7 Gjërat që duhet të bëni tani për të trajtuar dhimbjen e këmbëve nga fasciiti mbjellës

Nëse keni dhimbje këmbë dhe thembra, mund të jeni duke vuajtur nga fasciiti i shputës . Ky kusht ndikon në fasadën e shputës, në atë brez të trashë të indeve që kurset nga thembra juaj deri në pesë këmbët tuaja. Fleta e shputës ndihmon për të mbështetur harkun natyror të këmbës suaj, dhe ndihmon për të siguruar një pranverë në hapin tuaj duke u shtrirë butësisht dhe duke u pranuar me çdo hap që ju merrni. Pesë këmbë. Fletë mbeshtetëse ndihmon për të mbështetur harkun natyror të këmbës suaj, dhe ndihmon për të siguruar një pranverë në hapin tuaj duke u shtrirë butësisht dhe duke u pranuar me çdo hap që merr.

Kur tabaka juaj e shputës bëhet e ndezur dhe e lënduar, mund të ndjeni dhimbje në thembër ose në harkun e këmbës suaj. Kjo dhimbje mund të bëjë detyra të thjeshta funksionale si ecja dhe drejtimi pothuajse e pamundur.

Nëse keni fasciitis shputës, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve tuaja dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme. Terapisti juaj fizik mund të përdorë modalitete të ndryshme si jontoforeza ose ultratinguj për të ndihmuar në trajtimin e gjendjes tuaj, megjithëse nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të treguar se këto janë trajtime efektive për fasciitisin e kraharorit. PT-ja juaj gjithashtu mund të vlerësojë gjendjen tuaj për të përcaktuar rrjedhën më të mirë të veprimit për t'ju ndihmuar t'ju adresojë gabimet biomechanical që mund të shkaktojnë dhimbjen tuaj.

Edukimi për gjendjen tuaj është një nga komponentët më të rëndësishëm të terapisë fizike për fasciitin e shputës. Terapisti juaj fizik duhet të jetë në gjendje t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni (dhe pse po e bëni) për të ndihmuar në trajtimin e fasciitit tuaj të shputës. Hidhni një sy në këtë listë të gjërave për të bërë nëse keni fasciitis mbulesë dhe zbatoni disa nga parimet në situatën tuaj. Mbani mend, gjithmonë është mirë të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni ndonjë trajtim ose regjim të vetë-kujdesit për të marrë një diagnozë të saktë dhe të jeni të sigurt se është i sigurt për gjendjen tuaj specifike.

1 -

pushim

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni nëse keni fasciitis mbulesë është të pushoni këmbën tuaj. Ju thjesht duhet të gjeni mënyra për të lehtësuar stresin dhe tendosjen nga tabaka juaj e shputës.

Historikisht, përdoret metoda e Rajsit për trajtimin e lëndimeve akute musculoskeletal. Ky është një akronim për r est, ce, c ompression, dhe e levation.

Në vitet e fundit, një akronim tjetër dhe më proaktiv për trajtimin e fasciitit të shputës akute është metoda POLICE . Ky është një akronim për p rotection, o ptimal lading, i ce, c ompression, dhe e levation.

Faza e mbrojtjes së shërimit është ende e para dhe më e rëndësishmja, dhe kjo kërkon që të pushoni këmbën tuaj për një kohë të shkurtër përpara se të filloni ndonjë ushtrim. Kjo fazë mbrojtje e menaxhimit të lëndimeve zakonisht zgjat nga tre në pesë ditë. Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë gjatë kësaj faze të pushimit për të ndihmuar në vendosjen kur është koha për të nisur ngarkimin optimal, që përfshin shtrirjen e butë dhe forcimin e muskulaturës mbështetëse të këmbës dhe të kyçit tuaj.

2 -

Stërvitja e Ushtrimeve

Kur keni fasciitis shputës, shtrirja e butë e fasciatit tuaj të shputës dhe muskujt rreth këmbës dhe kyçit tuaj ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë tuaj dhe mund të ndihmojë në promovimin e shërimit optimal.

Shtrirja e murit të shtresës së shputës është një mënyrë e thjeshtë për të zgjatur butësisht shtrirjen tuaj të shputës. Përdorimi i një peshqir për të shtrirë muskujt e viçit mund të ndihmojnë gjithashtu për të përmirësuar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë tek muskujt për këmbën dhe kyçin e këmbës.

3 -

Forcimi i muskujve që mbështesin këmbën tuaj

Ndonjëherë, dobësia e muskujve që mbështesin këmbën dhe kyçin e këmbës mund të kontribuojnë në fasciitis tuaj shputës. Forcimi dhe muskujt si viçi juaj, muskujt anterior tibialis, ose muskujt e pasmë tibialis mund të jenë të dobishme për ju.

Kapja e peshqve të gishtit është gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të lidhur muskujt në këmbët tuaja për të ndihmuar në mbështetjen e harkut natyror të këmbës suaj. Kjo përfshin përdorimin e gishtërinjve tuaj për të marrë një ind ose peshqir të vogël.

Sigurohuni që të kontrolloni me terapistin tuaj fizik për të parë se cilat ushtrime forcuese janë të drejta për ju.

4 -

Provoni shishe akullore Masazhet

Gjatë fazave akute dhe të hershme të menaxhimit të fasciitit të shputës, mund të përfitoni nga përdorimi i akullit për të ndihmuar në kontrollimin e inflamacionit dhe dhimbjeve të lidhura me gjendjen tuaj.

Një masazh shishe akulli është një metodë e thjeshtë dhe efektive për të siguruar akull në këmbën tuaj, ndërsa ju butësisht masazh fascia tuaj plantar. Thjesht ngrini një shishe me ujë dhe pastaj ngadalë rrokullisni nën këmbën tuaj për 10 minuta.

më shumë

5 -

Përdorni Orthotics ose Inserts Shoe për të Mbështetur Arch tuaj

Ndryshimet në harkun e këmbës mund të kontribuojnë në dhimbjen e thembrave që lidhen me fasciitin e shputës. Terapisti juaj fizik mund të ndihmojë në përcaktimin nëse harku juaj ka rënë ose nëse është tepër i lartë dhe nëse kjo po kontribuon në dhimbjen tuaj.

Futjet e këpucëve ose orthotics mund të ndihmojnë për të mbështetur harkun e këmbës suaj për të ndihmuar të shtypni tabelën tuaj të shputës ndërsa po shëron nga lëndimi. Orthotics mund të mbështesë këmbën tuaj dhe të ndihmojë të mbajtur atë në një pozitë neutrale, ndërsa ecin dhe vrapojnë.

Këmbët e këpucëve me këpucë të personalizuara mund të jenë të nevojshme për të ndihmuar në trajtimin e gjendjes tuaj, por këto mund të jenë të kushtueshme. Një zgjidhje e thjeshtë dhe me kosto të ulët është që të provoni këta këpucë në radhë të parë që mbështesin harkun medial të këmbës suaj. Këto mund të sigurojnë mbështetjen dhe lehtësimin e nevojshëm për fasadën tuaj të shputës.

6 -

Provoni Kineziologjinë

Regjistrimi i kinesiologjisë mund të jetë një metodë tjetër për t'u përdorur për të ndihmuar në trajtimin e fasciitit tuaj të kraharorit duke mbështetur harkun natyror të këmbës tuaj, duke siguruar stimulim nervor në këmbën dhe kyçin e këmbës.

Kinesiology është një kasetë pambuku që është fleksibël. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes për këmbën tuaj duke lejuar që këmbët tuaja dhe këmbët të lëvizin si duhet. Kaseta gjithashtu mendohet të butë të heqë lëkurën e këmbës dhe të kyçit, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit në zonën e dëmtuar dhe të nxisë shërimin.

Sigurohuni që të kontrolloni me terapistin tuaj fizik para se të aplikoni shiritin e kinesiologjisë për të mësuar teknikat e duhura dhe për të siguruar që është e sigurt për ju që të përdorni.

më shumë

7 -

Veshin këpucë të përshtatshme

Nëse keni fasciitis shputës, duhet të mbani këpucë të përshtatshme. Këpucë të larta mund të duken bukur, por ndërsa jeni duke u kujdesur për gjendjen tuaj të dhimbshme, zgjidhni për këpucë më të ndjeshme që mbështesin këmbën tuaj.

Shumë njerëz nuk veshin këpucë në shtëpinë e tyre, por ecja zbathur mund të jetë e dhimbshme (ose e pamundur) nëse keni fasciitis mbulesë. Mbështetja e këpucëve mbështetëse në çdo kohë është e domosdoshme për të marrë presion nga tabaka juaj e shputës dhe për të lejuar që këmbët tuaja të shërohen.

Nëse keni dhimbje këmbë dhe thembra nga fasciiti mbjellës, duhet të ndërmerrni veprime për të ulur dhimbjen tuaj dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj. Kjo mund të përfshijë pushimin, përdorimin e akullit dhe kryerjen e ushtrimeve të thjeshta për të shtrirë dhe forcuar këmbën dhe kyçin e këmbës.

Ndonjëherë fasciiti këmbëngulës mund të kërkojë trajtime më invazive të tilla si injeksione kortizon ose, si mjet i fundit, kirurgji. Nëse gjendja juaj po përkeqësohet me shpejtësi për më shumë se disa muaj, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni duke bërë gjithçka që mundeni për të trajtuar problemin tuaj.

Një Fjalë nga

Fasciiti mbjellës mund të jetë një problem që kufizon aftësinë tuaj për të marrë rreth pa dhimbje këmbë. Nëse keni dhimbje në këmbë, PT-ja juaj mund të ofrojë sugjerime për trajtim të duhur. Duke mësuar strategjitë e thjeshta të vetë-kujdesit, mund të jeni në gjendje të trajtoni me sukses fasciitin tuaj të shputës dhe shpejt dhe me siguri të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit dhe lëvizshmërisë.