre thembrën tuaj nga toka.
- Mbajeni pozicionin për 10 sekonda.
- Përsëriteni 10 herë.
- Ju mund të përdorni pak rezistencë manuale duke vënë duart në kofshët dhe butësisht shtyni poshtë.
Qëndrimi i këmbës ngre: Ky ushtrim është më i avancuar se sa të ngrejë këmbën e ulur, pasi ai vendos tërë peshën e trupit në këmbën e ushtruar.
Kryeni si më poshtë:
- Qëndroni të drejtë në të dyja këmbët.
- Hidhni poshtë këmbët duke hequr dy këmbë nga toka.
- Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda.
- Përsëriteni 10 herë.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim më sfidues duke kryer stërvitjen në skaj të një hapi. Vetëm vendosni topa të këmbëve tuaja në një hap dhe ngrini dhe ulni poshtë. Kryerja e këtij ushtrimi si pjesë e Protokollit të Alfredson mund të ndihmojë në trajtimin e tendinit të Akilit dhe tendinozës.
Ju mund ta përqendroni stërvitjen në të dy muskujt tuaj gastro dhe soleus duke kryer atë me gjunjë të drejtë dhe pastaj me gjunjë të vendosur. (Bending gjunjëve punon muskujt soleus gjatë kryerjes së stërvitjes së rritur të viçit.)
Ushtrime të Rezistencës së Barkëve të Bandës
Ka edhe ushtrime për forcimin e viçit që mund të bëni nëse keni një grup rezistence. Thjesht, mbyllni grupin rreth fundit të këmbës suaj dhe shtypni poshtë në bend. Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 deri në 15 përsëritje.