Ende duke përdorur RICE pas lëndimit? Përpiquni në parimin e POLICISË
Parimi i Policisë mund të jetë rruga e re që terapisti juaj fizik i afrohet trajtimit tuaj të dëmtimit akut.
Për shumë vite, terapistët fizikë, si dhe trajnerët atletikë, mjekët dhe specialistët e mjekësisë sportive kanë rekomanduar parimin e Rajonit për të menaxhuar lëndimet akute. Akronimi qëndron për Rest, I ce, Cpression, dhe E levation.
Nëse ju keni pësuar një dëmtim, si një kyç i kyçur , praktikuesi juaj i kujdesit shëndetësor ka të ngjarë të rekomandojë trajtimin e tij fillimisht duke përdorur Rajs
akronim. Së pari, pushoni zonën e dëmtuar. Pastaj aplikoni disa akull në dëmtimin tuaj duke përdorur një formë compression (si një fashë ACE), dhe ngre pjesën e trupit të dëmtuar.
Procesi i mendimit prapa kësaj është që në ditët fillestare pas lëndimit, trupi juaj sjell shumë gjak dhe lëng në vendin e plagosur për ta përgatitur atë për shërim. Por trupi juaj sjell shumë lëngje në zonën e dëmtuar. Kjo lëngje e tepruar kufizon gamën e levizjes (ROM) rreth bashkimit tuaj, dhe në të vërtetë mund të vonojë shërimin e duhur.
Çfarë është e gabuar me Rajs
Ndërsa teknikë Rajs ka kuptim, ka disa probleme me të. Së pari, nuk është provuar me të vërtetë se punon ashtu siç mendojmë se funksionon. Një studim i botuar në Journal of Trajnimin Atletik gjeti se ka mungesë të provave të forta që trajtimi Rajs për shtrëngimet e kyçit të këmbës çon në rezultate më të mira pas lëndimit. Disa ekspertë besojnë se akulli i aplikuar fillimisht pas një dëmtimi pengon procesin e shërimit normal.
Një problem tjetër me teknikën e Rajsit është se shumë njerëz marrin fazën "pushim" pak më larg. Shpesh pas lëndimit akut, është e nevojshme një pushim i vogël. Por mund të ndiheni të detyruar të pushoni muskujt tuaj të dëmtuar ose të përbashkët për shumë më tepër se sa është e nevojshme. Një periudhë e gjatë e imobilizimit mund të çojë në zvogëlimin e forcës së muskujve dhe fleksibilitetit.
Kjo mund të vonojë vonesën tuaj në lëvizjen dhe aktivitetin normal funksional.
Pra, a ka ndonjë veprim tjetër për të marrë pas një dëmtimi të papritur si një shtrembërim të ligamentit apo tendosje të muskujve? Disa terapistë fizikë po rekomandojnë parimin e Policisë. Akronimi POLICE është si më poshtë:
- P rotection: Gjatë ditëve të para pas një dëmtimi, ju duhet të siguroni pjesën tjetër të dëmtuar të nyjeve, ligamentit ose muskujve. Pas disa ditësh, lëvizja e butë mund të fillojë ndërsa ju ende mbajnë një nivel mbrojtjeje për zonën e dëmtuar. Gjatë kësaj kohe mund të kërkosh një lloj pajisje ndihmëse, si paterica, për të ecur.
- O ptimum L oading: Ndërkohë që po mbron pjesën tuaj trupore të lënduar, lëvizja e butë mund dhe duhet të fillojë. Për shembull, pas një dëmtimi të shpatullave ose operacionit të shpatullave, duhet të jeni në gjendje të përparoni nga disa ditë pushimi në ROM pasiv, ROM aktive , dhe së fundi, ushtrime forcuese të pranga të rotatorit . Ky ngarkim progresiv i dëmtimit tuaj mund të ndihmojë në promovimin e shërimit optimal të dëmtimit dhe mund të parandalojë vonesat në kthimin në normale për shkak të ngushtimit të muskujve të përbashkët dhe atrofi të muskujve.
- I ce: Zbatimi i akullit mund të ndihmojë në menaxhimin e ënjtjes rreth muskujve të dëmtuar ose të përbashkët, dhe akulli mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa dhimbjeve akute që mund të përjetoni. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë të aplikimit të akullit në dëmtimin tuaj. Ai ose ajo mund t'ju mësojë se si ta bëni paketën tuaj të akullit.
- C ompression: Gjatë aplikimit të akullit, compressioni mund të shtohet duke përdorur një fashë ACE. Ju gjithashtu mund të përdorni një produkt si Tape Ice për të ftohur dhe për të shtypur dëmtimin në të njëjtën kohë.
- Ndarja: Ngritja është e thjeshtë për disa pjesë të trupit. Një kyç i kyçit ose gju mund të vendoset në një pirg të jastëkëve ndërsa jeni duke u shtrirë. Një dëmtim i bërrylit ose i duarve kërkon që ju ta ngrini krahun tuaj në diçka. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë t'ju këshillojë në mënyrën më të mirë për të rritur dëmtimin tuaj.
Si mund të ndihmojë terapia fizike?
Parimi i POLICISË është një metodë e thjeshtë për të provuar pas dëmtimit akut, por mund të jetë e nevojshme një vizitë në terapistin tuaj fizik.
Ai ose ajo fillimisht mund t'ju ndihmojë të kuptoni mbrojtjen më të mirë për dëmtimin tuaj. Për shembull, një dëmtim i shpatullave mund të kërkojë përdorimin e një hobeje fillimisht dhe një lëndim ligament në gjunjë mund të kërkojë një shtrëngim gjatë fazave fillestare të shërimit.
Terapistja juaj fizike mund t'ju këshillojë saktësisht se sa mbrojtje ka nevojë për trupin tuaj të dëmtuar dhe ai ose ajo mund t'ju tregojë kur është koha për të ndaluar mbrojtjen e lëndimit dhe për të filluar përdorimin e pjesës së trupit të dëmtuar.
Terapisti juaj fizik mund t'ju drejtojë gjithashtu në pjesën "ngarkim optimale" të parimit të POLICISË. Pas një dëmtimi, mund t'ju kërkohet të kryeni ushtrime të thjeshta dhe mocione për të lejuar që muskujt ose ligamentet e dëmtuara të shërohen si duhet. Ndërsa dëmtimi juaj shërohet, terapisti juaj fizik mund të ndryshojë ushtrimet tuaja për të siguruar që ngarkimi optimal dhe shërimi i duhur ndodh.
Një Fjalë Nga
Nëse keni vuajtur një dëmtim akut musculoskeletal si një tendosje ose tendosje të muskujve, një vizitë tek mjeku juaj ose terapisti fizik është një hap i mirë i parë në kujdesin tuaj. Ai ose ajo mund të rekomandojë metodën e Policisë për të trajtuar dëmtimin tuaj. Metoda POLICE është një akronim i thjeshtë për të siguruar që ju të mbroni lidhjen tuaj, ngarkoni në mënyrë optimale bashkimin tuaj dhe merrni përfitimet e akullit, ngjeshjes dhe lartësisë. Duke ndjekur këtë metodë mund të të ndihmojë që të ktheheni në veprimtarinë tuaj normale shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.
burimet:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "ÇMIMI ka nevojë për azhurnim, a duhet ta quajmë Polici?" Br J Sporti Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Çfarë është dëshmi për pjesën tjetër, akull, compression, dhe terapi lartësi në trajtimin e shtrembërim kyçin e këmbës në të rriturit ?. Gazeta e Trajnimit Atletik: Korrik / Gusht 2012, Vol. 47, nr.4, f. 435-443.