Ushtrime dhe Këshilla
Një tërheqje ijë është një dëmtim i muskujve (një tendosje muskulore ) e kofshës së brendshme. Muskujt e muskujve, të quajtur grupi i muskujve adductor, përbëhen nga gjashtë muskuj që zgjasin distancën nga legeni i brendshëm në pjesën e brendshme të femurit (kockat e kofshës). Këto muskuj tërheqin këmbët së bashku dhe ndihmojnë me lëvizjet e tjera të hip-joint. Muskujt adductor janë të rëndësishme për shumë lloje të atletëve duke përfshirë sprinters, notarëve, lojtarëve të futbollit, dhe lojtarët e futbollit.
Kur një muskul është i tensionuar, muskujt shtrihen shumë larg. Llojet më pak të rënda tërheqin muskujt përtej ekskursionit të tyre normal. Llojet më të rënda i heqin fibrat e muskujve dhe mund të shkaktojnë edhe një lot të plotë të muskujve. Më së shpeshti, tërheqja e ijëve janë lotët e vegjël të disa fibrave të muskujve, por pjesa më e madhe e indit të muskujve mbetet e paprekur.
Simptomat e një tendosjeje të rëndë
Një tërheqje akute e ijëve mund të jetë shumë e dhimbshme, varësisht se sa e rëndë është lëndimi. Tërheqjet e verdha klasifikohen zakonisht si më poshtë:
- I gradës I Sforcim Groin: Pakënaqësi të butë, shpesh pa aftësi të kufizuara. Zakonisht nuk e kufizon aktivitetin.
- Tendosja e klasës II: Sëmundja e moderuar, mund të kufizojë aftësinë për të kryer aktivitete të tilla si vrapimi dhe hedhja. Mund të ketë ënjtje të moderuar dhe bruising të lidhur.
- Klasa III Dhimbje e rëndë : Lëndim i rëndë që mund të shkaktojë dhimbje me këmbë. Shpesh pacientët ankohen për shpërthimin e muskujve , ënjtjen, dhe bruises të rëndësishme.
Grain tërheq shpesh shihet në atletët që marrin pjesë në sporte të tilla si hokej mbi akull dhe futboll. Lëndimi duket se lidhet me faktorët, duke përfshirë forcën e muskujve të hip, kondicionimin e presionit dhe lëndimet e mëparshme. Për shkak të kësaj, kondicionimi i duhur është i një rëndësie të veçantë për të parandaluar dëmtimin e tendosjes së gjoksit. Atletët, sidomos hokej dhe lojtarë futbolli, duhet të përfshijnë forcimin e shtojcave, stabilizimin e legenit dhe ushtrimet përforcuese në workouts e tyre për të parandaluar dëmtimin.
Një ijë i tërhequr zakonisht është një diagnozë e qartë. Shumica e atletëve e dinë se çfarë është lëndimi para se të kërkojnë kujdes mjekësor. Megjithatë, kushtet e tjera mund të imitojnë simptomat e tendosjes së dhëmbëve. Një kusht që më parë nuk ishte i njohur mirë quhet një hernie sportive . Hernia e sportit është gjetur në pacientët të cilët janë diagnostikuar me tendosje kronike të gjirit. Hernia sportive është një gjendje e ngjashme me një hernie të rregullt inguinale dhe është për shkak të dobësimit të muskujve që formojnë muret e barkut. Simptomat e një hernie sportive shpesh janë pothuajse identike me ato të një tendosje të dhëmbëve.
Kushte të tjera që mund të imitojnë simptomat e një tendosje të dhëmbit përfshijnë osteitis pubis (inflamacion i kockave pubike), probleme hip-joint (përfshirë artriti të hershëm, lotët labralë dhe kushte të tjera), dhe probleme të ulëta mbrapa ( nerva të prera ).
Trajtimi i një tërheqjeje të pështirë
Sapo të diagnostikohet një tendosje, mund të filloni trajtimin për tërheqjen tuaj të ijëve. Më shpesh, trajtimi mund të kryhet me disa hapa të thjeshtë. Këto përfshijnë pushimin, shtrirjen dhe disa medikamente me gojë. Rrallë është e nevojshme trajtimi më invaziv.
Humbjet e tendosura mund të jenë një zhgënjim për atletët dhe luftëtarët e fundjavës njësoj. Dëshira për t'u kthyer në aktivitet të plotë shpesh bie ndesh me kohëzgjatjen e shërimit. Kohëzgjatja e kohës që nevojitet për të rimarrë nga një tendosje e ijëve do të varet nga rëndësia e dëmtimit dhe shërimit të individit të dëmtuar. Bërja e trajtimit të duhur mund të ndihmojë në sigurimin e përparimit të shërimit sa më shpejt që të jetë e mundur.
Megjithatë, është e rëndësishme që të lejoni trupin tuaj kohën që duhet për të përfunduar procesin e shërimit. Pa vepruar kështu, një atlet mund të rrezikojë rilindjen dhe fillimin e procesit të shërimit mbrapa në katrorin e parë. Duke pasur një terapist fizik ose trajner atletik të ndihmojë për t'ju udhëhequr përgjatë rrugës së shërimit mund të jetë shumë e dobishme.
Shtrihet për të parandaluar lëndimet
Atletët që mbajnë një tendosje të mëlçisë do të duan të inkorporojnë një program shtrirës si pjesë e rehabilitimit të tyre. Disa shtrirje të thjeshta mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tendosjes së dhëmbëve. Për më tepër, shtrirja mund të jetë një pjesë e dobishme e parandalimit të lëndimeve të tëjëve.
Si rregull i përgjithshëm, shtrirjet nuk duhet të dëmtohen. Duhet të ketë një ndjesi të butë tërheqëse të muskujve, por kjo nuk duhet të jetë e dhimbshme.
Shtrirja e parë shtrihet shtrëngimi squatting:
- Çep në tokë me një këmbë para trupit tuaj.
- Lejoni këmbën tuaj të kundërt të shtrihet pas jush.
- Stretch këmbët tuaja larg nga butësisht shtyn mbi gjunjët tuaj para.
Një Shtrirje e ndryshme Adductor
Kjo shtrirje adductor është bërë ndërsa qëndron.
- Shtrije një këmbë në krah, duke mbajtur këmbën tjetër nën bustin tuaj.
- Bend gjurin nën bust tuaj për të shtrirë muskujt e kofshës së brendshme të këmbës së kundërt.
- Këmba juaj e shtrirë duhet të ketë një gjunjë të drejtë, dhe ju duhet të ndjeni shtrirjen në kofshën e brendshme.
Stretch Butterfly
Shtrirja e fluturave bëhet në një pozicion të ulur.
- Uluni me këmbët tuaja së bashku dhe gjunjëzohen. Merrni këmbët tuaja me duart tuaja.
- Shtrije gjunjët poshtë në tokë.
- Mos kërcej. Ndjeni shtrirjen përgjatë kofshës suaj të brendshme.
Shtrirje e kryqëzuar
Shtrirja e këmbëve kryhet gjatë uljes.
- Ndërsa ulur, kaloni një këmbë mbi tjetrën.
- Shtypni gjurin e kryqëzuar në të gjithë trupin për të hapur hipin.
Kjo shtrirje do të theksojë muskujt e kofshës së brendshme dhe pjesën e përparme të kofshës.
Një Fjalë Nga
Nëse keni simptoma të tërheqjes së ijëve të rënda, duhet të vlerësoheni për trajtim të duhur. Disa shenja të një tendosjeje të rëndë përfshijnë:
- Vështirësia në këmbë
- Dhimbje kur është ulur ose në pushim
- Dhimbja gjatë natës
Tërheqjet e rënda duhet të vlerësohen, sepse në disa situata shumë të rralla të këputjes së plotë të muskujve kirurgjia mund të jetë e nevojshme për të ri-instaluar skajet e grisura të muskujve. Kjo është e rrallë e nevojshme, madje edhe në pacientët me plagë të klasës III të tendosjes së dhjamit, pasi këta pacientë zakonisht i nënshtrohen trajtimit të suksesshëm jooperativ.
Nëse jeni i pasigurt nëse keni një tërheqje në ijë ose simptomat nuk zgjidhen shpejt, atëherë duhet të shikoni nga mjeku juaj. Siç përshkruhet më lart, kushte të tjera mund të ngatërrohen me tërheqjen e ijëve dhe këto duhet të merren parasysh nëse simptomat tuaja nuk zgjidhen.
> Burimet:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Qasje gjithëpërfshirëse për vlerësimin e dhimbjes së ijëve" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sht; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Hip lëndime Athletic Hip" J Am Acad Orthop Surg. 2017, 25 (4): 269-279.