Hulumtimi ndihmon në shpjegimin e shkakut dhe trajtimin më të mirë të spazmave dhe dhimbjeve të muskujve
Nëse keni pasur ndonjëherë spazma muskulore ose dhimbje muskulore, ju e dini se mund të jenë jashtëzakonisht të dhimbshme. Në disa raste, një muskul mund të spazma kaq fuqishëm sa që të rezultojë në një plagë në lëkurë. Shumica e spazmave dhe dhimbjeve të muskujve janë kontraktimet e pavullnetshme të muskujve. Një spazmë serioze e muskujve nuk lëshon më vete dhe kërkon shtrirje manuale për të ndihmuar në qetësimin dhe zgjatjen e muskujve të shkurtuar.
Spazma dhe dhimbje mund të jenë të butë ose jashtëzakonisht të dhimbshme. Ndërsa ata mund të ndodhin me çdo muskul skeletor, ato janë më të zakonshmet në këmbë dhe këmbë dhe muskujt që kalojnë dy nyje (muskujt e viçit, për shembull). Cramps mund të përfshijë një pjesë të muskujve ose të gjitha muskujt në një grup. Grupet më të prekura të muskujve janë:
- Mbrapa këmbës së poshtme / viçit (gastrocnemius).
- Mbrapa i kofshës (hamstrings).
- Fronti i kofshës (quadriceps).
- Këmbët, duart, armët, barku
Dhimbjet e muskujve shkojnë në intensitet nga një tronditje e lehtë ose nga dhimbja në dhimbje të forta. Një muskul i ngushtë mund të ndihet i ashpër dhe zgjat disa sekonda për disa minuta ose më shumë. Nuk është e pazakontë që dhimbjet të lehtësohen dhe pastaj të kthehen disa herë para se të largohen tërësisht.
Çfarë shkakton dhimbje muskulore
Shkaku i saktë i ngërçeve të muskujve është ende i panjohur, por teoritë më së shpeshti të cituara përfshijnë:
- Kontroll i ndryshuar neuromuskular
- dehidratim
- Sosje e elektroliteve
- Kondicioner i dobët
- Lodhja e muskujve
- Bërja e një aktiviteti të ri
Faktorë të tjerë që kanë qenë të lidhur me dhimbje të muskujve përfshijnë ushtrimin në nxehtësi ekstreme. Besimi është se dhimbjet e muskujve janë më të zakonshme gjatë stërvitjes në nxehtësi sepse djersa përmban lëngje, si dhe elektrolit (kripë, kalium, magnez dhe kalcium).
Kur këto lëndë ushqyese bien në nivele të caktuara, incidenca e spazmave të muskujve rritet. Për shkak se atletët kanë më shumë gjasa të kenë dhimbje në preseason, afër fundit (ose natës pas) stërvitjes intensive ose të zgjatur, disa mendojnë se mungesa e kondicionimit rezulton në dhimbje.
Hulumtimi mbështet ndryshimin e kontrollit neuromuskular si shkak i dhimbjeve të dhimbjeve
Ndërsa të gjitha këto teori janë duke u studiuar, hulumtuesit po gjejnë më shumë dëshmi se hipoteza e "kontrollit të ndryshuar neuromuskular" është mekanizmi kryesor patofiziologjik që çon në stërvitje muskulore të lidhur me stërvitjen (EAMC). Kontrolli neuromuskular i ndryshuar shpesh lidhet me lodhjen e muskujve dhe rezulton në një ndërprerje të koordinimit dhe kontrollit të muskujve.
Sipas një rishikimi të literaturës së kryer nga Martin Schwellnus nga Universiteti i Cape Town, dëshmitë që mbështesin hipotezat e "sosjeve të elektroliteve" dhe "dehidratimit" si shkakun e dhimbjeve të muskujve nuk janë bindëse. Ai rishikoi literaturën në dispozicion duke mbështetur këto teori dhe gjeti kryesisht vërejtje klinike anekdotike dhe një studim të vogël të kontrollit të rasteve me vetëm 10 lëndë. Ai gjithashtu gjeti katër studime klinike të ardhshme klinike që në mënyrë të qartë nuk mbështetën hipotezat e "depërtimit të elektroliteve" dhe "dehidrimit" si shkakun e ngërçeve të muskujve.
Në rishikimin e tij, Schwellnus arrin në përfundimin se hipotezat e "depërtimit të elektroliteve" dhe "dehidratimit" nuk ofrojnë mekanizma të mundshëm patofiziologjik me prova mbështetëse shkencore që mund të shpjegojnë në mënyrë adekuate paraqitjen klinike dhe menaxhimin e ngërçit të muskujve lidhur me stërvitjen.
Ai vazhdon të shkruajë:
"Dëshmitë shkencore për hipotezën e" kontrollit të ndryshuar neuromuskular "bazohen në prova nga studimet kërkimore në modelet e njeriut të crampingut të muskujve, studimet epidemiologjike në atletët e ngërçit dhe të dhënat eksperimentale të kafshëve.Ndërsa është e qartë se prova të mëtejshme për të mbështetur" kontrollin e ndryshuar neuromuskular "hipoteza është e nevojshme, të dhënat e hulumtimit janë akumuluar që e mbështesin këtë si mekanizëm kryesor patofiziologjik për etiologjinë e stërvitjes muskulore të lidhur me stërvitjen (EAMC)".
Trajtimi i ngërçeve të muskujve
Dhimbje të dhimbje zakonisht largohen më vete pa trajtim, por këto këshilla duket se ndihmojnë në shpejtësinë e procesit të shërimit:
Parandalimi i dhimbjeve të muskujve
Derisa të mësojmë shkakun e saktë të ngërçeve të muskujve, do të jetë e vështirë të thuhet me siguri se si t'i parandalojmë ato. Megjithatë, këto këshilla janë më të rekomanduara nga ekspertët dhe atletët njësoj:
Shumica e dhimbjeve të muskujve nuk janë serioze. Nëse dhimbjet e muskujve tuaj janë të rënda, të shpeshta, të vazhdueshme ose shqetësuese, shikoni mjekun tuaj.
burimet:
Shkaku i Ushtrimit të Dhimbjeve të Muskujve Associated (EAMC) - ndryshuar kontrollin neuromuskular, dehidratim ose sosje elektrolit? Deputeti Schwellnus. Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive 2009; 43: 401-408.
Ngërçi i muskujve. Shoqata Ortopedike Amerikane për Mjekësinë Sportive. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Ndalo aktivitetin që shkaktoi ngërçin.
- Butësisht shtrirje dhe masazh muskujt e cramping.
- Mbajeni nyjen në një pozicion të zgjatur derisa ngërçi të ndalet.
- Përmirësimi i përshtatshmërisë dhe shmangia e lodhjes së muskujve
- Shtrije rregullisht pas stërvitjes
- Ngrohuni para stërvitjes
- Stretch muskujt e viçit: Në një ngërç në këmbë me të dy këmbët vuri përpara, drejtoni këmbën e pasme.
- Stretch muscle hamstring: Uluni me një këmbë palosur në dhe të tjera të drejtë nga, këmbë i drejtë dhe këmbët dhe kyçin e këmbës relaksuar. Lean përpara pak, prek këmbën e këmbës straightened. (Përsëriteni me këmbë të kundërta.)
- Stretch muskujt quadriceps: Ndërsa qëndroni, mbani majën e këmbës me dorën e kundërt dhe butësisht tërheqin thembra drejt mollaqe. (Përsëriteni me këmbë të kundërta.)