Si të bëni zgjedhje të shëndetshme kur jeni duke ngrënë
Mendoni se hani për mëngjes do të thotë të prishni dietën tuaj të ulët të kolesterolit? Jo ashtu. Ngrënia e kolesterolit të ulët është thjesht një çështje për të bërë zgjedhje të mençura dhe për të parë pjesët tuaja. Këtu janë disa sugjerime se çfarë të zgjedhësh kur të ngrënë në mëngjes, si dhe zgjedhjet tona kryesore për mëngjes në tre zinxhirë mbarëkombëtar.
Ushqimi i këshillave për mëngjes
Dini përpara se të shkoni : Shumë mëngjes në restorant janë famëkeq për të qenë të larta në kolesterol, yndyrna të ngopura dhe kalori. Nëse e dini përpara kohës ku do të hahet, shkoni në faqen e internetit të restorantit dhe shikoni nëse mund të bëni një zgjedhje më të mençur. Shumë restorante caktojnë entrees si "zgjedhje të shëndetshme". Plani për të zgjedhur një nga ato ushqime kur shtroheni në atë ndërtesë.
Madhësia e çështjeve Për të luftuar pjesë të mëdha, zgjidhni një entree mëngjes të vogël ose të vogël, sidomos për omelets, pancakes ose dolli frëngjisht. Ose, thjesht duhet të kesh gjysmën e vakteve të mëdha më të mëdha para se të futesh. Do ta bëjë më të lehtë për të ngrënë vetëm gjysmën.
Shto një shije të shëndetshme : Shtoni manaferrat e shijshëm ose portokallët në mëngjesin tuaj në mëngjes në vend të shurupit ose xhelozës. Rendisni perimet nëse janë në dispozicion.
Mbylle patatet e mëngjesit, shtoni një anë të shëndetshme : Provoni një anë të bollgur të bollshëm, të mbjella me arra ose fruta për të shtuar ushqyesve të shëndetshëm të zemrës në ushqimin tuaj.
Shikoni kufirin tuaj të frekuencës duke ngrënë mëngjes në restorante në një ose dy herë në muaj.
Opsionet e shëndetshme në restorantet e zinxhirit
Këtu janë disa zgjedhje nga restorantet popullore amerikane:
Veggie Omelet e Bob Evan është një zgjedhje e shëndoshë e zemrës nga menuja e tyre "Fit From the Farm". Ajo përmban onions, spinaq baby, dhe domate dhe është shërbyer me një fetë e dolli të plotë gruri dhe fruta të freskëta.
Kjo është një mëngjes i balancuar!
(Lokacionet mbarëkombëtare)
- 290 Kalori, 7g Fat i përgjithshëm (0g sat yndyrë), Kolesteroli 0 mg, Natriumi 580 mg, Karbohidrat 34 g, Fibra 4g Proteina 22g.
Denny "Build Your Own Slam" me 2 të bardhët e vezëve dhe bollgur me 6 oz qumësht për një vakt të përzemërt që është më i ulët në kolesterolin, yndyrën e ngopur dhe natriumin se sa artikujt e tjerë të menusë.
Një tjetër opsion (që është pak i lartë në natriumi, por i madh në të gjitha pikat e tjera të ushqyerjes) është FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokacionet mbarëkombëtare)
- (20 oz total) 320 kalori, 70 kalori nga yndyra, 7 yndyra gjithsej (4 yndyra e ngrirë), kolesteroli 20 mg, natriumi 470 mg, karbohidrat 38g, fibra 4g, proteina 25 g.
- Këshillë: Shto një anë të rrushit (një burim i madh i flavonoideve) ose fruta sezonale për të përmirësuar cilësinë ushqyese të kësaj vakt.
Shtëpia Ndërkombëtare e Pancakes (IHOP) : Mëngjesi i thjeshtë dhe dyfishtë i Denny's është zgjedhja më e mirë për kolesterolin. Ajo përmban të bardhët e vezëve të fërguara, proshutën e Turqisë, pemët e freskëta dhe dolli i grurit.
(Lokacionet mbarëkombëtare)
- 390 Kalori, 90 Kalori nga yndyra, 10 Fat i përgjithshëm (2 g yndyrë i ngopur), Kolesteroli 25 mg, 900 mg natriumi, Karbohidrat 36 g, Fiber 5 g, Proteina 26 g
Linja e Poshtme
Mundësitë e shëndetshme ekzistojnë kur bëhet fjalë për mëngjeset e restorantit. Mos harroni se nëse planifikoni përpara, shikoni pjesët tuaja dhe bëni zgjedhje të mençura, ju mund të ndiqni dietën tuaj të përshtatshme në kolesterolit në çdo mjedis.